10 найкращих причин, через які ви не схуднете - втрата ваги
Швидко схуднути: 3 простих кроки, які працюють
Якщо ви деякий час дотримувались строгого плану здорового харчування та фітнесу, але не бачите результатів, можливо, пора переглянути свою стратегію схуднення. Від помилок у харчуванні до фізичних факторів, будь-яка з цих 10 причин може бути причиною того, що ви не втрачаєте вагу.
1. Ви надмірно компенсуєте
Незалежно від того, чи це важка зарядка у спортзалі чи довгий тиждень здійснення сили волі проти нездорового харчування, ми всі схильні винагороджувати себе за важку працю. Однак потурання занадто багато для добре виконаної роботи і навіть скасування важкої роботи, яка мала бути винагороджена, може призвести до зворотного результату.
Часто ми переоцінюємо калорії, які ми спалили під час фізичних вправ, і недооцінюємо калорії, які ми спалили здоровою дієтою, і винагороджуючи себе за них, можна збільшити чисті калорії та уповільнити ваш прогрес. Важливо уважно стежити за тим, що ви їсте та спалюєте, щоб не відмінити важку роботу, яку ви вже зробили.
Ведення журналу калорій споживаних та спалених калорій може бути корисним способом переконатись, що ви не надмірно компенсуєте добре виконану роботу, і важливо, оскільки ви винагороджуєте себе ситною та смачною їжею, ці смачні речі дуже важливі контролюється і не зловживається.
2. Ви недостатньо спите
Ви можете подумати, що це корисно для вашого здоров’я та фізичної форми, якщо ви менше спите, щоб встигнути потренуватися, але недостатньо виспавшись, насправді може звести до мінімуму користь від фізичних вправ та призвести до збільшення ваги. Нестача сну може не тільки погіршити працездатність і витривалість, але також уповільнює ваш метаболізм, підвищує апетит і збільшує ймовірність того, що ви віддастеся фізичним навантаженням. Коли ви недостатньо спите, це може призвести до збільшення греліну, гормону, який стимулює апетит і змушує вас більше тягнутися до шаф, одночасно зменшуючи гормон лептин, який стимулює почуття повноти.
Сон також забезпечує необхідний відпочинок від фізичних вправ та повсякденного життя, і без розслаблення м’язів та розуму ваша сила волі та мотивація знизяться. Стрес також є основним фактором прогресування втрати ваги, тому що коли організм перебуває в стресі, він перебуває в постійному стані "бій або втеча" і підвищує рівень кортизолу, що стимулює апетит. Отримання належного відпочинку та відновлення після сну, яке рекомендується проводити протягом восьми годин, зменшить стрес і допоможе контролювати апетит.
3. Ви п'єте занадто багато солодких напоїв
Коли ви наполегливо працюєте, щоб підтримувати свій режим вправ і харчуватися чисто, іноді можна забути, що рідина впливає на споживання калорій. Приємна чашка кави по дорозі на роботу або проведення вихідних з парою алкогольних напоїв може значно збільшити споживання калорій, навіть не підозрюючи про це. Цукристі напої, особливо газовані напої, є ворогом будь-якої дієти, оскільки ми, як правило, не пов’язуємо рідини з калоріями.
Хоча всі ми знаємо, що головним винуватцем споживання калорій у наших напоях є алкоголь, ви також повинні враховувати калорії у фруктових соках, смузі, безалкогольних напоях та багатьох гарячих напоях.
Цих диявольських дияволів легко замінити; Фруктові соки для деміджонів без цукру, підсолоджувачів та нежирного молока в гарячих напоях, а також дотримання низькокалорійних алкогольних напоїв, таких як джин та горілка, можуть допомогти вам уникати калорій. Однак слід пам’ятати, що газовані напої, в тому числі дієтичні, шкодять харчуванню. Навіть напої без цукру або дієтичні напої впливають на реакцію організму та тягу до цукру, тому слід пам’ятати, що, незважаючи на твердження про нульову калорійність, газовані напої, як правило, шкідливі для талії, і їх слід уникати.
