10 надзвичайно простих порад, як харчуватися краще Рецепт 1 Кухня AZ
Коли ми не відчуваємо себе в хорошій формі або коли наш силует набуває трохи обсягу, ми говоримо собі «ха, я повинен їсти краще». Але привіт, їсти краще легше сказати, ніж зробити. Вже тому, що більшу частину часу ми не усвідомлюємо, що їмо погано. Або ми не усвідомлюємо, що ми занадто часто їмо погано. А потім, досить просто, тому що навіть якщо ми мотивовані і ми дійсно хочемо їсти краще, ми не знаємо, що робити. Це правда: коли ви погано їсте через погані харчові звички або погані харчові рефлекси, виправити ситуацію за одну ніч непросто.
На щастя, CuisineAZ вирішив показати нам, що їсти краще не тільки можна, але й легко. Доказ - ці 10 надзвичайно простих порад, які допоможуть нам краще харчуватися !
Промислова їжа (готові страви, піца, гамбургери тощо) Це правда, що час від часу це приємно: воно допомагає і, перш за все, заважає нам готувати, коли насправді не вистачає сміливості. Звичайно, але в 99,99% випадків промислова їжа римується із надлишком цукру, солі, добавок, барвників, консервантів, жирів усіх видів. Коротше кажучи, щоб бути впевненим, що ви знаєте, що у вас на тарілці, і харчуєтесь краще, немає нічого, як готувати самі. !
Вихід на ринок - це, здавалося б, нешкідлива дія, але насправді це зовсім не так. Тому що коли ми йдемо на ринок, ми купуємо свіжу, сезонну фрукти та овочі. Однак сезонні фрукти та овочі дешевші та смачніші за будь-який інший продукт! І приходьте додому з фруктами та овочами всіх кольорів у кошику, це змушує вас готувати їх у хороших, здорових та збалансованих стравах !
Повертаючись додому в понеділок увечері після важкого дня, рідко виникає мотивація готувати на кухні, щоб гарно поїсти. Результат: ми зателефонуємо розносчику на піцу, шашлик або гамбургер. Не чудово! Щоб цього уникнути, хорошим рішенням є планування переліку простих та збалансованих меню щотижня на вечори тижня. Таким чином, у суботу ми відповідно робимо покупки, і навіть можемо почати готувати в неділю на наступний день. !
Це не звучить так, але трохи tupperware насправді може допомогти нам харчуватися краще. Пояснення: коли у вас немає вдома посуду і ви приготували приємне маленьке блюдо, яке не можете допити, ви відчуваєте провину і вважаєте за краще змусити себе закінчити, а не зіпсувати. Тоді як, якщо ми покладемо його в посуд, ми покладемо його в холодильник, і presto! Ми не з’їли більше, ніж було потрібно, крім того, завтра на обідню перерву ми маємо хорошу, здорову їжу. зверху !
Нелегко встояти перед покликом Кіндера Буено, коли у вас упаковка з 3 осіб, яка сидить на столі у вітальні вже 2 дні. Щоб уникнути спокуси, ми зробимо простий жест: зберігаємо всі солодощі та солодкі тістечка з тильної сторони шафи з печивом, а фрукти та овочі розміщуємо в чашках повсюдно, недалеко від будинку. Так, у випадку невеликого голоду, ми підемо до того, що бачимо, і скачемо яблуко замість Кіндера Буено !
Часто, коли ми сидимо за столом і їмо занадто багато, це завдяки рефлексам і звичкам, які ми узагальнили, не усвідомлюючи цього. Оскільки «недобре псувати», ми систематично допиваємо тарілку, навіть якщо вже з’їли достатньо. І якщо теща автоматично дає нам шматочок ковдри, ми не наважуємось сказати «ні», щоб не засмутити її. Результат: ми часто їмо набагато більше, ніж насправді потрібно нашому тілу. Тож, щоб харчуватися краще, ми більше не соромлячись говоримо «ні»! Ні, я не допиваю тарілку, бо я вже достатньо з’їв. Ні, дякую свекрусі, я вже не голодна, я вже не хочу бланкетки !
Харчуватися краще також означає менше їсти. І так: незважаючи на вживання здорової їжі та прихильність до збалансованої дієти, якщо ви їсте занадто багато за весь прийом їжі, це все одно не дуже добре. Рішення їсти менше? Вже їжте повільніше. Нагадаємо, мозку потрібно 20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення. Якщо ми їмо занадто швидко, ми впевнені, що їмо набагато більше, ніж потрібно! Тоді ми можемо спробувати зменшити розмір наших тарілок: чим менші тарілки, тим більше у нас складається враження, що ми багато їмо, і нас швидше «насичують», а отже, і швидше припиняють їсти. !
Щоб зробити власний город, не потрібно мати сад у 10 гектарів. Патіо або балкона може бути цілком достатньо! А вирощування власних овочів - це запорука точно знати, що у вас на тарілці. а отже, їсти краще! Крім того, це дає нам можливість вирощувати рідкісні овочі, які ми рідко зустрічаємо на ринках. І яке задоволення приготувати хороший овочевий суп і сказати, що ми зробили його на 100% !
Органічне сільське господарство, крім збереження планети та навколишнього середовища, також гарантує нам фрукти, овочі, молочні продукти та м’ясо без ГМО, без гормонів росту, без шкідливих добрив чи небезпечних пестицидів. А крім того, коли ми споживаємо органічне, ми впевнені, що смак, аромати та поживні речовини будуть там. Щоб краще харчуватися, це головна порада !
Ведення журналу, в якому ви записуєте (не обманюючи, еге!) ВСЕ, що ви їсте протягом дня, навіть якщо ви робите це лише тиждень, це часто стає великим шоком. Ми усвідомлюємо, що насправді ми їмо набагато більше, ніж думаємо, і що більшу частину ми їмо шкідливу їжу, яка є шкідливою і нездоровою. Після того, як ударна хвиля пройшла, ми дуже спонукаємось виправити ситуацію та харчуватися краще. Перевіряти !