10 ІДЕЙ ЗДОРОВОЇ ЇЖИ, ЩОБ ВСТАВИТИ НА ВАС КРОК - Віктор Діаконеску
Поради щодо побудови великої верхньої частини грудей
Дієта для певного живота
10 ІДЕЙ ЗДОРОВОЇ ЇЖИ, ЩОБ ВСТАВИТИ НА ВАС КОРОГУ КГ
У нашому суспільстві іміджу тіла рідко хочеться набрати вагу. Але якщо ти схожий на мене, застрягший у високому обміні речовин, дуже важко набрати вагу.
Їжа - очевидне рішення, але що нам їсти? Ви не хочете потрапляти в пастку нездорової їжі: ці порожні калорії вам не допоможуть. Пошук здорової та дешевої їжі для набору ваги є надзвичайно важливим. Вам потрібно знайти те, що вам подобається, що ви можете собі дозволити, і те, що корисно для вас. Ніякого тиску, ні?
Ось кілька варіантів здорової їжі для набору ваги. Додайте деякі з них у свій раціон і регулярно їжте, і ви побачите дивовижні речі.
Чи знали ви: середньостатистичній людині потрібно близько 2000-3000 калорій на день. Жінці потрібно близько 1600-2400 калорій. Щоб набрати вагу, вам потрібно перевищити цю кількість, ймовірно, до 500 калорій на день.
Почнемо переконуватися, що ви їсте повноцінно. Якщо ви хочете набрати вагу, вживаючи здорову їжу, ви також хочете забезпечити збалансоване харчування.
Кожен прийом їжі повинен містити щонайменше вуглеводи, джерело білка і джерело якихось овочів.
Рис: недорога їжа для швидкого набору ваги
Рис є однією з найпопулярніших зерен у світі і наповнений великою кількістю енергії. 100 грам рису містить близько 130 калорій і є дуже дешевою їжею для покупки.
Просто додавання щедрої порції рису до їжі може додати сотні зайвих калорій. Більше того, це дуже засвоювана їжа, без проблем, пов’язаних з клейковиною, такою як пшениця.
Рис містить багато необхідних вітамінів, таких як тіамін та ніацин. Приготувати його легко і швидко. Порада для приготування: бурріто з рису та квасолі - це спосіб насолодитися цією збагаченою білками зерновою сумішшю.
ГРАНОЛА: ЗДОРОВА, Смачна. Один з найкращих продуктів для набору ваги
Гранола - чудовий вибір. Це не тільки смачна каша для сніданку, вона також завантажена енергією, білками і клітковиною, а також калоріями. Чашка граноли містить понад 450 калорій, і це без додавання молока! Гранульований батончик містить подібну кількість.
Ще однією ключовою перевагою граноли є те, що вона цілком здорова. Поки він не наповнений цукром (деякі типи насправді є), ви можете їсти його цілий день. Додайте миску або палицю кілька разів на день, і ви побачите здоровий приріст ваги, який відбувається в найкоротші терміни.
Арахісове масло: БАГАТЕ КАЛОРІЯМИ І БІЛКАМИ
У багатьох із цих списків ви знайдете арахісове масло, і воно існує з поважної причини. У ложці 90 калорій, 4 грами білка і 3 грами вуглеводів, і це не важко любити.
Він містить трохи насичених жирів, але є здоровою їжею для набору ваги, яку потрібно додати до свого розпорядку дня. Масло також дуже добре поєднується з наступним пунктом у цьому списку.
БАНАНИ: ЗДОРОВА ЗАГРУЗКА
Банани мають ту перевагу, що є доступними, зручними та справді смачними! Середній банан - чудова їжа для набору ваги, оскільки він містить близько 100 калорій. Банани також містять трохи клітковини і велику кількість калію, необхідного вітаміну у вашому раціоні.
У бананах багато цукру. З цієї причини я рекомендую це бути закускою після тренування. Я також рекомендую вам не споживати шість з них за один раз, навіть якщо вони смачні.
ТОН: ЇЖА БАГАТА БІЛКАМИ І ЗДОРОВИМ ТЛИВОМ
Оскільки це риба, тунець - надзвичайно здоровий білок, який містить багато ефірних масел, які організм повинен зберігати без проблем. Тунець також дуже простий у приготуванні (якщо ви хочете в консервах) і працює у багатьох різних стравах, тому він є простим доповненням до ваших планів їжі.
Ви вже пробували стейк з тунця? Це приголомшливо смачно! Тунець - це здорова і дешева їжа для швидкого набору ваги, це дуже хороше джерело білка, і я рекомендую вам додати більше у свій раціон.
