10 методів схуднення, які ви досі не пробували - Андреа Райку
Не знаєте, що робити, щоб скинути зайві кілограми? Ви ще не використовували ці 10 дивовижних методів схуднення, хоча дослідження показують, що вони працюють.
Більшість з нас хоч раз намагалися схуднути: хтось працював, більшість ні. Звичайно, харчування і увага до кількості калорій важливі, але не лише вони стимулюють спалювання калорій. Більше того, дієти можуть бути нудними і нестійкими в довгостроковій перспективі, що наводить нас на думку, що ми ніколи не можемо досягти ідеальної ваги.
Але схуднути можна за допомогою менш поширених методів. Ось 10 дивовижних способів схуднення:
1. Пити шоколадне молоко
Це чудова новина для любителів шоколаду. Дослідження, проведене Університетом Індіани, показало, що якщо ви вживаєте молоко з шоколадом після тренування, ви пришвидшуєте відновлення організму і прискорюєте процес спалювання жиру.
2. Тренуйтеся вголос
Якщо ви хочете бути більш підтягнутим, можливо, настав час тренуватися вголос. Фітнес-програма intenSati спонукає учасників класу тренуватися вголос і робити мотиваційні висловлювання, наприклад «Я сильний» або «Я можу це робити», виконуючи вправи.
3. Їжте частіше
Ви, напевно, думаєте, що пропуск їжі допоможе вам схуднути і спалити більше жиру, але насправді частіше їсти приносить більше користі. Замість того, щоб пропускати їжу або занадто зменшувати споживання калорій, вибирайте регулярну програму харчування з невеликими, здоровими стравами, а також відповідну програму вправ.
4. Замініть коктейлі пивом
Нарешті міф про пивний живіт розвіяний. Люди помилково вважають, що пиво має більше калорій, ніж інші алкогольні напої, включаючи вино та алкогольні коктейлі. Але споживане в помірних кількостях пиво може допомогти процесу схуднення. Насправді, замінивши вино на пиво на тиждень, ви зменшите споживання калорій на еквівалент калорій, спожитих протягом півгодинного пробігу.
5. Пийте крижану воду
Це простий, але дуже ефективний фокус: додайте лід у склянку води, яку ви п’єте під час тренувань. Таким чином ви зможете більше тренуватися, оскільки внутрішня температура тіла буде зростати складніше.
6. Більше спати
Сон необхідний, коли ви хочете схуднути, адже тільки під час сну організм може відновитись. Без достатнього періоду відпочинку гормони, які управляють відчуттями ситості та голоду, діятимуть в силі, і ви прокинетеся з бажанням їсти, особливо солодку їжу.
7. Випити кави
Недавнє дослідження показало, що якщо ви випиєте чашку кави перед тренуванням, споживання жиру під час тренувань збільшиться. Це пов’язано зі стимулюючим впливом на метаболізм кави. Крім того, кава допомагає краще зосередитися і довше тренуватися з більшою інтенсивністю.
8. Використовуйте гострі спеції
Можливо, це не перше, про що ви задумали, але гостра їжа пришвидшує обмін речовин і стимулює здатність організму спалювати жир.
9. Розслабтесь
Коли ви постійно схвильовані та піддані стресу, рівень кортизолу, гормону стресу, дуже високий в організмі, і наслідком цього є схильність до нездорових закусок та алкогольних напоїв. Якщо ви опинилися в стресовій ситуації, зробіть все можливе, щоб триматися подалі, поки вас не спокушатимуться піддатися спокусам.
10. Відмовтеся від перекусів
Важливо забезпечити організм усією енергією, яка йому потрібна перед сном. Під час сну організм споживає калорії, але нездорові висококалорійні закуски, які ви спокушаєтесь з’їсти, зберігаються як жир. Дослідження показали, що приблизно 1/3 жінок накопичують майже 50% загальної добової калорії ввечері або після вечері.