10 найефективніших спалювачів жиру Superprof

12 лютого 2018 р., 8 хвилин читання

жиру

Згідно з національним дослідженням харчування та здоров'я Національного інституту охорони здоров'я та медичних досліджень (INSERM), 42% дорослих споживають щонайменше п'ять фруктів та овочів на день, але менше чверті знають, що рекомендується їсти крохмалисті продукти (крупи), бобові або фрукти, такі як банани) під час кожного прийому їжі.

Ми це знаємозбалансоване харчування та фізичні вправи суттєво корелюють із профілактикою багатьох захворювань: запальних аутоімунних захворювань, безсоння, депресії, остеопорозу, діабету 2 типу, гіперхолестеринемії, артеріальної гіпертензії, інфаркту, ожиріння, раку.

Ми також знаємо, що сіль є основною причиною затримки води в організмі, що надлишок цукру може сприяти виникненню діабету або серцево-судинних захворювань, і що роздвоєність між кількістю накопичених калорій і витраченою енергією - завдяки регулярним фізичним навантаженням - заохочує збільшення ваги.

Однак на тарілці французьких домогосподарств часто є отрута - особливо якщо фрукти та овочі агропродовольчої промисловості, а не органічного землеробства, насичені пестицидами. -, Занадто багато жиру, занадто багато вуглеводів і жиру: вибуховий коктейль для набору ваги.

Щоб допомогти схуднути, часто рекомендується сідати на дієту для схуднення або дотримуйтесь програми спортивного тренера.

У цій статті команда Superprof Mag приділяє увагу правильну харчову поведінку і постаньте на місце дієтолога: ось 10 найкращих найефективніших продуктів для спалювання жиру.

1. Зелені овочі

  • Використовується для фаст-фуду та заморожених пакетиків ?
  • Ідея готувати зелені овочі - навіть купувати їх - така ж поширена подія, як затемнення Місяця ?

Їжте овочі: топ 1 для швидкого схуднення.

Тож доведеться відновити харчові звички тому що зелені овочі - це тузи обмежити ріст любовних ручок і скинути зайві кілограми. Цілі, які часто стирчать після ідеального розрахунку ваги.

Перш за все, вибирайте сезонні свіжі овочі з органічного землеробства: соромно було б лікувати зайву вагу хімічним отруєнням фітосанітарними засобами. !

Це допоможе поважати кислотно-лужний баланс тіла, а це продукти, багаті харчовими волокнами. Ось першокласні овочі, які запобігають надлишку накопиченого жиру:

  • Капуста: брюссельська, цвітна капуста, капуста, кольрабі,
  • Брокколі,
  • Селера,
  • Перець,
  • Кабачок,
  • Мангольд,
  • Шпинат тощо.

На додаток до того, щоб робити втрачати жир, вони є антиоксидантами і дозволяють укріплюють шкіру: отже, вони мають потужну антицелюлітну силу !

Наприклад, кабачки, цвітна капуста або брокколі вимагають від організму багато енергії, щоб їх метаболізувати і тим самим допомогти втратити калорії.

Також відкрийте нашу сторінку домашнього спортивного тренера !

2. Баклажани, помідори та авокадо

Баклажан є один з чемпіонів дієтології втратити вагу.

Баклажани поглинають жир і дуже багаті клітковиною та пектином. Приготований у рататуї, обсмажений на сковороді на оливковій олії або у вигляді запіканки, він буквально знищить токсини та поглине калорії, що ідеально підходить для схуднення без дієт.

Немає необхідності в надзвичайно дорогій дієті "Ваг": ви можете схуднути під час їжі без особливих зусиль.

Правда спалювач жиру, помідор має низький рівень глікемії, бідний вуглеводами, завантажений мінеральними солями - калієм, магнієм -, необхідними для здоров’я вітамінами та мінералами. Крім того, він також знижує рівень кортизолу і, отже, допомагає почуватись краще.

Нарешті, юристи.

Авокадо, безумовно, калорійний, але він не робить вас товстим, як ми пояснимо вам на сайті спортивного тренінгу. Велика кількість олеїнової кислоти, що міститься в ній, допомагає усунути почуття голоду і ми швидше доходимо до насичення. Дуже гарний і смачний у сирому салаті, авокадо забезпечує:

  • 160 калорій на 100 грам (за такої норми ви могли б обійтися без 270-калорійного яловичого стейка.),
  • Вітаміни (А, В6, С та Е),
  • Магній, залізо, цинк, фосфор, хоча і в невеликих кількостях.

Містить дуже мало вуглеводів, він містить багато клітковини - ідеально підходить для плоского живота -, стримує харчову тягу і тож допоможіть їсти менше, стовп харчової поведінки для схуднення.

Крім того, досить споживати лише один авокадо на день: єдиний мінус, це не надто етичне споживання, авокадо часто імпортується з Мексики, де його інтенсивне вирощування представляє екологічну катастрофу.

3. Їжа, багата білком

Ми це знаємо і будь-який дієтолог скаже це, мати плоский живіт або назавжди схуднути, це принципово для рухатися і займатися спортом супроводжує дієту, ця казкова дієта «спалювання жиру».

Як дієта з високим вмістом білка, споживайте певна їжа з високим вмістом білка дозволить тілу черпати необхідну енергію у своєму запасі калорій, щоб рухатися під час зусиль. Але будьте обережні, існує кілька форм білка певних продуктів, яких слід уникати, особливо білки тваринного походження.

Фаворит рослинних білків, для зменшити його індекс маси тіла (ІМТ), швидко худнути, зберігаючи м’язову масу: нежирне м’ясо, нежирна риба, молочні продукти, яйця (особливо жовток). За бажанням можна поєднати з такою програмою, як XLS Medical.

Тому ви можете схуднути, не позбавляючи себе білкової дієти, обмежуючи запас жиру в організмі.

4. Морепродукти

Ми б про це не думали, але море також виробляє багато продуктів, багатих на Омега-3, містить вітаміни та мінерали і допоможе зменшити, якщо не обмежити накопичений жир.

Устриці завантажені йодом та Омега-3: вони корисні для вашого здоров’я !

Низькокалорійні та багаті білком, вони концентрують багато мікроелементів.

Таким чином, устриці, молюски, морські гребінці, кальмари, краби, восьминіг, раки, омари та креветки - все це дуже хороші молюски та ракоподібні для здоров'я і одночасно добре вказуються як частина лікування схуднення.

Готувати на пару, без жиру, з зеленню або лимоном.