Можливо, ви бачили фільми про Роккі, які їли сирі яйця як частину тренування. Будемо зрозумілі, я цього не маю на увазі! Яйця надзвичайно поживні, і є причина, чому вони є свіжою їжею на сніданок: вони дають вашому тілу енергію та необхідні поживні речовини, щоб пережити день.
Яйця є здоровою їжею, оскільки вони дешеві, доступні, і вони дають вам масу варіантів приготування їжі. Яйце має близько 75 калорій, разом з 5 грамами жиру та приблизно 6 грамами білка. а також необхідні речі, такі як вітамін B-12.
Я б не їв їх занадто багато за один день через холестерин, але насолоджуйтесь яйцями кілька разів на тиждень, і це точно допоможе вам у вирішенні цілей щодо збільшення ваги.
Волоські горіхи: чудове джерело висококалорійних продуктів
Волоські горіхи мають найбільшу кількість енергії за своєю вагою серед будь-яких страв і, безумовно, є однією з найбільш здорових з найкалорійніших груп продуктів харчування. Порція 100 грам горіхів, вони мають понад 700 калорій! Вони є здоровою закускою, багатою кальцієм і клітковиною.
Це надзвичайно чудовий вибір для швидкого набору ваги, оскільки їх легко упакувати і смачно. Мінус? Вони, як правило, дорогі і з високим вмістом жиру.
З огляду на це, я, безумовно, розглядаю горіхи та насіння як чудові джерела енергії. Спробуйте взяти їх сухими і несолоними.
ТЕМНИЙ ШОКОЛАД: АНТИОКСИДАНТНА ЇЖА ДЛЯ ВСТАНОВЛЕННЯ НЯКОЛЬКО КГ
Так, я не жартую! Помірний темний шоколад - чудовий вибір їжі для набору ваги. У 100-грамовому шоколаді понад 500 калорій, він наповнений антиоксидантами та ферментами, які покращують ваш настрій.
Також є цукор і багато насичених жирів (що є частиною того, чому вони мають такий смак), тому це не своєрідна дієтична добавка «щодня» для набору ваги. Однак кілька штук на день вам точно не зашкодять, і кожна невелика калорійна добавка допомагає збільшити вагу.
Це ласощі, але це точно не зашкодить, і це набагато краще, ніж багато видів цукерок та шкідливої їжі.
Квасоля: джерело білка з високим вмістом калорій, що є дешевою ідеєю
Соя - це основа для мене, бо вона здорова, дешева і повна поживних речовин.
Порція 100 грам квасолі містить 400 калорій. Він містить дуже мало жиру і дивовижні 36 грамів білка! За вагою він є кращим джерелом білка, ніж червоне м’ясо. Я згадав, що це також важливе джерело магнію, заліза та кальцію?
Я не можу придумати багатьох недоліків. Моя улюблена форма - це едамаме або цільна соя. Приготування займає близько 4 хвилин, і це приголомшливо як закуска або доповнення до принципу.
Я обов’язково закликаю вас включити квасоля у свій раціон.
Сир: ЯКЕ ЖИТТЯ БУДЕ ТАКИМ?
Я великий шанувальник сиру, і це, здається, є дивовижною добавкою до їжі, щоб надати зайву вагу. Багатий калоріями і сповнений корисних речей, таких як кальцій. Це життєздатне джерело білка для вегетаріанців, і його легко додати до більшості страв подрібненням або посипанням.
Як і вся інша жирна їжа, це, безумовно, є чим насолоджуватися в помірних кількостях. Наприклад, сир Чеддер містить 400 калорій в 100-грамовій порції і включає 100% рекомендованого щоденного споживання насичених жирів;
Однак він смачний, поживний, його легко додати до будь-якого рецепту і відносно недорого, тому це добавка для збільшення ваги, яку ви неодмінно повинні додати до свого репертуару.
ІНШІ ПОРАДИ:
Спробуйте скласти програму харчування. Проблема багатьох слабких людей полягає в тому, що вони їдять недостатньо. План харчування - величезна допомога у наборі ваги шляхом навмисного додавання додаткових страв.
Твоєму організму знадобиться час, щоб налаштуватися на більш послідовний графік прийому їжі та частіші перекуси. Це нормально. Намагайтеся залишатися з ним, навіть якщо ви не дуже голодні.
Споживання води важливо, коли ви їсте більше. Вода сприяє переміщенню поживних речовин по тілу і надасть трохи зайвої ваги у вигляді ваги. Обов’язково залишайтеся зволоженим.