10 кг за 4 місяці форуму про схуднення
LesMa
Мені 16 років, я важу 66 кг при 1,69 см і вирішив схуднути, бажано загалом 10 кг. це справді було б мрією
Я бігаю біг 3 рази на тиждень (зараз 30 хвилин, як тільки це дозволяє моя фітнес, я хочу спочатку 45 хвилин, а потім, можливо, 60 хвилин .), а в перервні дні я завжди роблю півгодини фітнесу. Також найближчим часом я частіше плаватиму або зі своєю дівчиною ще трохи пограю в баскетбол/бадмінтон.
Я намагаюся харчуватися здорово, що дотепер не було проблемою, а досить цікавим, і моя шкіра на обличчі стала чистішою (принаймні, я думаю, ^^)
А також їсти трохи менше, особливо не їсти ввечері занадто багато, не їдячи ЗАЛИШКО
І зараз я хотів запитати, чи маю я можливість схуднути на 10 кг до літа, приблизно до 20 липня, чи ця ідея занадто утопічна ?
Чи логічніше було б скинути 5 кг до того часу, а потім знову 5 кг до листопада або близько того ?
Але струнка фігура влітку мені, звичайно, сподобалась ^^
Сім гріхів
На мою думку, найкраще взагалі не встановлювати жодних часових обмежень, а просто витратити потрібний час.
Тоді ви раді, якщо це працює, і у вас не буде розчарувань, якщо у вас немає цільової ваги до встановленої дати.
І ваги - це не все. Візьміть рулетку і відстежуйте, що зміниться на вашому тілі.
І нарешті ви вже маєте дуже хорошу вагу. Тема "стрункі фігури влітку" вже виконана
Фрауке1986
tina_marie
Привіт LesMa. 10 кг за 4 місяці з вашою початковою вагою - це дійсно багато, і я погоджуюся з попередніми ораторами - просто починайте і подивіться, як далеко ви зможете пройти, не піддаючи себе натиску із встановленим терміном.
Переконайтеся, що ваш дефіцит калорій не стає занадто великим під час усіх видів спорту, тобто їжте трохи більше в ті дні, коли ви багато займаєтесь спортом - ви не хочете, щоб ваше тіло було впертим і тримало свої запаси. Удачі!
LesMa
Добре, заздалегідь дякую за поради
Звичайно, крайній термін дурний. не повинно бути точно на дату, але я був би дуже радий, якби було що побачити влітку, але я думаю, що я буду пекти такий вид:]
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал, а загальні витрати енергії - 2100 ккал. Тепер, звичайно, такий початківець, як я, задається питанням, який дефіцит калорій повинен бути щодня? 500 ккал? 200 ?
tina_marie
Я давно займаюся підрахунком калорій, тому просто відповім на це;-).
Чисто математично кажучи, вам потрібно заощадити дефіцит калорій у 7000, щоб втратити кілограм жиру, тобто 500 або 1000 на день дадуть вам півкіло або один кілограм втрати ваги на тиждень. Це теорія. На практиці це не працює - на жаль (наш організм не є машиною).
Перш за все, слід харчуватися значно вище рівня базального метаболізму. Тут, на форумі, вони завжди рекомендують середину між базальним рівнем метаболізму та загальним рівнем метаболізму. Отже, у вашому прикладі 1800 калорій на день. Я знайшов хороший номер будинку (загальний оборот мені здається трохи - чи використовували ви тут таблицю для розрахунку?). Потім, якщо ви робите багато вправ, вам слід з’їсти частину спалених калорій.
Отже, у вашому випадку я б рекомендував починати щоденний дефіцит у 300 калорій (приклад спортивного дня: 2100 загальних продажів плюс 400 спортивних калорій складають 2500 - мінус 300, тобто з’їдання 2200 калорій). Це має дати вам півкіло за 12 днів. Спочатку це здається повільним, але коли ви перебуваєте в межах нормальної ваги, вам доводиться діяти дуже обережно, щоб переконати організм відокремитися від своїх запасів. Якщо ви можете добре їздити з нею і побачити перші успіхи, ви можете дещо зменшити дефіцит, але обережно.
Я можу запевнити вас, що це працює. Коли я багато займаюся спортом, я з’їдаю 2600 калорій на день, щоб обмежити дефіцит, і я втрачаю з ним вагу.