10 хвилин вправ, щоб мати гарні ноги Мобільний
Якщо ви хочете мати красиві ноги з підтягнутими м’язами, дізнайтеся, що ви можете отримати це за 10 хвилин вправ, які також працюють на сідницях.
За даними living.health.com, цього достатньо, якщо ви робите їх 3-4 рази на тиждень, а також кілька кардіотренувань. У той же час вони допомагають втратити майже три кілограми за чотири тижні. Ось що потрібно зробити за десять хвилин:
1. Танець
A. Встаньте прямо, руки біля вас. Залиште вагу на лівій нозі і трохи підніміть праву ногу вбік, витягнувши кінчик. Зведіть долоні перед грудьми.
Б. Зігніть праву ногу, торкаючись пальцями ноги лівого стопи (яку потрібно тримати прямо). Підтягніть живіт і підніміть руки над головою. Залишайтеся таким протягом 3-5 вдихів, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 8-12 разів, потім зробити те ж саме з іншою ногою. Для поліпшення рівноваги та інтенсивнішої роботи з м’язами виконуйте ці вправи босоніж.
2. Кастинг
А. Почніть у тому ж положенні, стоячи прямо, тримаючи руки поруч із собою. Відведіть праву ногу назад так, щоб між кінчиками обох ніг вона знаходилася на відстані приблизно півметра. Витягніть руки над головою, паралельно, долоні один до одного. Тримаючи живіт напруженим, трохи опустіться правою ногою, не торкаючись підлоги.
Б. Випряміть коліна з трохи витягнутою ззаду правою ногою. Витягніть руки так, щоб вони утворювали лінію, паралельну підлозі. Залишайтеся таким протягом 3-5 вдихів, потім поверніться у вихідне положення. Потім повторити 8-12 разів, потім поміняти частини.
3. Міст
А. Сядьте на підлогу, витягнувши спереду ноги, зліпивши, і притиснувши руки до тіла. Покладіть долоні на підлогу, поруч зі стегнами, пальцями вперед. Тримайте спину прямо.
B. Спираючись на руки, підніміть стегна до стелі. Розтягуйтесь, поки не утворите діагональ між головою і ногами. Залишайтеся таким протягом 3-5 вдихів, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 8-12 разів.