5 переваг, які доводять, що авокадо - ідеальні союзники для схуднення
Авокадо - це великі ягоди з серцевиною і кремовою текстурою, які ростуть в жаркому кліматі. Користь для здоров’я незліченна: покращує травлення, запобігає запорам, регулює рівень холестерину та захищає від стресу та депресії. Це також дорогоцінний союзник, щоб знайти красиву фігуру. ось чому.
Авокадо - чудові засоби для зниження апетиту
Ложка гуакамоле - це, мабуть, один з найефективніших продуктів для управління апетитом.
Це пов’язано з тим, що мононенасичені жири, що містяться в авокадо, допомагають організму викликати гормон, який називається олеойлетаноламід. На думку експертів, ця молекула допомагає контролювати тягу, надсилаючи мозку повідомлення про насичення. У дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal, учасники, які з’їли половину свіжого авокадо на обід, повідомили, що їхній голод знижувався на 40% протягом годин після їжі. Авокадо також містить багато клітковини, добре відомо, що обмежує почуття голоду.
Вони усувають любовні манжети
Дослідники радять замінювати звичайні кулінарні олії маслом авокадо. Його вміст у мононенасичених та олеїнових жирних кислотах може допомогти зменшити жир на животі.
Дослідження Університету штату Пенсільванія показало, що у людей, які споживали 4 цл (близько 3 столових ложок) олії, багатої олеїновою кислотою щодня протягом 4 тижнів, їхні опуклості зменшувались на 1,6% порівняно з тими, хто вбирав суміш лляного і сафлорового масел, які має порівняно високий вміст поліненасичених жирів. Одна столова ложка солодкої олії авокадо містить близько 120 калорій і 10 г мононенасичених жирів - профіль поживних речовин, майже ідентичний профілю оливкової олії. Однак олія авокадо має дуже високу температуру копчення, тому ви можете використовувати його для запіканки та смаженої їжі, уникаючи утворення вільних радикалів, шкідливих для здоров'я.
Вони покращують харчові якості їжі
Авокадо даремно не є зірковими фруктами Instagram. Вони забезпечують 11% добової норми клітковини і містять майже 20 вітамінів і мінералів, включаючи калій і фолієву кислоту.
Результати опитування, опублікованого в Nutrition Journal, показали, що щоденне споживання авокадо в середньому розмірі було тісно пов’язане з поліпшенням загальної якості дієти. Вони також мали на 50% нижчий ризик метаболічного синдрому. Тому люди, які регулярно їдять авокадо, мають нижчий індекс маси тіла та меншу окружність талії, зокрема, завдяки наявності клітковини та вітаміну К - поживних речовин, часто пов’язаних із втратою ваги.
Вони підвищують спортивну витривалість
Добавки перед тренуванням стають все більш популярними. Це харчові формули з декількома інгредієнтами, які допомагають підвищити енергію та витривалість.
Ці інгредієнти включають креатин, кофеїн та оксид азоту, які ефективно покращують спортивні результати. Однак дослідження показали, що авокадо, природно, забезпечує таке ж споживання енергії, як і більшість добавок перед тренуванням. Тож замість того, щоб купувати дорогі продукти, спростіть собі життя, вживаючи авокадо - наприклад, в тостах, у смузі або в сандвічі з авокадо та яйцями - щоб довше потіти у тренажерному залі !
Вони нейтралізують вільні радикали
Вільні радикали - це нестійкі та руйнівні молекули кисню, що відповідають за старіння та ряд захворювань.
Вони запускають в організмі низку ланцюгових реакцій, які руйнують клітини та ДНК, викликаючи тоді всілякі проблеми зі здоров’ям. Коли мітохондрії не функціонують належним чином, ваш метаболізм також порушується. Дослідження в Мексиці показали, що олія авокадо з високим вмістом мононенасичених жирів може допомогти мітохондріям протистояти атаці вільних радикалів і вижити. Це опитування узгоджується з низьким рівнем захворюваності та ожиріння в середземноморських країнах, де оливкова олія - за харчуванням схожа на авокадо - основна речовина.