10 корисних закусок, які можна їсти ввечері
Ми всі хоч раз намагались утриматися від їжі ввечері, хоча наше тіло потребує. Потрібно знати, що можна перекусити ввечері, але вони не повинні перевищувати 200 калорій.
Цей список є кілька ідей щодо корисних закусок, які не впливають на ваш раціон, а також на здоров’я та сон вашого тіла.
фісташки
Фісташка допомагає підтримувати рівень мелотиніну, необхідний для сну. 28-грамова порція фісташок містить 160 калорій і близько 6,5 мг мелатоніну.
яйця
Їх можна використовувати в різних закусках, але це залежить від того, скільки часу та зусиль ви хотіли б докласти до їх приготування. В Інтернеті існує безліч рецептів, які ви можете спробувати, наприклад, салати з яєць або здоби з яєць.
Білковий коктейль
Вживання багатих білком закусок перед сном може допомогти відновити м’язову масу і уповільнити м’язову масу. Наприклад, суміш 240 мл нежирного молока і 110 грамів ананаса містить лише 160 калорій і є смузі, придатним для вечора.
Цільнозернові та сирні печива
Закуски, що врівноважують вуглеводи та білки, такі як цільнозернове печиво та сир, забезпечують підтримку цукру в крові.
Едамаме (незріла соя)
Едамас можна готувати в свіжому або замороженому вигляді. Для простої вечірньої закуски їх можна приготувати очищеними, з невеликою кількістю солі і перцю. Одна порція містить 150 калорій. Вони є важливим джерелом білка.
Гарбузове насіння
Вони багаті триптофаном, однією з 8 незамінних амінокислот у нашому організмі. Якщо ви вживаєте інші джерела вуглеводів, наприклад, яблука, разом з гарбузовим насінням, ви заохочуєте своє тіло направляти триптофан від насіння до мозку, який вироблятиме мелатонін, необхідний для регулювання сну.
Сухофруктова суміш
Сухофрукти, горіхи та насіння - найздоровіший вибір. Забезпечує корисні жири, вітамін B та мінерали, що сприяють спокійному сну.
Полуниця та сир Брі
Якщо ви хочете зупинити свій вибір на низькокалорійній закусці, шукайте свіжу полуницю. Вони мають багате джерело вітаміну С та мелатоніну. Порція нарізаної полуниці в 166 грамів містить лише 53 калорії, а ліміт для вечірньої закуски - 200. Отже, ви можете насолоджуватися 2 порціями полуниці.
Ви можете вибрати крем із солодкого сиру Брі з полуницею. Цей вид сиру містить лише 94 калорії і цього достатньо для втамування голоду.
Вишневий терпкий
Кілька досліджень припустили, що ця закуска допоможе вам краще спати. Більше того, пиріг має протизапальну користь і може захистити від серцевих захворювань та артриту.
Банан з арахісовим маслом
Банан, змочений арахісовим маслом, корисний, якщо ви хочете заснути раніше. Окрім важливого джерела калію, банани містять також серотонін - речовину, яка діє на сон.
Арахісове масло містить магній, який допомагає поліпшити якість сну.