10 ідеальних фруктів у раціоні та кілька додаткових порад
Фрукти містять цукор (навіть якщо це натуральний цукор), деякі з них у помітній кількості, тому вони не є найкращим вибором, коли ви хочете зберегти свою фігуру. З іншого боку, є принаймні 10 фруктів (тобто тих, які завжди можна мати під рукою, оскільки кількість ідеальних фруктів у раціоні набагато вища), які ви можете з упевненістю вживати під час дієт.
Ось 10 ідеальних фруктів у раціоні та які оптимальні кількості.
грейпфрут. Це один із фруктів, визнаних за його користь для здоров’я, і один із 10 ідеальних фруктів у раціоні. Він низькокалорійний і містить вітамін С. Грейпфрут ідеально підходить для дієт, оскільки допомагає метаболізму спалювати краще і більше жиру. Їсти його можна в будь-який час доби, але не більше двох плодів на день. Ідеальна порція - один плід на день, можливо з чайною ложкою меду.
Авокадо. Про цей плід написана ціла енциклопедія. Це один з найбагатших фруктів, багатих жирами, але в ньому повно жирних кислот омега 9. Оптимальна кількість - це чверть фруктів на день.
лимон. A Існує кілька дієтичних планів, які включають лимон як головний елемент дієти. лимон - це дорогоцінний фрукт і один із 10 ідеальних фруктів у раціоні. Лимон має здатність детоксифікувати печінку, і хоча він кислий, потрапивши в організм, він стає лужним. Як і грейпфрут, лимон активізує обмін речовин. Досить соку одного лимона на день. Ви також можете спробувати лімонний водний засіб, але також постійне вживання лимонного соку, доданого в матраци та інші страви.
Кокосовий. Він має трохи більше калорій, ніж інші фрукти, але надзвичайно багатий клітковиною. Допомагає функціонуванню та здоров’ю печінки, покращує роботу щитовидної залози. Найбільш підходящим способом його споживання є поголення ноги без будь-якого іншого додавання. ідеальна кількість - 2-3 столові ложки кокосової терки на день, найкраще під час сніданку з продуктом, багатим на пробіотики.
Канталупа. Кавун багатий водою і з низьким вмістом вуглеводів. Це також сприяє детоксикації організму і є союзником під час дієт для схуднення.
груші. Зимові фрукти, груші не повинні відсутні в раціоні, особливо в зимові місяці. У грушах багато клітковини, у них більше вуглеводів, ніж у інших фруктах, тому їх вживають вранці. Маленька груша має близько 85 калорій, а більша 135, і ідеальною кількістю щоденного споживання є один, два фрукти.
Ягоди. Найкраще, що і свіжі, і заморожені фрукти так само хороші.
Вони багаті клітковиною і є потужними антиоксидантами. Вони будуть тримати вас голодними протягом декількох годин протягом дня, порівняно з іншими фруктами. Ідеально підходить для сніданку, сухофрукти можна їсти в будь-який час доби.
Potoc. Апельсин середнього розміру має близько 60 калорій. Він поживний, насичений вітамінами і є надійним союзником для здоров’я. Апельсин - один із 10 ідеальних фруктів у раціоні. Щодня можна їсти два апельсини. Особлива рекомендація - споживати цілі фрукти та уникати вживання апельсинового соку, навіть якщо він домашній.
Банан. Це надійний союзник для здоров’я. Це добре їсти вранці, оскільки воно містить багато клітковини, як груша. Це також насичує справжні ліки для балансу метаболізму та основних біологічних констант: глікемії та холестерину.
Росія. Один з найкращих фруктів для вживання, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Вони багаті лікопіном, антиоксидантами, які допомагають спалювати жир, але також борються із вільними радикалами. Томат настільки ж ефективний і споживається як такий, і після термічної обробки лікопен, антиоксидант, що міститься в томаті, активується від температури. (Отілія Ігнат)