10 методів, щоб схуднути стійко - Мій домашній тренер для схуднення

домашній

    Добре гідратуйте. Мінімальними рекомендаціями є півтора літра рідини (чай, настій, кава ...), включаючи літрводи. Дійсно, добре зволожуюче дозволяє добре виводити відходи, токсини та збільшує наш метаболізм, серед іншого.

Спи добре. Але все-таки ... Рекомендується спати від семи до дев'яти годин на ніч. Хороший спокійний сон дозволяє краще зрозуміти майбутній день і особливо уникнути тяги.

Їжте 5 фруктів та овочів на день.Так, ви гасло знаєте напам'ять! Але це так правда. Приблизно половина вашої тарілки овочів і дві-три порції фруктів. Ці вуглеводи, багаті водою, клітковиною, вітамінами та мінералами, є безперечними союзниками для того, щоб бути ситими, не вживаючи занадто багато калорій.

Споживайте хороші жири.Жир необхідний для нормального функціонування нашого організму. Дійсно, це допомагає підтримувати хорошу пам’ять, покращує транзит, допомагає фіксувати певні вітаміни та інші переваги. Вчи більше

Рухайтесь більше.Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб бути в хорошій формі, головне - бути активним щонайменше 30 хвилин щодня. Танцюйте, плавайте, гуляйте, кожен до свого.

Відпустіть. Дійсно, наші думки перетікають наші дії. З цього принципу розслаблення і думка про себе також є частиною процесу.

Не демонізуйте занадто жирну або занадто солодку їжу.Дуже часто, коли ви вирішуєте схуднути, ви виключаєте ці продукти. На початку ми дуже мотивовані, і це працює, ми худнемо. Потім тіло виснажується, мотивація згасає, моральний дух падає, і ти розтріскуєшся ... назавжди! Навчіться радувати себе в міру.

Їжте уважно.Хто не їв перед улюбленою мильною оперою, навіть не пам’ятаючи, що щойно проковтнув? Їсти, стоячи засмученим, слід уникати поведінки. Повільне харчування допомагає шлунку зрозуміти, що ви ситі. Двадцять хвилин потрібно, щоб ваш мозок був поінформований. Не поспішайте смакувати !

Зменшіть кількість.Надмірна кількість інколи є джерелом збільшення ваги. Спробуйте зменшити розмір своїх тарілок. (наприклад: суп чи десертні тарілки) Пам'ятайте, що спочатку ви їсте очима.

Охопіть самообслуговування.Думайте про прогрес, а не про досконалість! Шлях життя не є лінійним. Ми всі маємо право на помилки, тож будь ласка, поблажливі до себе.