10 ключів до схуднення; без дієти; Поради щодо схуднення

Втрата ваги без дієти? Це можливо ! Не потрібно позбавляти себе чи дотримуватися принципів обмежувальної та розладної дієти до кінця, ви можете так само легко схуднути, приймаючи кілька звичок щодня. Тому що тут йдеться перш за все про кращу гігієну життя. Тож дотримуйтесь наших порад і просто змініть кілька (поганих) звичок. Ось 10 порад, як схуднути розумно, але без дієт.

Як схуднути? Які найкращі поради для схуднення? А без дієти, якщо це можливо? Ми розкриваємо 10 порад, як схуднути, не голодуючи і не позбавляючи себе, а просто змінивши кілька звичок та усвідомивши потреби свого тіла.

1. Коли їсти, щоб сприяти схудненню ?

Повага до свого біологічного годинника дуже важлива для загального самопочуття, а також тоді, коли ви хочете скинути кілька кілограмів. Це просто означає вибрати правильний час для вашого харчування, залежно від того, наскільки ви зайняті протягом дня. Це ще називають хроноживленням. Будьте впевнені, це дуже просто: все залежить від того, коли ви прокинетесь:

протягом години після пробудження: з’їжте досить жирний сніданок.
протягом 4-6 годин: з'їжте досить щільний обід (з білком).
принаймні через 5 годин після обіду: приготуйте досить солодку закуску (як фрукт).
наприкінці активного дня - і лише якщо ви голодні -: з'їжте досить легку вечерю.

Звичайно, цю схему можна обійти стороною: наприклад, у випадку дуже "святкового" вечора та пізнього пробудження: ви можете влаштувати великий пізній сніданок між 10 ранку та 14 годиною, тоді, можливо, легка вечеря.

2. Чому ми повинні приділяти час їжі ?

Навіть якщо ви найактивніша людина у світі, це наказ: не поспішайте їсти. !
Дійсно, їжа, проковтнута занадто швидко, не насичує. Шлунок не передає відчуття ситості лише через 20 хвилин. Влаштовуйте себе спокійно, спокійно і намагайтеся покласти виделку між кожним укусом, навіть якщо у вас є ікла. !
Жуйте повільно, смакуйте їжу, і ви побачите, ваше травлення стане легшим, а раціон зменшиться.

3. Як правильно харчуватися, не набираючи вагу ?

"У мене дупло! »Скільки разів на день ви повторюєте це речення між двома прийомами їжі? ?
Гризти - це ворог номер 1 вашої ваги! Часто, якщо ваше меню повноцінне, ця маленька пристрасть до цукру пов’язана з психологічним покликом, а не з реальною потребою в їжі.
Якщо ви дійсно не можете втриматися, і ви на межі з'їсти свого колегу, пограйте в нього з ароматизованим чаєм або настоєм, що може зупинити голод. Не ігноруйте і післяобідній перекус: наприклад, фрукт, або компот з простим йогуртом або декількома мигдалями, які задовольнять ваші смакові рецептори з боку цукру.

4. Щось для схуднення? Замінити !

Щоб легко схуднути, спочатку потрібно навчитися визначати продукти з найвищою калорійністю ... які не завжди є тим, що ви думаєте! Наприклад, з калорійної та дієтичної точки зору віддайте перевагу курці з яловичиною, піці перед стравою з макаронних виробів з карбонарою, повною бекону, хлібним злаком, а не білим багетом ... І не забувайте, що «ворожі» продукти рідко, ви повинні дотримуватись мінімального поняття задоволення, насправді, це все про кількості !
Навіть м’ясні нарізки, якщо ви не їсте їх більше двох разів на тиждень і подаєте їх із сирими овочами, а не з картоплею фрі, можуть знайти своє місце на вашій тарілці! Звичайно, краще віддавати перевагу вареній шинці або брезаолі ...

5. Як схуднути І розважитися ?

Їжа повинна залишатися насолодою, моментом розслаблення та обговорення з друзями чи родиною.
Наголосити навіть на найменше печиво, яке ви проковтнете, марно і змусить вас гірчити (і винуватити) протягом решти дня. Якщо ви робите великі прогалини, наздоганяйте наступний день, зменшивши споживання калорій або вибравши інтенсивне тренування. Але навчіться не йойо; ваші відхилення повинні стати винятковими моментами.

6. Навіщо вибирати саморобку, прагнучи схуднути ?

