10 міфів про; вправа - гіпноз схуднення - Аромат
Оскільки реклама та Інтернет сприяють інформаційному вибуху без інструментів, необхідних людям для демістифікації "фактів" про придатність, давайте дослідимо три категорії "фактів про придатність".
1. "Факти" для широкої громадськості: це те, що рекламодавці, галузі та передана інформація нав'язують суспільній свідомості заради власної фінансової вигоди або слабкодумних людей.
2. "Факти" в тренажерному залі/браті: Часто транслюються новачками у спортзалах, любителями фітнесу протягом усього життя, любителями фітнесу, інструкторами та тренерами. Вони завантажені поєднанням загальнодоступної інформації та догм про спортзали, побудованих на роках аналогій, далеких особистих історій та часткових істин.
3. Наукові факти: єдина достовірна, достовірна та точна інформація. У світі спортивної науки, фізіології, кінезіології, анатомії, мікробіології, біохімії та фізіотерапії було проведено тисячі подвійних сліпих досліджень на людях, оцінених однолітками. З них ми можемо складати та застосовувати справжні, безпечні та ефективні наукові факти - єдиний тип інформації, який слід застосовувати до довгострокових цілей добробуту людини.
Наукові факти дозволяють нам здобувати знання та критичне мислення, щоб розвіяти багато міфів, які витрачають час на людину, створюють контрпродуктивне мислення, підривають цілі в галузі охорони здоров'я і з часом часто призводять до каліцтва.
Ось кілька міфів про фітнес, які можуть затримати наші цілі щодо фітнесу та оздоровлення:
Чи можете ви схуднути, здійснюючи вправи?
Міф 1
Кардіо, CrossFit, завантажувальний табір та аеробні вправи спалюють жир і є кращими, ніж силові тренування для схуднення.
Зроблено
Кардіо, кросфіт, завантажувальний табір та аеробні вправи не «спалюють» жир, вони «спалюють» цукор у крові та накопичений глікоген, який ви заміните наступним прийомом їжі. Справа в тому, що менше чотирьох енергійних годин на день, оскільки конкурентний спортсмен не матиме значного впливу на вашу швидкість втрати жиру.
Енергійні фізичні вправи та втрата жиру - це міф багатьох поколінь, що випливає із недостатньої знання людей про метаболізм та ефективність людини.
Однак збільшення м’язової маси за допомогою поступових вправ на опір призведе до збільшення рівня основного обміну речовин, що означає, що ви будете спалювати більше жиру навіть у стані спокою. Цей ефект безцінний для довгострокового управління вагою.
Крім того, візуально ми складається з чотирьох основних тканин - кісток, м’язів, жиру та шкіри. У міру втрати жиру вигляд пухкої шкіри може збільшуватися. Силові тренування формують м’язи, щоб поглинати вільний простір, що утворюється між кісткою та шкірою, оскільки жир втрачається, допомагаючи підтримувати здоровий вигляд.
Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я та якості життя, але пряма втрата жиру - не одна з них.
Міф 2
Інтенсивні тренування допоможуть мені схуднути.
Зроблено
Напружені фізичні вправи - це не шлях до втрати жиру або збереження втрат жиру, якщо, звичайно, ви не змагальний спортсмен, який тренується чотири або більше годин на день. Тому ви є ефективною організацією:
• Ваші екстремальні тренування можуть спалити вам близько 400 зайвих калорій за годину. Чим частіше ви будете робити це тренування, тим менше калорій ви будете спалювати.
• Ваше тренування, швидше за все, стимулюватиме апетит.
• Ваше тіло пристосує ваші витрати енергії до щоденного споживання калорій.
Очікування уникати поганої дієти - це відволікання уваги, помилкове розуміння, яке дає помилкове відчуття безпеки. У багатьох випадках це призвело до того, що худі від природи люди погано харчуються і погано тренуються, і, вірячи, що це рішення, вони продовжують неправильно харчуватися, поки не перенесуть інсульт, не опиняться на столі кардіохірурга або не зіткнуться з лікуванням раку.
Міф 3
Ви можете працювати над поганою їжею. Я з'їдаю торт на дні народження, тому завтра збираюся на тренування.
Зроблено
Це абсолютно неправильно. Ви ніколи не можете потренуватися з поганою їжею, це спричинить запаси жиру задовго до того, як ви зробите це тренування. Ми є дуже ефективними істотами, тому єдиний хороший вибір - регулярно харчуватися добре, а коли ви балуєтесь, негайно повертайтеся до власного способу життя, а він подбає про все інше.
Міф 4
Фізичні вправи допомагають спалювати жир і усунути неправильну дієту.
Зроблено
Я повинен повторити цю тему, оскільки це є великою перешкодою для схуднення, підтримки та здоров’я для багатьох людей. Ми можемо категорично стверджувати, що фізичні вправи не мають значення для підтримання здорової ваги тіла і не можуть відшкодувати шкоду від неправильної дієти - навіть якщо ця погана дієта не дає вам жиру.
Заняття спортом можуть покращити ваше самопочуття та принести сотні фізичних та психічних переваг, але якщо ви не тренуєтеся чотири години на день, як професійний спортсмен, втрата жиру не припиняється, і вона ніколи не скасує поганий вибір їжі та звички.
Міф 5
Ви можете спалювати жир у певній частині тіла за допомогою певних вправ.
Зроблено
Скорочення плям - це гігантський міф. Висловлювання "втратити жир на животі" - це набагато більш цілеспрямований і простіший продаж, ніж висловлювання "втратьте весь зайвий жир в організмі, так що жир на животі теж піде".
