10 найбільш часто задаваних питань про CrossFit myleo CrossFit
CrossFit - це не просто фітнес-тренування - це справжній “культ”, субкультура - спосіб життя. Багато початківців CrossFit дивляться документальні фільми про CrossFit на Netflix або відео YouTube про ігри CrossFit і панікують. Я ніколи цього НЕ можу зробити! Водночас викликає цікавість: якщо мій сусід, колега чи партнер може це зробити, можливо, я теж можу?
У цій статті ми відповідаємо на 10 найпоширеніших запитань початківців та зацікавлених сторін CrossFit та пояснюємо всі основи, які вам потрібно знати про CrossFit:
- Що таке CrossFit?
- Що таке "WOD"?
- CrossFit може зробити кожен?
- Як розпочати роботу з CrossFit?
- Настільки важко CrossFit?
- CrossFit перетворює вас на мускулатуру?
- Як часто слід тренувати CrossFit, щоб побачити успіх?
- Ви також можете зробити CrossFit вдома?
- Чому CrossFit такий дорогий?
- Яка правильна дієта для CrossFitter?
1. Що таке CrossFit?
Метод навчання CrossFit походить із США і був розроблений понад 20 років тому тренером та винахідником CrossFit Грегом Глассманом. Ще у 1980-х Гласман використовував тренування CrossFit, щоб підготувати своїх спортсменів. Основною ідеєю було поєднати функціональні вправи з великими вагами та спринтерськими одиницями і таким чином створити надзвичайно інтенсивну і, перш за все, високоефективну підготовку.
На відміну від звичайних тренувань у фітнесі, в яких основна увага приділяється лише силі та витривалості, при CrossFit всі елементи фітнесу розробляються та тренуються однаково. Ті, хто тренує лише свою силу (наприклад, з бодібілдингом) та витривалість (наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді), нехтують багатьма іншими важливими компонентами фізичної форми, такими як координація, рівновага, зчеплення, гнучкість, силова витривалість, швидкісна сила, швидкість, спритність та точність.
CrossFit покращує ефективність роботи у всіх цих сферах, мета - "GPP": загальна фізична підготовленість. тому бути готовим до невідомого та несподіваного.
2. Що таке ВОД?
Щоденне тренування ("WOD" = тренування дня) поєднує вправи з важкої атлетики, гімнастики та спорту на витривалість. Щодня проводиться нове тренування з новою комбінацією вправ за програмою, адже рутина - це ворог! У коробці CrossFit ви тренуєтесь разом з іншими в групі, завдяки чому тренування адаптується до рівня індивідуальної продуктивності людини.
WOD приурочені, тобто ви тренуєтесь проти часу. Кожен WOD - це невелика конкуренція - проти себе, годинника та своїх побратимів. Усі вправи мають чітко визначені стандарти, яких повинен дотримуватися кожен спортсмен. Тож ви можете чітко порівняти себе і з’ясувати, хто насправді підтягнутий!
У Myleo ми пишемо результати дня на нашій великій дошці - дуже старій школі із справжньою крейдою. Тож ви зможете побачити, що за цей день ваші друзі поставили за оцінки.
До речі, слово "WOD" - не єдина назва CrossFit, яку вам потрібно зрозуміти в першу чергу! Хочете прочитати більше про такі терміни CrossFit, як "rx'd", "amrap" або "emom"? Тоді погляньте на нашу статтю: "Терміни та скорочення CrossFit - ми розшифруємо для вас код CrossFit"!
3. CrossFit може зробити кожен?
В основному так! Вам не потрібно бути в стані, щоб запустити CrossFit. Ви станете у нас у формі.
Однак девіз: CrossFit - для всіх, але не для всіх!
Ті, хто не готовий наполегливо працювати і не досягати своїх меж, не готові до CrossFit.
CrossFit передбачає тренування дуже інтенсивно та з великими вагами, тому здорова серцево-судинна система та неушкоджена система опорно-рухового апарату, звичайно, є обов’язковою умовою.
Чи є у вас травми чи обмеження, які обмежують вас? Потім повідомте про це своєму тренеру та знайдіть рішення та альтернативи щодо того, як ви все ще можете брати участь у групі!
Але для участі в CrossFit не обов’язково бути конкурентоспроможним спортсменом. Це чудова річ цього виду спорту - кожне тренування можна масштабувати, тобто адаптувати, до відповідного рівня індивідуальної продуктивності. Навіть новачки можуть стати сильними, підтягнутими та дієвими за допомогою CrossFit!
4. Як розпочати роботу з CrossFit?
