10 найкращих порад для схуднення!
Втрата ваги або утримання лінії засновані на основних принципах, про які потрібно пам’ятати для досягнення своїх цілей. Деякі питання щодо цих принципів виникають часто. Отже, ось декілька відповідей, щоб прояснити ситуацію:
Чи слід їсти без жиру ?
Це поширена помилкова думка, яка поширюється десятки років вживання жиру привело вас до жиру. Виходячи з цієї передумови, було розроблено неймовірну кількість продуктів, що містять 0% жиру. Всі ці продукти містять додаткові цукри для заміщення відсутніх ліпідів. Однак якщо вживання занадто багато жиру насправді може зробити вас товстим, вживання занадто багато цукру ще гірше а також може порушити обмін речовин.
Ви також повинні знати, що жири необхідні організму людини. Вони забезпечують енергією, але також беруть участь у гормональному виробництві та складають наші клітини. Також завдяки їм засвоюються певні вітаміни. Тому вживання їжі без жиру небезпечно, оскільки це може спричинити дефіцит. Тому краще вживати їжу трохи жирніше і зменшити кількість вживаних вуглеводів. Вибирайте хороші жири з риби, олії та олійних культур.
Чи корисно поглибити свої знання про харчування ?
Якщо ви читаєте ці слова, ви вже на правильному шляху. Дійсно, це доведено люди, які легше дізнаються про харчування, виробляють хороші харчові звички і тому втрачають зайву вагу. Це має сенс, оскільки, якщо ти нічого не розумієш, як працює твій організм, і ти нічого не знаєш про те, що ти їси, схуднення - це все одно, що йти шляхом із зав'язаними очима.
Це ускладнює схуднення або підтримання форми, оскільки ви не знаєте своїх потреб або способу їх ефективного задоволення. Ви часто задовольняєтесь дотриманням порад, вирваних з контексту, які друг прочитав у певному журналі, або ви спробуєте багато дієт, схрещуючи пальці, що вони працюють. Тому поглиблення ваших знань є цінним надбанням вашої стрункості.
Чи занадто багато сну робить вас товстим ?
Дійсно, якщо ви занадто багато спите, дозволяючи собі багато пізніх ранків, це так це може вплинути на збільшення ваги. У будь-якому випадку це не допоможе вам схуднути. Це питання математики, сон споживає мало енергії. Тож чим більше часу ви проводите в ліжку, тим менше калорій ви спалите за день.
Але чи означає це, що потрібно мало спати? Більше немає. Оскільки занадто мало сну порушує гормональну продукцію вашого організму і заважає йому нормально відновлюватися. Як результат, ви не тільки втомлюєтесь і менше рухаєтесь, але також можете мати більше апетиту завдяки своїм гормонам.
Отже, секрет у тому, щоб спати відповідно до ваших потреб. В середньому від 6 до 8 годин для дорослої людини. Ви повинні знайти тривалість, яка вам найбільше підходить, щоб почуватися відпочившим, не перестараючись.
А як щодо газованих напоїв ?
Ці напої існують лише півстоліття і тим не менше вторглися в холодильники споживачів. Однак вони складаються з феноменальної дози цукрів. Крім того, ці вуглеводи мають високий глікемічний індекс. Тому питна сода сприяє збільшенню ваги, а також може порушити ваш метаболізм. Тому погана ідея, якщо ви хочете зберегти здоров’я та схуднути. Нові 0% цукрові газовані напої також не є гарною ідеєю, оскільки вони повні добавок та підсолоджувачів, які можуть завдати шкоди.
Їжте швидко, добре чи погано ?
Це дуже шкідлива звичка, і все ж вона поширена. Наш організм не запрограмований так швидко реагувати на засвоєння їжі. Він надсилає сигнал про насичення лише через 20 хвилин після отримання достатньої кількості їжі. Результат: якщо ви їсте занадто швидко, ви можете з’їсти більше їжі, ніж вам потрібно і це товстіє або запобіжить схудненню. Тож не поспішайте їсти, ви відчуєте, що їсте стільки ж, коли фактично зменшите кількість засвоєних калорій.
Який вид хліба вибрати ?
У Франції зірковим хлібом є багет, виготовлений з білого борошна. Це, безсумнівно, одна з найбільш споживаних продуктів протягом року. Однак продукти, виготовлені з рафінованими зернами, такі як біле борошно, мають більш високий глікемічний індекс. Тому цукри, що їх складають, спричинять стрибок рівня цукру в крові та сильну реакцію інсуліну. Однак цього потрібно уникати будь-якою ціною, тому що це призводить до збільшення ваги та порушення роботи вашого організму. Якщо ви хочете їсти хліб, вибирайте цілий або цільний. Зробіть те саме для всіх продуктів, приготованих із зернами. Їх глікемічний індекс буде набагато нижчим.
Чи слід пити воду перед їжею ?
Вода може допомогти вам менше їсти. Взявши склянку-дві води перед їжею, рідина займе простір у вашому шлунку, і ви швидше почуватиметеся ситішими. І менше споживаної їжі означає менше калорій. Таким чином, ви легко зменшите споживання, і це допоможе вам схуднути.
Чи слід уникати фруктових соків ?
На цю тему є різні тони дзвонів. Ми можемо почути, що фрукти корисні для здоров’я, оскільки вони насичені вітамінами. Але ми також можемо це почути фруктові соки містять занадто багато цукру. Насправді фрукти справді є джерелом вітамінів, але фруктові соки часто містять менше, оскільки ці мікроелементи легко розкладаються. Що стосується цукру, якщо ви купуєте фруктовий сік "100% чистий сік", цукру до доданих у природі фруктів не буде. Натомість інші фруктові соки наповнені доданим цукром. Слід також враховувати глікемічний індекс фруктових соків, який трохи перевищує показник фруктів, що його складають.
Простіше кажучи, ви можете пити фруктові соки в міру. за умови, що це 100% чистий сік. Не забуваючи, що завжди буде краще їсти справжні фрукти.
Забувши зважитись, це серйозно ?
Не потрібно захоплюватися кроком на вагу щодня. З іншого боку, регулярне вимірювання дозволяє постійно усвідомлювати свою вагу і, отже, свій прогрес. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте помилитися, вважаючи, що схудли, коли цього не зробили. Важко по-справжньому засудити себе, коли щодня бачишся в дзеркалі. Зважуйте себе принаймні раз на тиждень за однакових умов. Вранці, натщесерце, наприклад.
Телевізор, друг чи ворог ?
Це, безсумнівно, ворог худорлявості з кількох причин. Перш за все, коли ви дивитеся телевізор, ви знаходитесь у стані майже повної бездіяльності. Сидячи, або навіть лежачи, не рухаючись, ви спалюєте дуже мало калорій. Але крім цього, телевізор показує багато зображень, пов’язаних з продуктами харчування, таких як рекламні ролики, які переслідують вас зображеннями продуктів. Реклама та неактивні, це може викликати бажання перекусити. Окрім того, що ви не активні, ви ризикуєте вживати їжу, яка не представляє інтересу, між прийомами їжі. Це погана формула, і вона може схуднути.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...