10 методів схуднення в домашніх умовах
Якщо у вас складається враження, що для схуднення вам потрібно складне обладнання або дорогі членські вправи в тренажерному залі, ви помиляєтесь! Ви можете отримати тіло, про яке мрієте, не ускладнюючи себе, за допомогою кількох прості методи схуднення в домашніх умовах.
Перетворіть свій будинок у навчальну кімнату
Скажімо просто, це на вулиці знеохочуючий час, або вам просто не хочеться виходити з дому - у всіх нас бувають такі дні. Однак не було б ідеально, коли б можна було спалити кілька калорій, не відвідуючи тренажерний зал?
Ось п’ять ефективних способів спалити калорії вдома:
1. Чистий: пилососити, витирати пил, гладити одяг, косити газон або переставляти одяг у шафі - в кінці у вас буде чистіший будинок і набагато менше калорій.
2. Покладіть улюблену музику на задній план і танці поки ноги тримаються. Спробуйте аеробні танці, балет або танці живота, адже різноманітність рухів допоможе вам спалити більше калорій.
3. Перетворіть предмети в будинку на ваги: банки, пляшки з простою водою або пакети з рисом - вибирайте, що вам посміхається, і працюйте на м’язах!
4. Використовуйте сходи для виконання аеробних крокових вправ або кілька разів підніматися та спускатися сходами до вашої квартири та з неї для чудових кардіотренувань.
5. Спробуйте займатися, переглядаючи улюблене шоу. Ви можете спробувати згинання колін, біг на місці, прес за допомогою шведського м’яча або присідання.
5 вправ для схуднення, для дому
Якщо ви віддаєте перевагу добре організованій фітнес-програмі, навіть якщо ви не виходите з дому, ось вона 5 чудових вправ, які допоможуть тонізувати тіло і яка не потребує спеціального обладнання.
1. Вправи Супермена: сідайте на підлогу обличчям вниз, витягнувши руки над головою, долоні один до одного, а пальці ніг спрямовані на стіну позаду вас. Розслабте шию і хребет. На видиху напружуйте м’язи живота, щоб закріпити хребет, і підніміть обидві ноги до відстані приблизно 10 см від підлоги. Одночасно підніміть руки на кілька сантиметрів від підлоги. Голова повинна бути вирівняна з хребтом, намагайтеся не рухати її вгору або вниз. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім вдихніть і трохи опустіть руки і ноги у вихідне положення, не рухаючи стегнами або попереком.
2. Плаває: сідайте в чотириножному положенні, долонями опинившись на підлозі, біля плечей і колін у стегнах. Підтягніть живіт і витягніть ноги одну за одною, стоячи в положенні «дошка». Голова повинна бути вирівняна з хребтом і ногами разом, спираючись на пальці ніг. З цього положення повільно зігніть лікті, опускаючи тіло якомога далі (в ідеалі, поки підборіддя не торкнеться підлоги). Його потрібно тримати якомога випрямленіше, підтягуючи сідничні м’язи та стегна. Вставайте повільно, не змушуючи хребта.
3. Забезпечення підняття кінцівок: ляжте на підлогу обличчям вниз, пальцями ніг зверненими до задньої стінки. Він простягає руки над головою, долоні дивляться один на одного. На видиху напружте м’язи живота і підніміть одну руку на кілька сантиметрів, не повертаючи плеча і не рухаючи тулубом або головою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім, вдихаючи, поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою рукою. Якщо ви хочете збільшити складність вправи, ви також можете підняти протилежну ногу одночасно з рукою.
3. Черевці з зігнутими колінами: ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на підлозі та п’яти на зручній відстані (15-20 см). Покладіть руки на потилицю, не знімаючи лопаток. Під час видиху напружте м’язи живота, повільно піднесіть підборіддя до грудей, піднімаючись із підлоги вигнутими рухами від хребця до хребця. Тримайте шию в розслабленому стані, а область попереку приклеюйте до матраца. Продовжуйте рухатися, поки верхня частина спини не буде повністю піднята, і затримайте положення на кілька секунд. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Дуже важливо, щоб цю вправу виконували правильно, щоб не сильно форсувати хребет.
4. Перевернутий живіт: сядьте на спину, зігнувши коліна, ступні на підлозі і витягнувши руки, долоні притиснувши до підлоги. Повільно видихніть і напружте м’язи живота, щоб закріпити хребет. Повільно підніміть ноги, поки коліна не стануть на одному рівні з стегнами і не сформують кут 90 градусів. Зберігайте це положення і дихайте нормально, спираючись на руки. На видиху повільно підніміть стегна від підлоги, згинаючи хребет і виводячи коліна якомога далі вперед, не змінюючи кута, під яким ви їх згинаєте. На вдиху поверніться у вихідне положення, контролюючи рух ніг.
Втратити зайві кілограми в домашніх умовах неважко, чи будете ви дбати про домашні справи або вибираєте програму вправ, яка не вимагає ніякого обладнання. Отже, відмовок більше немає - час робити тренування для схуднення вдома!