Елементи олімпійської важкої атлетики, які дуже часто зустрічаються в CrossFit, є дуже складними послідовностями рухів, тому їх повинні викладати досвідчені тренери. Ось чому ми радимо всім робити CrossFit в офіційній коробці CrossFit - є навчені тренери, які подбають про те, щоб ви все ще працювали належним чином під час тренування, коли ви втомилися і не нехтували своєю технікою.
Знайдіть CrossFit Box поруч із вами, або через Google, або через CrossFit Affiliate Finder на crossfit.com, замовте безкоштовну пробну сесію та просто спробуйте!
Безкоштовний пробний тренінг у myleo включає теоретичну та практичну частини, а потім сеанс запитань та відповідей. Таким чином ви дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про CrossFit, зробите перший WOD, придатний для початківців, і зможете задати всі питання, які досі у вас на думці.
Якщо ви хочете спробувати наш CrossFit Box у Берліні Шарлоттенбург, зареєструйтесь зараз для безкоштовного пробного тренінгу на myleo.de
Ви вирішили стати учасником CrossFit Box? Тоді ми хотіли б рекомендувати нашу статтю: «8 найважливіших порад для початківців CrossFit». Це гарантує хороший старт CrossFit!
5. Настільки важкий CrossFit?
Це правда, CrossFitters люблять фліртувати з тим, наскільки важким є їх тренування. Є багато приказок «по-третє - це моя розминка», але в цьому є щось. З кожним тренуванням ви перевіряєте свої обмеження і виходите за їх межі. Це не завжди приємно ... але згодом, коли ви закінчите на підлозі, ви просто радієте і пишаєтесь, що досягли чогось такого. Це відчуття однозначно варто "агонії"! Серцебиття, коли сказано «3,2,1, вперед!» І трохи нервозності перед тренуванням - це просто частина цього.
Ажіотаж збільшується трохи більше для кожного CrossFitter, коли на порядку денному є базовий WOD! Бенчмарк-тренування, такі як Френ, Хелен, Сінді чи Мерф, відомі та улюблені всіма CrossFitters у всьому світі. Ви можете порівняти себе і перевірити власний прогрес.
Детальніше про це читайте в нашій статті "Що таке базові WOD і як я можу виміряти свій прогрес у CrossFit?"
Але не можна давати 100% на тренуваннях щодня. Бувають дні, коли ти можеш просто не почуватись так добре, тоді наша порада завжди: Слухай своє тіло. Уповільнюйте, відпочивайте день або побалуйте себе масажем від фізіотерапевта. У Myleo CrossFit у нас є наш фізіотерапевт з боксу/остеопат Мунтез!
6. Чи отримуєте (занадто) багато м’язів від CrossFit?
Ні. Жінки, зокрема, часто стурбовані тим, що тренування CrossFit зробить їх м'язовим чоловіком. Насправді не потрібно боятися занадто великої кількості м’язів. Вони (на жаль) приходять не так швидко. Кілька курсів CrossFit на тиждень ніколи не перетворювались на Геракла. Професійний потяг CrossFitter кілька годин на день. Хобі-кроссфіттер стає більш спортивним, підтягнутим та здоровішим. НЕ більш.
Ми вважаємо, що худорляве, визначене м’язами тіло, до речі, виглядає чудово. Але набагато важливіше: важка атлетика - це справді весело. Той, хто піднімає важкі ваги, стає худішим і, перш за все, здоровішим, зміцнює свої кістки, збільшує тривалість життя та збільшує рівень основного метаболізму.
Вправи з вагами - це також чудодійний засіб для впевненості. Кожен - чоловік чи жінка - повинен почуватися сильним, компетентним і гордим.
І ми подбаємо про це на myleo!
Отже: Пані (і, звичайно, панове), продовжуйте з вагами!
7. Як часто слід тренувати CrossFit?
Якщо ви вважаєте себе досить непридатним, двох тренувальних одиниць на тиждень достатньо, щоб розпочати м’яко і повільно і все одно досягти значних результатів. На початку не слід недооцінювати хворі м’язи та нові фізичні навантаження. Двох-триденна перерва після тренування - хороша ідея! Якщо ви хочете приїжджати частіше через 2-3 місяці, ви, звичайно, можете це зробити. Важливо лише: починайте уважно і покроково збільшуйте навантаження.
Якщо CrossFit - єдиний вид спорту, яким ви займаєтесь, ми рекомендуємо три-п’ять тренувань на тиждень у довгостроковій перспективі. До речі, це відповідає лише 2% від загального часу на тиждень! Тут повинно бути так багато руху!
