10 корисних порад, як позбутися післясвяткової депресії
Повернення на роботу до нормального стану після розслаблюючого відпочинку може бути травматичним. Останні дослідження показали, що кожна друга людина страждає на післясвяткову депресію. Як це проявляється? З’являються труднощі з концентрацією уваги, головні болі, втома, дратівливість та відсутність ентузіазму. Ось 10 корисних порад, як позбутися післясвяткової депресії.
Часткове повернення до норми
Тримайте це протягом двох днів після повернення з відпустки. Зокрема, останні два дні перед тим, як нормалізуватись, ви повинні провести їх удома. Подумайте, що вам потрібно робити, коли повернетесь до роботи, і складіть план нападу. перевіряйте свої електронні листи, листування та почніть «підключатися» до роботи поступово.
Не переглядайте спогади про відпочинок швидко
Повернувшись із відпустки, вона починається і нагадує вам про все. Від архівування фотографій та відео, створених у найкрасивіші моменти свята, до переказу усіх чудових днів відпочинку. Залиште `` вікно відпочинку '' відкритим навіть на роботі. Святкові історії, якими поділилися з колегами, розслабляються і допомагають відновити з ними зв’язок.
Не ставте важкі цілі вперше
Не поспішайте з жорсткими цілями з самого початку, думаючи, що ви все ще відпочиваєте після свят. Психологи рекомендують поступовий підхід до цілей. Не потрібно напружуватися з самого початку, втрачати ночі, думати про те, як виконати найважче.
Бувай здоров
Під час канікул ви думаєте про себе, як відпочити, добре поїсти, доглядати за собою. Ну, це те, що ти повинен робити, коли повертаєшся до роботи, доглядай за собою. Зберігайте звичку до здорового харчування, зволоження, лише своїх моментів. Кілька хвилин саме для вас, для вашої психіки, мають величезне значення у вашій щоденній діяльності
Виберіть правильний ритм
Під час канікул годинник не дзвонить рано вранці, пора розсудливості. Повернувшись додому, спробуйте знайти свій ритм, зосереджуючись на сні. Ви повинні постійно накладати мінімум 6 годин сну. Це дуже важливо. Більше того, їжа повинна бути регулярною, ніколи перед тим, як лягати спати. Нав'яжіть здоровий розпорядок дня, подібний до того, як у відпустці.
Звикнись і рухайся
Якщо ви не рухали пальцем під час свят, як то кажуть, ну, рух допомагає вам впоратися зі стресом, як тільки ви повернетесь до роботи. Спорт позбавляється від таких симптомів депресії, як втома та дратівливість. Якщо у вас немає часу сходити в тренажерний зал, пройдіться пішки на роботу (принаймні частину дистанції) або ввечері, кілька десятків хвилин, на велосипеді.
Повторно відкрийте сніданок
Хороший день починається зі сніданку, щоб отримати енергію в першій частині дня. Найкраще їсти йогурт вранці або пити молоко, або з’їсти скибочку хліба з маслом. На думку експертів, молочні фосфоліпіди допомагають когнітивним функціям і борються з "падінням концентрації".
Гідратація має велике значення
Хороше відновлення після депресії після відпустки також здійснюється за допомогою оптимального зволоження. За словами лікарів, дуже важливо, щоб кровотік потрапляв до тканин і таким чином антиоксиданти досягали клітин і захищали їх від вільних радикалів. Загальновідомо, що клітинні реакції відбуваються лише за наявності води.
Дотримуйтесь здорового харчування
Якщо у відпустку ви вирішили зробити фору з гастрономічної точки зору, докладіть невеликих зусиль і поверніться до здорового харчування. Свіжі сезонні овочі та фрукти повинні бути включені в щоденні страви, це допоможе вам схуднути на канікулах. Не вживайте велику кількість алкоголю.
Слідкуйте за дорожнім рухом
Повторне потрапляння в перевантажений транспорт може спричинити серйозний стрес. І це тому, що ви застрягли в машині, іноді навіть годинами. На думку лікарів, така ситуація може мати менший вплив, якщо ви закриєте вікна, увімкнете кондиціонер і послухаєте музику, яка вам подобається. Вийти з аккаунта.