Ваше тіло не має механізму витрачати запаси жиру в певній області. Ваш запас енергії в основному доступний через генетику і, певною мірою, через ваш раціон.
Склад тіла, зовнішній вигляд і форма
Міф 6
Жир може перетворитися на м’яз, а м’яз - на жир.
Зроблено
Жир ніколи не може перетворитися на м’яз, а також м’яз ніколи не перетвориться на жир. Жир зберігається в організмі як запасна енергія і використовується для виробництва гормонів або для різних біологічних функцій. У перетворенні жиру в м’язи немає магії, оскільки ці ланцюги вуглеводнів не збираються магічним чином перетворитися на амінокислоту в нашому тілі. Якщо мускулиста людина припинить підтримувати свою мускулатуру, але підтримуватиме той самий рівень споживання калорій, що і її більш м’язова та метаболічно активна особа, вона буде вживати надлишок калорій, і ця дія збільшить рівень жиру.
Міф 7
Підняття важких ваг може зробити жінку громіздкішою і виглядати «жорсткою» і схожою на чоловіка.
Зроблено
Силові тренування не змусять пересічну жінку виглядати «жорсткою». Тестостерон - це гормон нарощування м’язів, який чоловіки виробляють у своїх яєчках і мають його в рази більше; це допомагає їм стати набагато мускулистішими за жінок під час підняття тягарів.
Насправді дослідники виявили, що жінки, які піднімали важчі ваги, мали чистіший, здоровіший вигляд, а також покращені маркери здоров’я. Анаболічні стероїди або природний гормональний дисбаланс - єдиний спосіб, яким жінка може розвинути таку «чоловічу» або «жорстку» зовнішність, якої бояться багато жінок.
Їжте і тренуйтеся
Міф 8
Початок тренувальної програми змусить вас набрати вагу, навіть якщо ви сидите на правильній дієті для схуднення.
Зроблено
Тренування ніколи не змусять вас набрати достатньо м’язів, щоб набрати вагу, поки ви намагаєтеся втратити жир.
У середньому людина може набирати лише один-два фунти м’язів на місяць, але повинен втрачати щонайменше чотири-вісім фунтів жиру на місяць.
Збільшення ваги протягом перших кількох днів до тижня можна пояснити деяким затримкою води в хворих м’язах, але це швидко регулює.
Будь-який приріст ваги на початку тренування, швидше за все, пов’язаний із посиленням тяги та божевільним збільшенням їжі, перекусів, збільшенням порцій, загалом поганою дієтою та не дотриманням плану їжі.
Не реагуйте, ваше тіло дуже здібне. Будь-яка тренування, яку ви, швидше за все, почнете, не потребуватиме більше калорій, на 10 або більше відсотків калорій на день, які вам можуть знадобитися, щоб ваше тіло використовувало запаси жиру, якими ви намагаєтеся управляти.
Міф 9
Не можна тренуватися натщесерце.
Зроблено
Єдиними проблемами при тренуванні натщесерце є психологічний та діабетичний. Якщо ви здорові, ваше тіло має ефективні короткострокові та довгострокові запаси енергії.
Дослідники виявили, що в пості на час (тренування без їжі протягом певного періоду часу, включаючи ніч) рівень цукру в крові підвищується без їжі, але з цукру, що зберігається в печінці.
Дослідження навіть показали, що фізичні вправи на голодний шлунок можуть допомогти вам стати «жировим пристосуванням», що, у свою чергу, призводить до більш ефективних та дієвих здібностей спалювання жиру.
Міф 10
Вам потрібно їсти більше, якщо ви займаєтеся спортом або голодні.
Зроблено
Вам не потрібно випадково збільшувати споживання їжі, оскільки ви щодня займаєтеся по кілька хвилин.
Ваша 40-60-хвилинна тренування на 200-400 калорій не змусить вас голодувати фізіологічно, а можливо, психологічно. Подолання цих пристрастей розкриє ваші цілі щодо управління вагою. Дайте собі час, справа в тому, що ваше тіло адаптується.
Спочатку ви можете подумати, що потрібно їсти більше, і це може підсилити вашу тягу. Справа в тому, що як тільки ви не полюбите на цей міф, ваша система з часом стане більш ефективною і навіть зменшить вашу тягу. А потреба у заміні енергії може комфортно випливати із наявних запасів енергії.
Навіть відоме «вікно оптимального харчування після тренування» тепер було відкрито будь-коли протягом 24 годин після кожного тренування. Однак слід об’єктивно розглянути можливість дещо відкоригувати споживання білка та залишатись зволоженою під час тренування та після нього.
Ці 10 міфів завдали більшої шкоди, ніж можна перерахувати. Не дозволяйте їм сліпо витрачати ваш добробут та роки вашого життя. Те, чого ви не знаєте, зашкодить вам.
Ви маєте факти, запам’ятовуйте їх, справляйте враження, зберігайте їх десь, зв’яжіться з нами. Що б ви не робили, зберігайте цю інформацію під рукою, насолоджуйтесь і живіть своїм життям найбільш здоровим і повноцінним способом.
Фіц-Джордж Раттрей - директор Академії Intekai, яка має на меті допомогти людям жити здоровим життям за допомогою харчування та контролю ваги. Якщо ви хочете схуднути або прийняти здоровий спосіб життя, зателефонуйте їм за номером 876-863-5923 або відвідайте їх веб-сайт за адресою intekaiacademy.org.
Тепер ви можете читати електронну книгу Jamaica Observer у будь-який час і в будь-якому місці. EPaper Jamaica Observer доступний для вас вдома чи на роботі і є тим самим виданням, що і версія для друку, доступна за адресою http://bit.ly/epaperlive