Чи займаєтесь іншими видами спорту? Відмінно! CrossFit - чудове доповнення до інших видів спорту. Тут достатньо 1-2 тренувальних одиниць, щоб ви все ще могли на 100% віддавати своїм основним видом спорту.
8. Чи можете ви робити CrossFit вдома?
Для повного тренування CrossFit вам потрібно досить багато обладнання: підтягуюча штанга, штанги, гантелі, гирі, медичні кульки, гребні ергометри, скакалка тощо.
Дивіться також нашу статтю "Яке обладнання вам потрібно для тренажерного залу CrossFit вдома!"
Багато вправ та рухів, особливо з олімпійської важкої атлетики, технічно дуже вимогливі та створюють ризик отримання травм, якщо їх неправильно виконувати. Як початківець CrossFit, вам абсолютно необхідний навчений тренер CrossFit, який може навчити вас вправам дидактично і який також звертає увагу на правильну техніку під час напружених тренувань.
Крім того, групове тренування в коробці має важливе значення для фактора веселощів та мотивації! Це дуже ясно: ви не докладаєте стільки зусиль самостійно, як у групі. Це просто дає додатковий поштовх і мотивує більше.
Той, хто зараз перебуває у відпустці або не має можливості тренуватися в боксі CrossFit з інших причин, звичайно, може зробити розібрану програму CrossFit без великої кількості обладнання! Для цього ідеально підходять вправи на вагу тіла, такі як присідання, віджимання, присідання, випади, відрижки, а також дисципліни на витривалість, такі як спринт або подвійна нижня частина (зі стрибком).
9. Чому CrossFit такий дорогий?
Правда, членство в CrossFit Box коштує значно дорожче, ніж звичайне членство в спортзалі. Але відмінності також величезні!
У CrossFit Box немає машин, за допомогою яких ви могли б тренувати поодинокі, ізольовані рухи. Ми використовуємо лише багатоскладні, складні рухи, які підкреслюють все тіло. Кожне тренування завжди проводить підготовлений тренер, особлива увага приділяється техніці та якості рухів. Метою є підготовка спортсменів, компетентних діяти, що виходить далеко за межі фактичної підготовки. Рухливість, відновлення та харчування - також важливі теми, які передаються в коробці.
Курс CrossFit обмежений певною кількістю учасників, тому ви будете отримувати індивідуальну підтримку з кожним тренінгом. Фітнес-студія хоче мати якомога більше неактивних учасників, які сплачують свої збори та не приходять. У CrossFit Box таких файлів навряд чи є! Той, хто є членом і сплачує внесок, також приходить. Таким чином, можливості для максимальної кількості членів значно нижчі.
У Myleo у нас є дві навчальні кімнати загальною площею понад 500 квадратних метрів, але всього лише 28-30 людей на цих двох ділянках за одне тренування. Гучномовці, як правило, можна знайти лише в кінотеатрі 1 Зоопаласту, і вражаючий дизайн інтер’єру досить ефектний. Це велика розкіш, якої не можна знайти в тренажерному залі!
Дізнайтеся більше про myleo CrossFit та історію нашої скриньки в інтерв’ю із засновником Myleo Лео Льором.
Ще однією особливістю CrossFit, звичайно, є спільнота. Ви не сідаєте в коробку з iPod у вусі, а тренуєтесь самі в кутку. Ми спільнота, більше схожа на спортивний клуб. Ви тренуєтесь у групі, б’єтесь і страждаєте разом - це пов’язує.
Якщо ви дійсно хочете просунутися вперед, вам доведеться багато працювати і іноді залишати зону комфорту. Це гарантується завдяки CrossFit.
10. Яка правильна дієта для CrossFitter?
Незалежно від того, чи є CrossFitter, хобі-спортсмен чи кушетка - правильний раціон надзвичайно важливий для всіх. Харчування - це більше, ніж просто споживання енергії, це ліки та еліксир життя для вашого тіла. Запорука здорового, довгого життя полягає в харчуванні - і ми всі цього дуже хочемо!
Різниця в дієті між CrossFitter та неактивним кріслом полягає не в тому, що вони їдять, а в тому, скільки його! Звичайно, дуже активні люди, такі як CrossFitters або змагальні спортсмени, можуть і повинні споживати більше калорій і більше вуглеводів. Але якість їжі повинна бути однаковою для всіх.
Ось чому ми зібрали п’ять основних правил здорового харчування у нашій статті "myleo Nutrition 101, 5 основ здорового харчування (для CrossFitter) та всіх інших".
Хотіли б ви змінити дієту, але не знаєте як? Тоді візьміть участь у проблемі харчування! Тут ми пропонуємо вам "3 причини, чому кожен повинен брати участь у випробуванні харчування!"