10 найяскравіших порад для схуднення
Ви хотіли б скинути кілька кілограмів, але не хочете сідати на дієту? У нас є саме те, що для вас: за допомогою цих геніальних трюків для схуднення ви можете розслабитися та досягти фігури, про яку мрієте. Включіть деякі з них у своє повсякденне життя, і кілограми впадуть - без жодних тортур та бурчання живота. Обіцяли!
1. Жир не заборонений
Дієти з високим вмістом корисних жирів (горіхи, олії) корисні для талії та серця. Вони призводять до чудових успіхів у зниженні ваги та знижують ризик захворювань на ішемічні захворювання. Але: максимум від 60 до 80 г жиру на день, в ідеалі - рослинного. Насичені жирні кислоти (наприклад, у ковбасі) підвищують рівень холестерину.
2. Хитрість з водою
Як це працює: Випивайте 0,5 літра води за 30 хвилин до кожного з трьох основних прийомів їжі. І це все. Наприклад, випробувані під час дослідження в Бірмінгемському університеті в Англії втратили трохи менше 4,5 кілограмів за дванадцять тижнів. Майте на увазі: без плану дієти або навіть звернення уваги на свій раціон!
3. Будь ласка, подивіться на годинник
Зробіть перерву, обмін речовин! І бажано протягом тимчасового інтервалу від 15 до 16 годин, коли ви нічого не їсте. Перерва калорій ретельно очищається в кожній клітині, після чого спалювання жиру стає набагато ефективнішим. І ось як це працює: якщо вечеря була близько 7 вечора, сніданок не повинен бути до 11 ранку - але тоді багато. Побічний ефект: обід автоматично менший. На фазі прийому їжі протягом восьми годин (з 11:00 до 19:00) ви в основному можете їсти те, що хочете - звичайно, в помірних кількостях!
4. По одному на горіхи щодня
Горіхи - ідеальна закуска між ними. Вони є повноцінною їжею, містять багато клітковини і рослинного білка, тому вони довго тримають вас ситими. Крім того, (несолоні) горіхи корисні для серця та кровообігу та захищають підшлункову залозу. Оскільки вони калорійні, достатньо жмені в день.
5. Сонники стрункіші
Спати струнко насправді можливо. Нещодавнє дослідження в США зробило висновок, що тривалість сну, який ви спите вночі під час дієт, є критично важливою для успіху. Тому що сон вирішує, втрачається нелюбимий жир або важливі м’язи. Результат: за 8,5 годин сну більша частина жиру спалюється: більше 50 відсотків!
6. Думай менше!
Що стосується страв, насправді застосовується таке: розмір визначає кількість їжі та напоїв. Це показали різні дослідження американського дослідника споживачів Брайана Вансінка. З маленьких склянок ми п’ємо менше, з маленьких тарілок навіть їмо значно менше, ніж із великої. Тим не менше, ми ситі і задоволені - адже склянка і тарілка були повні!
7. Зробіть глибокий вдих
Дослідження показали, що стрес підриває самоконтроль. А хтось - давайте їсти шоколад. Набагато краще: добре дихайте проти стресу, бо це гарантовано без калорій! Наприклад, при цьому методі, коли ви видихаєте довше, ніж вдих: порахуйте повільно до трьох на вдиху, зробіть паузу на хвилину, рахуйте до шести на видиху. Повторіть п’ять разів, і стрес зникне.
Знижка 15% на дієту LISA з кодом "mylife15"
Здорово схудніть за допомогою дієти LISA та будьте стрункими завдяки індивідуальним планам харчування. Дізнайтеся зараз, як можна досягти фігури, про яку мрієте. За допомогою коду mylife15 ви можете забезпечити собі вітальний бонус у розмірі 15 відсотків прямо зараз!
8. Вся справа в баласті
Дієтичні клітковини мають цілий ряд переваг у тому, що стосується схуднення: вони довго наповнюють вас, регулюють травлення, стимулюють кишкову флору (чим здоровіші та активніші ви, тим стрункіші ви), стабілізують рівень цукру в крові і тим самим запобігають тязі. Постачальниками є, наприклад, насіння льону, цільнозерновий хліб, ягоди, яблука, коренеплоди, авокадо.
9. Вуглеводи? Так, але небагато
Вам не потрібно скорочувати всі вуглеводи, щоб схуднути і налагодити обмін речовин. Досить просто уникати перероблених порожніх вуглеводів (наприклад, картопляних продуктів, таких як картопля фрі та доданий цукор). Використовуйте природні альтернативи: свіжі овочі, фрукти, квасоля і, в менших кількостях, насіння (наприклад, насіння соняшнику, гарбузове насіння) та зернові (наприклад, кунжут).
10. Якщо молоко, то повножирне
Ті, хто п’є нежирне молоко, частіше набирають вагу. Тому що він менш ситний і в підсумку з’їдає більше інших речей. Але будьте обережні: молоко не є дієтичним напоєм. Пийте максимум одну склянку (приблизно 200 ккал) на день!