10 міфів про фітнес у жінок EMMAFITNESSGOAL
Ось невеличка збірка міфів про жіночу форму, яку ми регулярно чуємо. Я пояснюю, чому вони помиляються, щоб уникнути помилок! Тож давайте поговоримо про 10 міфів про жіночу форму
На жаль, це один із міфів про фізичну форму серед жінок, який ми все ще регулярно чуємо у 2018 році. "Я боюся здуття живота", "Я не хочу виглядати чоловіком", "дівчатам не слід піднімати важкі зусилля на тренуваннях ”Тощо. Скажу вам відразу, тренування з обтяженнями не зроблять вас мужніми, і потрібно багато часу, щоб стати дуже мускулистим, тому, перш ніж стати занадто м’язистим, вам знадобляться роки! Моделі, які ви бачите із збільшеними м’язами, часто легують, тому на деяких змаганнях ми бачимо таку екстремальну статуру.
мускулиста і врівноважена спина допоможе вам мати жіночну фігуру
Звичайно, у всіх нас є частини тіла, які розвиваються швидше за інших. Це часто тому, що це наша сила! У цьому випадку працюйте з ними трохи менше своїх слабких місць, але не припиняйте тренувати їх, щоб уникнути фізичного дисбалансу та травм. Отож, дівчата, якщо ви хочете підтягнуте і тверде тіло, не соромтеся йти на силові тренування і проштовхувати себе через кожне тренування! І якщо ви надто швидко набираєте вагу, проблема, безперечно, полягає у вашому харчуванні.
Це, мабуть, найбільш хибний міф про жіночу форму, який ви можете почути, і я часто отримую запитання на кшталт: "Яка найкраща вправа перетворити жир на животі в м’язи". На жаль, це не працює так. Тренування формує м’язи та спалює калорії, що, звичайно, допоможе вам схуднути. Але м’язи та жир - це дві різні речі. Якщо ви худнете, жир поступово відходить, і точка. Але це не перетворюється на м’язи. І навпаки, якщо ви м’язисті і припините тренування з обтяженнями, ваші м’язи не стануть жирними. Якщо ви набираєте вагу, ваша дієта просто більше не підходить для вашого неспортивного життя.
Нехай вас не ошукає маркетинг деяких брендів, які обіцяють вам надзвичайно швидкі результати за допомогою своєї нової чарівної таблетки. Так, добавки корисні, якщо ви використовуєте їх правильно. Але це лише дуже мала частина ваших результатів, і їхній ефект часто важко виміряти. Їжте ідеальну дієту, тренуйтеся, як чемпіон, і лише тоді думайте про добавки, які насправді можуть вам допомогти, а не про доповнення та сподівання, що у вас буде менше зусиль! Якщо ви хочете отримати більше інформації про добавки, ви можете переглянути мої різні статті ТУТ
Добавки будуть корисні лише в тому випадку, якщо ваші тренування та дієта вже адаптовані
Серед міфів про фітнес серед жінок цей, як правило, зникає, але ми все ще чуємо його, особливо серед людей, які не займаються бодібілдингом. Білок, звичайно, доповнення, але знову ж таки, результати не є чарівними! Швидше, він замінює ваш раціон. Ви або не можете отримати достатню кількість білка зі свого раціону, або у вас немає часу на приготування їжі, тому ви додасте протеїновий коктейль в потрібний час, щоб краще живити ваші м’язи. Отже, білковий порошок не має допінгового ефекту ... І перш за все, пам’ятайте, що допінг - це практика поглинання хімічних речовин або використання медичних актів, заборонених законом, для підвищення фізичної працездатності та психічного здоров’я спортсмена. Тому є дуже важливий юридичний аспект, і з цього боку, білковий порошок є цілком законним продуктом, крім того, що не особливо підвищує ефективність! Щоб дізнатися все про білковий порошок, це ТУТ
Це один із міфів про фітнес серед жінок, який досі дуже присутній! Слідкуйте за своїм тренажерним залом наступного разу, коли будете там. Ви побачите, що більшість жінок зосереджуються на кардіотренажерах, і дуже мало хто займається силовими тренуваннями. Оскільки вони хочуть схуднути, вони роблять ставку на все на серце, сподіваючись спалити більше калорій. Так що, під час сеансу кардіотренування буде, як правило, горіти більше. Але це зупиняється, як тільки ви закінчуєте тренування. Під час тренувань з обтяженням вашим м’язам буде потрібно багато енергії протягом кількох годин після тренування для нарощування. Тому ваше тіло буде продовжувати спалювати багато калорій! І чим ви м’язовіші, тим кращим буде ваш метаболізм і тим більше калорій спалить ваше тіло протягом дня. Не соромтеся робити тренування, поєднуючи кардіотренування та тренування з обтяженнями, наприклад, виконуючи схеми! Я поділився з вами кількома тренуваннями HIIT на своєму каналі Youtube, які ви можете побачити, натиснувши ТУТ
Це така мрія - мати можливість націлити одну частину тіла (випадкову талію та прес), що ти іноді відмовляєшся почути, що це неправильно! Коли ви працюєте з м’язом, ви його нарощуєте. Але енергія (калорії), яку він використовує для роботи, надходить від усього вашого тіла, а не лише від тієї частини, яку ви відпрацьовуєте! Тож припиніть мріяти дівчаткам, жир усувається по всьому тілу. І на жаль, часто саме місце, де ви хочете схуднути першим, йде останнім ... Ваше тіло, як правило, там легше зберігається, і саме це часто залишає найважче! Поліпшіть свій раціон і серйозно поставтеся до своєї тарілки, щоб досягти кращих результатів. І якщо ви загубилися, не соромтеся читати мою статтю Чому я не худну, яка допоможе вам визначити свої помилки.
