10-хвилинне «настінне» тренування, яке ліпить вашу фігуру
Ви хочете скинути кілька кілограмів або визначити певні зони, такі як талія, сідниці та ноги? Ви можете спробувати швидке та ефективне тренування, для чого вам потрібна лише воля та стіна.
Вам не потрібно членство в спортзалі або дорогий персональний тренер, щоб отримати настільки омріяний силует. Поки ви твердо вирішили отримати бажані результати, ви можете робити ефективні вправи безпосередньо вдома, у вітальні або в спальні. Для представленого сьогодні тренінгу вам знадобиться вільна стіна, на якій немає корпусу меблів.
Для визначення стегон
Сядьте спиною до стіни, переконайтесь, що у вас ідеально прямий хребет, обережно розведіть ноги в сторони і зробіть серію з 15 згинів колін, але зберігаючи нижнє положення принаймні на 15 секунд. Після перерви в 1-2 хвилини зробіть серію згинань колін, дотримуючись тих самих правил.
Ця вправа опрацьовує м’язи ніг, стегон, сідниць, а також м’язи живота.
Для рук, живота, спини та ніг
Візьміть у кожну руку гирю (бажано гирі, з якими ви зазвичай тренуєтеся) і притуліться спиною до стіни. Переконайтеся, що у вас ідеально прямий хребет, і дивіться вперед, не дивіться вниз, бо поза хребта змінюється. Опустіть тіло так, щоб імітувати стан на стільці. Руки залиште біля тіла, а потім підніміть гирі до грудей. Повторіть підйом 15 разів, потім підніміть таз і зробіть паузу на 1 хвилину. Відновіть позу раніше і зробіть серію з 15 таких вправ на вагу.
Для спини і ніг
Попрацюйте сідниці і ноги підвісними стінами. Встаньте спиною до стіни, на відстані близько 1 метра від неї. Зігніть одну ногу і приклейте підошву до стіни, а потім зробіть серію з 20 віджимань, зберігаючи цю позу. Після закінчення змініть ногу і зробіть ще одну серію. Повторіть цю вправу двічі з обох сторін.
Для грудей, рук і плечей
Плаваючи на стіні, оплесками працює як м’язи рук і плечей, так і бюст. Встаньте обличчям до стіни, на відстані близько 1 метра від неї. Злегка зігніть тіло і приклейте долоні до стіни, прийнявши плаваюче положення. Потім він виконує серію з 20 віджимань, плескаючи між ними. Потім зробіть перерву на 1-2 хвилини і виконайте серію віджимань.
Для спини, ніг і бюста
Нижній місток, зроблений, спираючись на стіну, надзвичайно ефективний, коли йдеться про тонування задньої частини ніг, а також спини або бюста.
Ляжте на підлогу, припавши ногами до стіни. Потім підніміться на підошви на стіну і спертесь на неї, щоб підняти спину, таз і область живота, так що ви зробите своєрідний нижній місток. Повторіть підйом 20 разів, зробіть паузу на 1-2 хвилини, а потім зробіть ряд підйомів і падінь.