10 найкращих енергетичних страв AZ
Іноді, навіть після 8-годинного нічного сну та вставання на праву ногу, ти не можеш не стримувати щелепу, щоб позіхати весь ранок. І скільки б кави у нас не було, нічого не допомагає: сидячи перед комп’ютером на роботі, ми відчуваємо себе повністю розслабленими, і складається враження, що наш показник енергії дорівнює нулю !
Але що, якщо замість того, щоб загубити в кавоварці або проковтнути одну-дві банки енергетичного напою (суперсолодкого), ми натомість покладаємось на здорову, просту їжу, яка природно має енергетичні властивості? Багатий вітамінами А, В, С, омега-3, вуглеводами, білками, магнієм, калієм або марганцем, ось список 10 стимулюючих продуктів, здатних відновити нас і повернути нам енергію в будь-який час доби !
Не насправді несподівано знайти апельсин вгорі 10 найкращих продуктів, що відновлюють енергію! Насправді, на наш погляд, апельсин - це мультивітамінний фрукт, який дає нам першокласний персик. Водночас він має для цього хороші активи: вже апельсин - це цитрусовий фрукт, багатий вітаміном С і фолієвою кислотою (вітамін В9), який постійно забезпечує енергію нашого організму (а не піднімаючись-енергетичним спуском) . Крім того, цей цитрусовий фрукт насичений калієм, мінералом, який, як відомо, допомагає нам боротися із в’ялістю протягом дня. Щоб насолоджуватися енергетичними перевагами апельсина, краще вживати його цілим, а не в соку !
Ми знаємо, що м’ясо з органів насправді не є одним з продуктів, що змушують нас мріяти, і деякі люди відверто огидні від ідеї їсти печінку, нирки та чорний пудинг. Як шкода: м’ясо для органів - це їжа, яка має спільну властивість надмірно багати залізом. І коли ми знаємо, що основними симптомами дефіциту заліза є: відчуття втоми, сильна блідість, зниження фізичних можливостей. ми говоримо собі, що, щоб вибухнути енергією, краще запастися залізом! А з приблизно 23 мг заліза на 100 грам (знаючи, що для жінки рекомендований щоденний прийом заліза становить 16 мг/день), приготований чорний пудинг є однією з найбагатших страв із заліза. Настав час подолати нашу фобію і стати шанувальником м'ясних органів !
На роботі у всіх нас повинен бути маленький мішечок мигдалю (звичайний, несолодкий і несолоний, звичайно!) У шухляді нашого офісу. Таким чином, за найменший шматочок бару ми могли б погризти купку. і відчуйте, як лічильник нашої енергії стрімко зростає! Дійсно, мигдаль - це фрукти, багаті як ліпідами, так і білками, які допомагають регулювати рівень цукру в крові (до побачення! Але це ще не все: мигдаль містить мідь і марганець - два мінерали, які підсилюють нашу енергію, виводячи токсини з клітин. Вишня на торті? Мигдаль наповнений вітаміном В2 (вітаміном, також відомим як рибофлавін), який сприяє виробленню енергії.
Не випадково банани - це УЛИЧНИЙ фрукт усіх спортсменів. Уже зараз їсти практичніше, ніж персик чи грушу, коли ви хочете її швидко погризти, не потрапляючи скрізь. Але перш за все: цей фрукт - справжній енергетичний коктейль сам по собі! Дійсно, банан містить глюкозу, фруктозу та сахарозу, 3 природних цукру, які в поєднанні з волокнами, що в ньому містяться, дозволяють нам швидко забезпечити нас енергією. і надовго. Так: оскільки банани допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, банани дають нам відчуття ситості на тривалий термін, а не короткий приплив енергії; що робить його анти-косою їжею par excellence !
Авокадо - це фрукт, який римується енергією (образно кажучи, звичайно). Звичайний: він містить цілий ряд вітамінів (В1, В2, В3, В6) і магнію, елементи, які, як відомо, допомагають нашому організму виробляти та метаболізувати енергію. Не кажучи вже про те, що магній - це мінерал, який, як відомо, переслідує втому! Тож, щоб уникнути післяобідніх спадів, немає нічого подібного, якщо підсунути кілька скибочок авокадо у свій обідній бутерброд чи салат. !
Цілісні продукти багаті на складні вуглеводи; вуглеводи, які, перетравлюючись нашим організмом, представляють дуже цікаве джерело енергії, оскільки вони постійно постачають наш організм (немає ризику раптових змін!). Коричневий рис не є винятком із правил, але крім того, він особливо відрізняється тим, що дуже багатий марганцем, мінералом, який сприяє виробленню енергії з вуглеводів та білків. Отож настав час додавати в меню більше цільної їжі та регулярно замінювати традиційний білий рис коричневим. !
Ми всі знаємо, що така жирна риба, як лосось, дуже багата омега-3. Жирні кислоти корисні для здоров’я, оскільки дозволяють: знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також перетворити в енергію їжу, яку ви вживаєте. Це завдяки протеїнам, вітамінам В2 (рибофлавін), В3 (ніацин) і В6, які вони містять. Тож, щоб переповнити енергією, переслідувати втому та менше вдалих пострілів, ми знаємо, яку їжу частіше класти в меню. !
Капуста, можливо, менш відома, ніж цвітна капуста, брюссельська капуста або брокколі (хоча, тепер, коли вона віднесена до сімейства суперпродуктів, вона починає виходити з анонімності!), Вона має багато переваг для здоров’я. Насправді, окрім того, що вона містить антиоксиданти, які захищають наші очі та імунну систему, капуста дуже багата магнієм та калієм. Два поживні речовини, які в поєднанні сприяють виробленню енергії в організмі до 90%! Непогано це не так ?
Мед - це їжа, яка хоче нам лише добра, і яка в десять разів збільшує нашу енергію! Так: столова ложка меду дає нам стільки ж пального, скільки енергетичного напою! Мед має дуже низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що вміщена в ньому глюкоза повільно дифундує в кров. таким чином постійно даючи нам енергію протягом дня, коли вона нам потрібна, а не відразу на короткий термін. Зручно! І оскільки він має вищу підсолоджувальну здатність, ніж цукор (неймовірно, але правдиво), ми можемо використовувати його замість цукру в чаї, пиріжках тощо. а покласти менше, що дуже цікаво для нашої фігури !
Щоб картопля була вдень, нічого подібного до їжі. солодка картопля звичайно! Дійсно, солодка картопля є важливим джерелом вуглеводів, а також вітаміну А (як і всі червоні, жовті та оранжеві фрукти та овочі) та вітаміну С. Підсумовуючи, це справжня концентрована енергія, яку ми не зазнаємо споживати в обідню пору доби, щоб бути в тонусі в другій половині дня. І з усіма можливими рецептами (у духовці, у супі, у пюре, у фрі, у чіпсах.) Неможливо втомитися від солодкої картоплі !