З двох причин. По-перше, оскільки приготування їжі дозволяє вам дійсно контролювати, що ви їсте, і дозувати відповідно до своїх потреб. Але ще й тому, що це дає змогу «змиритися» з їжею і більше не розглядати її як джерело зайвих кілограмів. !
Оснастіть себе посудом (пароварка, силіконові папілоти, картопледробарка, блендер ...) і наважтесь купувати продукти, до яких ви не звикли (ароматичні трави, топінамбур, солодкий картопля, молюски ...).
Домашнє приготування їжі (з легкою рукою на жирі) обов’язково буде кращим для вашої фігури, ніж готові страви, які містять багато цукру та солі.

7. Як схуднути за допомогою рослин ?

Мати-природа все продумала, а також пропонує вам поради щодо схуднення! З самого початку часу ми використовували певні рослини для їх різноманітних лікувальних достоїнств. Але чи знаєте ви, що вони також можуть працювати проти зайвих кілограмів? Звичайно, не всі, але деякі з них справжні рослини для схуднення:

Шкірка бігаради (також звана гірким апельсином) прискорить ефект ситості та "стимулює" травлення.
Fucus, бура водорість, відома своєю стимулюючою дією на обмін речовин, і яка спонукає організм спиратися на свій запаси жиру щоб покрити його потреби (малі, малюй, малюй!).
Листя гінкго білоба використовуються за багатьма властивостями, але, зокрема, за їх антиоксидантну та судинорозширювальну здатність, що робить їх чудовими союзниками проти целюліт !
Насіння кропу використовуються для їх корисної дії проти проблем з травленням, болить живіт, здуття живота ...
Аскофіллум: чергові водорості! Це обмежило б асиміляцію ліпідів у кишечнику. У разі надлишку (наприклад, після святкової трапези) це може допомогти обмежити зберігання жиру.

Ви можете знайти всі ці рослини свіжими або у вигляді порошку, упакованих у капсули (доступні в аптеці чи органічному магазині), дотримуючись зазначених доз.

8. Чому добре спати, важливо боротися з кілограмами ?

Американське наукове дослідження підкреслило взаємозв'язок між недолік сну і ваги, а точніше індекс маси тіла (ІМТ). Здавалося б, чим менше ми спимо, тим вище наш ІМТ. Це можна пояснити високим виробленням греліну, гормону апетиту, коли нам не вистачає сну.
Іншим поясненням може бути те, що організм повинен отримувати енергію, необхідну для підтримання температури протягом ночі, зі своїх жирових запасів.
Будьте обережні, щоб схуднути без дієти, це не означає, що вам доведеться провести день у ліжку! Вставай, щоб займатися спортом ...

9. Як схуднути без зусиль, контролюючи свої емоції ?

Ось просте спостереження: усвідомлюючи, що це допоможе вам схуднути, не дотримуючись дієт. Стрес, гнів, страх, тривога ... всі емоції можуть змусити нас «з’їсти». Ви ніколи, після розбитого серця, великої суперечки або перегляду фільму жахів, не стрибали на все, що є у вас у холодильнику ?
Така поведінка є нормальною та інстинктивною, оскільки вона походить від бажання отримати природну компенсацію після сильних емоцій, які ми задовольнимо їжею.
Для деяких людей сам страх надати вагу спричиняє стрес ... що призводить до їжі! Порочне коло, про яке ми повинні знати, щоб уникнути цього. Будьте дзен, навчіться керувати своїми емоціями, і перш за все: не відчувайте провини ні за найменший грам на своїй шкалі !

10. Чому вам доводиться рухатися, коли ви хочете схуднути ?

Так, я знаю, що цей останній крок був передбачуваним, але одного разу це не прийнято: схуднути неможливо без дієти та без проходження "спортивного" вікна.
Є причина, чому ми так захоплюємося рекомендованими 30 хвилинами фізичної активності на день! Тому що для уточнюйте силует не сідаючи на різку дієту, спорт є дуже хорошим рішенням.
Ми вибираємо той, який найкраще націлений на ту частину тіла, яка підлягає зміцненню:

стрункі ноги: велосипед
пухкі сідниці: аквагім
намальовані абс: фітнес
квадратні плечі: плавання.

А для тих, хто страждає алергією на спорт, знайдіть інші чудові способи трохи попотіти і схуднути, не дотримуючись дієт: прогулянки, покупки, активні обійми, консольні ігри, що змушують вас рухатися тощо, а влітку стрибати у хвилях, отримуючи навколо на велосипеді, граючи з дітьми ...