10 найбільш здорових продуктів харчування на Землі - здорове схуднення стало простим
Ці 10 супер-продуктів є перевіреними експертами засобами боротьби з хворобами та прискорювачами енергії. Додайте їх до своїх страв і потрапляйте на швидку дорогу до супер здорового тіла.
Їжа - це ваш засіб.
№1: лимон
Лише в одному лимоні припадає понад 100 відсотків щоденного споживання вітаміну С, що може допомогти підвищити "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ та зміцнити кістки.
Цитрусові флавоноїди, що містяться в лимонах, можуть допомогти зупинити зростання ракових клітин і діяти протизапально.
Трохи підказки:
Додайте скибочку лимона у свій зелений чай. Одне дослідження показало, що цитрусові збільшують здатність вашого організму засвоювати антиоксиданти в чаї приблизно на 80 відсотків.
No2: брокколі
Середній стебло брокколі містить більше 100 відсотків щоденної потреби у вітаміні К і майже 200 відсотків рекомендованої добової дози вітаміну С - двох основних поживних речовин для кісток.
Ця ж порція також допомагає викорінити численні типи раку.
Трохи підказки:
Отримайте до 90 відсотків вітаміну С в брокколі, готуючи в мікрохвильовій печі. (Пропарювання або кип’ятіння становить лише 66 відсотків поживної речовини.)
No3: темний шоколад
Всього 7 г на день може знизити артеріальний тиск. Какао-порошок має високий вміст флавоноїдів, антиоксидантів, і тому може зменшити рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень “хорошого” ЛПВЩ.
Трохи підказки:
Плитка темного шоколаду містить близько 53,5 міліграмів флавоноїдів. Плитка молочного шоколаду містить менше 14.
No 4: Солодка картопля/Червона картопля
Одна червона картопля містить 66 мікрограмів клітинної фолієвої кислоти - приблизно стільки ж, скільки одна чашка шпинату або брокколі.
В одній солодкій картоплі майже у вісім разів перевищується необхідний щодня вітамін А для боротьби з раком та імунітету.
Трохи підказки:
Дайте картоплі охолонути перед їжею. Дослідження показують, що це може допомогти вам спалити майже на 25 відсотків більше жиру після їжі завдяки своєму жиростійкому крохмалю.
No5: лосось
Чудове джерело омега-3 жирних кислот, які пов’язані зі зниженням ризику депресії, серцевих захворювань та раку.
Порція 60 г містить майже 50 відсотків добової дози ніацину, який може захистити від хвороби Альцгеймера та втрати пам’яті.
Трохи підказки:
Не вибирайте лосося для аквакультури, оскільки він містить у 16 разів більше токсичного поліхлорованого біфенілу (ПХБ), ніж дикий лосось.
No6: волоські горіхи
Містить більшість омега-3 жирних кислот усіх горіхів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Доведено, що омега-3 покращує настрій та бореться з раком. Вони також можуть захистити від пошкодження сонцем.
Трохи підказки:
Їжте кілька волоських горіхів на десерт: антиоксидант мелатонін, що міститься в волоських горіхах, допомагає регулювати сон.
No7: авокадо
З високим вмістом здорових насичених жирів, яке, як показало одне дослідження, знижує рівень холестерину приблизно на 22 відсотки.
В авокадо щодня потрібно 40 відсотків фолієвої кислоти, яка може зменшити ризик серцевих захворювань.
Трохи підказки:
Додавання до салату може збільшити споживання таких важливих поживних речовин, як бета-каротин, у три-п’ять разів більше, ніж у салатах без цього суперпродукту.
No8: часник
Часник - потужний борець із хворобами, який може стримувати ріст бактерій, зокрема кишкової палички.
Алліцин, сполука, що міститься в часнику, діє як потужний протизапальний засіб, і, як було встановлено, він допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску.
Трохи підказки:
Подрібнений свіжий часник розчинить алліцин. Будь ласка, не перепікайте часник. Готуючи при сильному вогні більше 10 хвилин, видаляються з часнику всі важливі поживні речовини.
No9: шпинат
Шпинат містить лютеїн і зеаксантин, два імунозміцнюючі антиоксиданти, важливі для здоров’я очей.
Недавні дослідження показали, що шпинат є одним з найбільш ефективних фруктів або овочів у боротьбі з раком.
Трохи підказки:
Шпинат здоровий і відносно несмачний, і він чудово поєднується з будь-яким смузі. Ви не скуштуєте, ми обіцяємо! Спробуйте: змішайте 1 склянку шпинату, 1 склянку натертої моркви, 1 банан, 1 склянку яблучного соку та льоду.
No10: квасоля
Їжте порцію бобових (квасоля, горох та сочевиця) чотири рази на тиждень. Це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 22 відсотки.
Ця ж звичка також може зменшити ризик раку молочної залози.
Трохи підказки:
Чим темніша квасоля, тим більше в ній міститься антиоксидантів. Одне дослідження показало, що чорна квасоля містить у 40 разів більше антиоксидантів, ніж біла квасоля.
Безкоштовне онлайн навчання
Дізнайтеся справжні причини, які до цього часу заважали вашій втраті ваги - у Dr. мед. Безкоштовний онлайн-семінар Mareike Awe. Клацніть тут для онлайн-семінару Intueat (натисніть).
Останні повідомлення
За останні кілька десятиліть харчуванням нехтували. Ти те що ти їсиш!
Це прислів'я не лише тлумачиться розмовно. Це точно має сенс. Твоє тіло може працювати добре, лише якщо воно отримує для цього потрібне паливо. Побалуйте себе кількома суперпродуктами з кожним прийомом їжі або між ними. Ваша якість життя різко зросте.