Жодні дівчата, розвиток ваших грудей не дасть вам повних грудей. Грудна клітка складається в основному з жиру, який покриває грудні м’язи у жінок. Як би важко чи важко ви не працювали, це не збільшить вашу грудну клітку. Інакше з усіма пекторальними сесіями, які роблять ці джентльмени, у всіх була б міцна грудна клітка !
Там теж я бачу занадто часто дівчат, які роблять черевні години (часто вони роблять саме це ...), щоб мати плоский живіт. Звичайно, абс потребує м’язів для міцного живота. Але якщо ви не бачите своїх абс, їх все ще покриває жир. Візьмемо приклад з культуриста, який набирає масу. У нього часто є шоколадка, перш ніж напасти на неї. Прийнявши кілька кілограмів, жир поступово покриває їх і шість упаковок зникають. І все-таки він такий же мускулистий! Просто із збільшенням ваги жир покривав його черевні преси. Щоб їх знайти, потрібно «просохнути» або втратити жир. Ну, ми однакові. Працюйте м’язи преса 3 - 4 рази на тиждень, варіюючи вправи, буде більш ніж достатньо для їх нарощування! Не соромтеся дотримуватися мого режиму живота
У світі схуднення часто виділяють вуглеводи, оскільки вони сприяють набору жиру. Але вуглеводи - це паливо вашого організму. Якщо ви його не з’їсте, у вас не вистачить енергії для напруженої роботи на тренуваннях. Тому ваші м’язи будуть недостатньо використовуватися і розвиватимуться не так сильно, як хотілося б. Тому споживайте відповідну дозу вуглеводів і в якості пріоритету вибирайте низький глікемічний індекс та/або повні вуглеводи, уникаючи білого борошна та оброблених продуктів. Ви навіть можете з’їсти невелику порцію ввечері, особливо якщо ви тренуєтеся безпосередньо раніше. !
Якщо ви хочете схуднути, не думайте, що фізичні вправи дають вам карт-бланш, коли справа стосується харчування! Просто зрозумійте, що середнє тренування спалює від 300 до 500 калорій. Це ледь калорії ... снікер (488 калорій)! Тож не уявляйте собі, як проковтнути піцу (від 8 до 900 калорій), не відчуваючи провини. Скористайтеся позитивною енергією, яку дає вам тренування, щоб з’їсти збалансовану тарілку, яка наповнить вас набагато більше і підвищить результати! Не соромтеся прочитати мою статтю після тренування після тренування, яка допоможе зробити правильний вибір.
І ось 10 міфів про фітнес у жінок, яким ви більше не повірите! Сподіваюся, ця стаття допоможе вам перестати слухати ці типи жіночих міфів про фітнес, і якщо у вас є якісь інші жіночі міфи про фітнес, не соромтеся залишати їх мені в коментарях! І якщо ви хочете поділитися цими 10 міфами зі своїми близькими, не соромтеся поділитися цією статтею в соціальних мережах !
[amazon_link asins = ’B077GPY3LY, B073S6HDTZ, B01AMDU7L6, B01N8W1WI4 ′ template =‘ ProductCarousel ’store =’ emmafitnessgo-21 ′ marketplace = ’FR’ link_id = ’9223af845-b398b3be-11e