10 маленьких звичок, які потрібно взяти, щоб залишатися молодим журналом santé
Ці кілька порад не гарантують, що вам стане сто років. Але вони можуть допомогти вам жити довше і здоровіше.
1. Вимкніть смартфон на ніч
Добре спати дуже важливо для збереження працездатності мозку. "Сон - це час відпочинку, але і відновлення мозку", - пояснює доктор Крістоф де Йегер.
Однак смартфони заохочують нас залишатися на зв'язку до пізнього часу, що призводить до перегріву мозку. Вимкніть ноутбук або ввечері переведіть його в режим польоту.
2. Прогуляйтеся в обідній час
Прогулянка 30 хвилин під час обідньої перерви розслабляє і піднімає настрій(Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 6 січня 2015 р.).
"Приємна прогулянка допомагає очистити ваш розум. Стрес, який є фактором патологій, прискорює старіння. Якщо, крім того, ви швидко ходите, ви покращуєте свою серцеву здатність, зміцнюєте м’язи та кістки та знижуєте ризик діабету », - підкреслює д-р де Йегер.
3. Приправте свої страви червоним перцем
Приблизно на 14% більше тривалості життя! Цього досягають миші, у яких рецептори болю заблоковані капсаїцином, сполукою в перці чилі (Cell, 22 травня 2014 р.). Звичайно, ми не миші, і чилі не завжди добре переноситься.
Але червоні, жовті або оранжеві фрукти та овочі містять пігменти, які вказують на наявність антиоксидантів. Однак "окислювальний стрес є одним із параметрів старіння", - говорить д-р де Йегер. Найголовніше - вживати різноманітну їжу, повернути смак кулінарії, вибрати максимально натуральну їжу та весело провести час під час їжі. "
4. Нарощуйте м’язи, чистячи зуби
Поверніться до стіни, живіт плоский, ноги зігнуті так, щоб стегна були перпендикулярні ногам: сидіть двічі на «стільці», чистячи зуби. Ця невеличка вправа, запропонована Веронікою Шапіро-Шатене у своїй книзі «Мікрозал», спеціальна для жінок, які поспішають! (за ред. Larousse, € 7,90) зміцнює стегна.
З віком м’язи, як правило, тануть на користь жиру."Менше м'язів означає більший ризик метаболічних захворювань, імунних проблем та падінь у людей похилого віку", - говорить д-р де Йегер.
Заняття спортом - найкращий спосіб наростити м’язи, але швидка ходьба або підйом по сходах - це також ефективне рішення. “Щоденні фізичні вправи можуть мати реальний вплив на м’язову здатність. "
5. Припиніть солодкувати каву
“Надлишок цукру викликає в організмі якусь карамелізацію, яка називається глікацією. Це один з основних елементів старіння. Цукровий діабет є архетипом глікації: він пошкоджує артерії, мозок, очі, нирки. », - говорить доктор де Ягер.
ВООЗ також рекомендує зменшити щоденне споживання доданого цукру максимум до 50 грам, або приблизно до десяти чайних ложок.
6. Інвестуйте в підключений годинник
Apple Watch вийшов на ринок. Цей годинник діє як крокомір, відображає пульс, обчислює спалені калорії. Не заходячи так далеко, щоб заплатити мінімум 400 євро, сьогодні ми знаходимо інше підключені браслети з додатками для охорони здоров’я (Vivofit, від Garmin, Fuelband SE, від Nike +, Pulsense PS 100, від Epson.).
«Це веселі об’єкти, які допоможуть вам краще зрозуміти, як працює ваше тіло. Але вони не володіють точністю медичного обладнання », - говорить д-р де Йегер.
7. Добре ладнаєте з сусідами
Налагодження добросусідських відносин зменшує ризик серцево-судинних захворювань. До такого висновку дослідники дійшли після того, як протягом чотирьох років спостерігали за 5000 людьми (Журнал епідеміології та охорони здоров’я, 18 серпня 2014 р.).
Одна з гіпотез: спорт займався з друзями. Для доктора де Йеґера „соціальний зв’язок, який допомагає боротися проти ув'язнення, є фундаментальним. Люди, які добре старіють, привертають увагу, цікавляться природою та іншими. "
8. Побалуйте кравчиною стрічку
Цей аксесуар дозволить вам виміряти розмір талії.
«У міру старіння збільшення окружності живота, виміряне біля пупка, відображає накопичення жиру навколо нутрощів. Однак ця жирова маса дуже токсична і корелює з ішемічною хворобою серця. Це відображення того, що ми їмо, фізичної активності та гормонального балансу », - говорить д-р де Йегер.
Ми говоримо проабдомінальне ожиріння, коли обхват талії перевищує 88 см у жінок та 102 см у чоловіків.
9. Частіше вигулюйте собаку
Власники собак фізично активніші за більшість. Promener Médor врятує десять років здорового життя (Профілактична медицина, 12 червня 2014 р.).
Доктор де Йегер вбачає в цьому ще одну перевагу: «Собака - це елемент комунікабельності. Це змушує вас виходити на вулицю і дозволяє вам зустрічатися з людьми. Це створює обміни, і в цьому він справді знімає стрес. "
10. Не вживайте алкоголь щодня
Увечері келих вина, чому б і ні? Але, для доктора де Ягера, «немає сенсу пити вино щодня. Безумовно, вино містить ресвератрол, який має сильну антиоксидантну активність. Але кількість, що міститься у двох склянках, недостатня. Що стосується цукру та алкоголю, інших компонентів вина, вони мають більше недоліків, ніж переваг. "
Крім того, дослідження Inserm показало, що чоловіки, які випивають більше трьох склянок алкоголю на день, швидше втрачають пам'ять, увагу та міркування (Neurology, 15 січня 2014 р.).