10 ідей для корисних закусок, менше 200 калорій, які допоможуть вам схуднути
Закуски - важлива частина їжі збалансовані дієти і це тому, що вони допомагають прискорити обмін речовин і заспокоїти голод між прийомами їжі. Маючи ці переваги, закуски можуть вам дуже допомогти в процесі ослаблення, якщо вони відповідають двом умовам - вони багаті на поживні речовини і не перевищують межі в 200 калорій.
Однак багато жінок ігнорують перекуси між прийомами їжі, посилаючись на брак часу на підготовку, щільний графік або неорганізований спосіб життя. Ось чому сьогодні я пропоную 10 варіантів корисні закуски і дуже доступні, які ви можете легко взяти на роботу чи в школу. Приготування цих закусок займе у вас зовсім небагато часу, і ви відчуєте користь на власній шкірі.
Швидкі та корисні закуски
Зернові батончики - Цільнозернові продукти не повинні відсутні в будь-якому раціоні. Багаті поживними речовинами (вітаміни групи В, залізо, магній, цинк), вони є чудовим джерелом клітковини і містять велику кількість антиоксидантів, які борються із вільними радикалами. Зокрема, цільні зерна підтримують ваше тіло здоровим та піклуються про вашу фігуру, стимулюючи травлення та прискорюючи обмін речовин.
Зернові батончики можуть бути ідеальним вибором, коли мова заходить про швидкі закуски, особливо тому, що вони доступні за ціною, їх легко переносити в будь-якому місці та пропонувати різноманітні варіанти - прості, фруктові, медові, з шоколадними пластівцями тощо. Такий зерновий батончик не перевищує 150 калорій.
Овочі - Як основні джерела мінералів та вітамінів, овочі є обов’язковими для здорового та збалансованого харчування та можуть бути смачними закусками, незалежно від того, в якій формі ви віддаєте перевагу їх їсти (салати, хлібобулочні вироби тощо).
Однак, щоб мінімізувати час приготування та полегшити транспортування закусок, овочі рекомендується їсти сирими, свіжими - наприклад, скибочки моркви, перцю або огірка можна легко транспортувати куди завгодно, і час приготування перекусів максимум 5 хвилин.
йогурт - Йогурт, мабуть, найуживаніша закуска в Європі - це корисна і дуже поживна їжа. Багатий здоровими ферментами, він сприяє травленню та стимулює обмін речовин завдяки вмісту мінералів. Важливе джерело кальцію, йогурт має дуже мало калорій (близько 50кал/100г) і має багато користі для здоров’я.
На жаль, як я вже сказав, йогурт є дуже популярною закускою в Європі, але менш споживаною в нашій країні. У той час, як французи споживають близько 30 кг йогурту щороку, в нашій країні середній показник на душу населення зростає лише до 5 кг.
Яблука - Ви, напевно, запитаєте мене, чому саме яблука, а не фрукти взагалі. Ну, я вирішив, що яблука слід включити окремо до цього списку диво-закусок, тому що вони дуже, дуже особливі, що стосується дієти. Ми всі знаємо, що яблука можуть допомогти нам схуднути, але для тих, хто до цього часу не вірив, що ця гіпотеза відповідає дійсності, дослідження, проведене деякими бразильськими дослідниками, показало, що три яблука, що вживаються щодня, утримують зайві кілограми. Зокрема, ви більше не набираєте вагу!
Яблука мають цю неймовірну властивість зупиняти накопичення зайвих кілограмів, коли ми, звичайно, говоримо про здорову дієту. Якщо ви додасте трохи більше спорту і скоротите щоденне споживання калорій, то у вас буде ідеальний засіб для схуднення.
фрукти - Якщо говорити зараз загалом, фрукти багаті вітамінами та клітковиною і дуже допомагають вашому травленню. Крім того, вони можуть бути ідеальними, коли ви відчуваєте потребу в солодкій закусці. Оскільки на вулиці зараз досить холодно, бажано їсти їх свіжими, просто. Влітку, однак, можуть підійти заморожені фрукти, оскільки вони моментально вас охолоджують. Тільки уявіть собі спекотний день із крижаним чаєм та мискою вишень або замороженої малини.
До цього часу, або в школі, або на роботі, ви можете насолоджуватися апельсином, гранатом, ківі тощо. Варіантів дуже багато, дуже барвисті та смачно ароматні!
Рисовий пудинг - Один із десертів дитинства, рисовий пудинг може стати смачною та поживною закускою, ніж ви можете собі уявити! Навіть якщо зараз ви можете придбати цю страву з ринку, у різних формах, з різними смаками, я все одно рекомендую домашній варіант. Він швидко готується, і ви можете бути впевнені, що він не містить хімічних добавок або барвників.
Крім того, ви можете додати шматочки фруктів або кориці самостійно, і це може бути навіть смачніше, ніж у магазині. Порція рису з молоком не перевищує 150 калорій і швидко втамовує почуття голоду. Слідкуйте за цукром!
Волоські горіхи та насіння - Багаті оліями та антиоксидантами найвищої якості, горіхи та насіння вказуються як закуски в дієтах, саме тому, що вони насичені та мають багато харчових переваг.
Жменя фундука, волоських горіхів, фісташок тощо. він містить не більше 100 калорій, але він забезпечує вам важливу частину щоденних потреб у мінеральних речовинах, а також вони утримують втому і підвищують імунітет організму завдяки своїм властивостям.
Фрукти з печивом - Ще одним дитячим десертом був, якщо пам’ятаєте, той, що складався з яблук та печива. Оскільки зараз ми виростили та урізноманітнили наші смаки, ви можете вибрати інші фрукти при приготуванні цієї закуски, якщо ви не перебільшуєте з кількістю.
Наприклад, банан, яблуко та кілька насіння граната, змішані з цільнозерновим печивом, стануть смачним десертом, легким у приготуванні та транспортуванні. До того ж калорії досягають максимум 200, але ви можете бути впевнені, що цей десерт буде зголодніти до наступного прийому їжі.
Міні-бутерброди - Міні-бутерброди, виготовлені із скибочок цільнозернового хліба, салату, скибочок помідорів або огірків, пісного сиру та скибочки свіжої шинки або курки, мають ту перевагу, що їх можна легко транспортувати та їсти куди завгодно.
Маючи максимум 150 калорій на бутерброд, дві такі закуски можуть допомогти вам пережити напружений робочий день на роботі чи в школі та збережуть рівень енергії на максимальному рівні завдяки всім поживним речовинам, які вони містять.
Ясен - Досить суперечлива тема щодо здорової дієти, жувальна гумка може стати ефективною закускою, коли ви відчуваєте, що не дуже голодні, але все одно хочете щось пожувати.
Нещодавнє дослідження американських дослідників показало, що жувальна гумка спалює в середньому 11 калорій на годину. Цей розрахунок може бути зовсім незначним, але подумайте, що жувальна гумка не має стільки калорій, скільки перекус, і коли ви не дуже голодні, ви легко зможете подолати тягу до чогось ароматного. Однак пам’ятайте, що слід вибирати жувальну гумку без цукру, оскільки таким чином споживання калорій мінімальне, а також ви захищаєте зуби.!
Ваша улюблена закуска з чого вона складається?