10 найкращих начинок для здорового сніданку
Сніданок - це найшвидший прийом їжі за день. Незважаючи на те, що його проковтують менш ніж за 5 хвилин, канадці найчастіше уникають їжі. Дійсно, статистика підтверджує, що половина пропускає обід.
Що їх чекає? Відсутність концентрації уваги, головний біль і перепади настрою. Я визнаю, може бути важко внести різноманітність у меню. Будьте натхненними цим 10 найкращих начинок для здорового сніданку, які, я сподіваюся, заохотять вас щодня класти щось у рот.
Арахісове масло!
А ви знали, що арахіс - це не горіх, а бобова? Останній багатий білком, мононенасиченими жирами (хорошими жирами) та енергією. Ось чому масло, яке ми отримуємо з нього, є в цьому списку.
Незалежно від того, чи ви обираєте крафт регулярне, легке арахісове масло або натуральне арахісове масло, знайте, що харчові цінності практично однакові; столова ложка міститиме від 80 до 90 калорій. Що змінюється? Походження калорій! Крафт-арахісові масла походять від арахісу, олії та цукру, доданого до них, тоді як для натурального вершкового масла - лише від бобових.
Соєве масло
Залежно від сорту, це масло має однакову вершкову або хрустку консистенцію, настільки популярну серед арахісового масла. Однак смак інший, оскільки його готують із смаженої сої. Дуже багата білком і клітковиною, соя робить її дуже цікавою альтернативою знаменитим ранковим тостам!
Моя вдячність? Завжди любивши арахісове масло, я визнаю, що трохи не хотів під час першої дегустації. З іншого боку, з другої спроби я повинен був зрозуміти, що соєве масло було. майже так само добре, як арахісове масло!
Варення без цукру
Ідеальний сніданок має як білок для підтримки організму, так і велику кількість вітамінів та мінералів. Будемо чесними, варення не відповідає цим критеріям. Однак чи цього слід уникати? Не обов'язково. Коли я говорю про різноманітність в меню, варення може бути частиною здорового харчування. Сорти без додавання цукру, підсолоджені цукровим спиртом (фальшивим цукром), очевидно, містять менше калорій, ніж звичайне варення. Ці типи цукру практично не впливають на рівень глюкози в крові, що особливо корисно для людей, які страждають на діабет. Для порівняння, сорт без додавання цукру забезпечує близько 20 калорій та 4 г цукру, тоді як звичайне варення містить близько 50 калорій та 11 г цукру.
Легкі сири
Сир, безумовно, є здоровим вибором для наших ранкових тостів, на додаток до того, що він упакований зі смаком! Незалежно від того, чи будете ви їсти його як є або запікати в духовці, це обов’язково стане хітом. У сирі багато білка, кальцію, фосфору і, на жаль. жирним шрифтом теж.
Щоб вирішити проблему, зверніться до легких сирів, що містять 20% жиру або менше. Сир - це також їжа, яка може містити велику кількість натрію. У той час як блюз є найвищим у солі, сири типу Емменталь мають найбільше солі. Відкрий свої очі!
Легкі кретони
Наші відомі квебецькі кретони, ми їх так любимо! Виготовлені переважно зі свинини, панірувальних сухарів та спецій, вони можуть мати досить високий вміст жиру. Насправді 30 мл (2 ст. Л.) Містять близько 10 грамів жиру, або еквівалент 2 маленьких квадратів вершкового масла.
Для більш здорової альтернативи легкі версії цікаві, оскільки вони містять до 50% менше жиру, ніж традиційні шкварки, зберігаючи стільки ж білка. Щоб внести різноманітність в меню, спробуйте також кретони на основі птиці або телятини від Norel. Окрім смаку, харчові цінності дуже схожі на легкі шкварки.
Commensal veggie cretons
Ну, я визнаю, що це не дуже сексуально, але насправді дуже добре і перш за все дуже здорово! Виготовлені лише з продуктів рослинного походження, вони абсолютно не містять насичених і трансжирів, а також холестерину. Тому ми знаходимо в списку інгредієнтів такі продукти, як тофу.
Сир
Коли у вас є бажання з’їсти тост із сиром, цей бажання повинен бути абсолютно задоволений, повірте мені. Виготовлений з частково знежиреного або знежиреного молока, цей вершковий сир містить великий відсоток води і, отже, дуже мало жиру. Дійсно, деякі мають відсоток жиру від 1 до 2%, що дуже мало.
Творог своїм солодким та гострим смаком чудово поєднується зі свіжими фруктами. Однак його слід вживати в помірних кількостях, оскільки одна порція містить 430 мг натрію, або приблизно 20% від максимально рекомендованої кількості на день.
Яблучне масло
Вираз "масло" стосується лише його кремоподібної текстури, цей смачний спред не містить абсолютно жодного жиру. Це насправді суміш яблук і натяк на яблучний сік. Як і варення, це масло не містить достатньої кількості білка, щоб підтримувати вас довго. Неважливо, подайте тост з невеликим горщиком йогурту або шматочком сиру, і все готово.!
Яйця
Два яйця, два тости, будь ласка! Тост та яйця - справжня класика. Обід поспішаєш? На приготування їм потрібно лише кілька хвилин. Неправильно думати, що яйця - це продукти, яких слід уникати через вміст холестерину. Чи знали ви, що у здорових людей холестерин з їжею мало впливає на рівень холестерину в крові? Тому їх можна споживати в помірних кількостях без шкідливого впливу на рівень холестерину в крові. Яйця також є чудовою заміною м'яса, оскільки білки, які вони містять, мають дуже хорошу якість.
Арахісове масло, змішане з насиченим темним шоколадом Peanut Butter & Co
Для любителів Nutella ось альтернатива здоровіша і не менш шоколадна! Додаючи какао, а також какао-масло до арахісу, виходить шоколадне арахісове масло, яке обов’язково сподобається дітям.!
Харчові цінності насправді дуже схожі на типове арахісове масло, на мій подив. У ньому немає більше калорій, ні жиру, ні білка. Різниця полягає лише в цукри; шоколадне арахісове масло рівними порціями містить 7 г порівняно з 2 г арахісового масла. Потрібно спробувати!