4. Вони не здійснюють контроль порцій
Якщо ви їсте нежирну, здорову дієту і все одно не втрачаєте вагу, можливо, варто поглянути на розмір порцій. Вам може здатися, що ви їсте лише три рази на день, але зі збільшенням кількості порцій, яку багато хто з нас споживає, насправді ви можете їсти шість і більше стандартних порцій на день. Варто пам’ятати, що, хоча продукти, які ви їсте, є здоровими, їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки занадто багато чого-небудь призведе до збільшення ваги.
Важливо також пам’ятати, що багато типових здорових продуктів харчування можуть задушити вашу втрату ваги через високу калорійність або жирність. Наприклад, 100 г гарбузового насіння, корисна і поживна закуска, містить 610 калорій у порівнянні зі 100 г солоної прінгле, відносно густої та незначної закуски, яка містить лише 524 калорії. Заміна ядер та горіхів на чіпси не буде корисною, оскільки нездорові закуски містять більше жиру, що може бути настільки ж шкідливим для лінії талії, але вживання великої кількості корисної їжі може уникнути втрати небажаних кілограмів.
5. Ви їсте занадто мало або пропускаєте їжу
Хоча занадто багато їсти є найбільш очевидною причиною збільшення ваги, занадто мало їжі також може перешкодити вашій здатності скинути ці кілограми. Ваше тіло має природний інстинкт захиститися. Отже, якщо він не забезпечений достатньою кількістю їжі та поживних речовин, він автоматично переходить у режим голодування, коли ця їжа відмовляється, в результаті чого обмін речовин сповільнюється, а організм накопичує їжу як жир. Як результат, вам буде набагато важче схуднути.
Подумайте про своє тіло як про тварину, яка готується до сплячки; коли поживні речовини позбавлені цього, організм готується до цього харчового дефіциту, зберігаючи будь-яку їжу, яка вживається як жир. Тому що коли запаси вуглеводів у нього вичерпуються, наступним варіантом є спалювання жиру та білків. Тілу потрібно резервувати свої запаси м’язів, і тому він віддаватиме перевагу жиру, а не білку для палива.
У режимі голодування обмін речовин сповільнюється і зберігає всю їжу, що споживається як жир, щоб забезпечити більше жирів для палива замість м’язів. Тому важливо підтримувати метаболізм на високому рівні та підживлювати систему, щоб забезпечити неприязнь до цього "режиму голодування".
6. Ваш раціон занадто обмежений
Обмеження примхами або екстремальними дієтами може бути гіршим для вашої талії, оскільки переїдання або переїдання, відсутність певних продуктів або недотримання режиму здорового харчування може вплинути на швидкість схуднення. Організм працює найкращим чином за допомогою збалансованої дієти, яка містить усі необхідні йому поживні речовини та мінерали, тому виключення певних областей з раціону лише заважатиме вашому прогресу, оскільки організму потрібні різноманітні продукти харчування.
Виключення жирної та, як правило, нездорової їжі є ключовим фактором для схуднення, але повне виключення певних напрямків дієти є непродуктивним. Примхливі дієти та надмірно обмежувальні дієти також неможливі протягом тривалого періоду часу. Виключення вуглеводів або жиру в цілому може працювати протягом короткого періоду часу, але в основному недоцільно, оскільки ви можете почати жадати певної їжі, яку з часом дасть навіть той, хто має незламну силу волі.
7. Не змінюйте тренування
Якщо ви потрапили в рутину під час виконання вправ, ви можете більше не отримувати максимум від своїх вправ. Виконання одних і тих самих тренувань день за днем може не тільки вплинути на мотивацію та ентузіазм до тренування, але також може перевести ваше тіло в осадовий режим і не принести користі, яку має мати тренування.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло покращиться у формі та здібностях того, що ви виконуєте, але якщо ви не докладаєте фізичних навантажень, збільшуєте інтенсивність або змінюєте тренування, ваше тіло сповільнює навантаження та вдосконалення. Навчання стає неефективним, і результати повільно починають розсіюватися.
Як розумово, так і фізично, збільшення інтенсивності та змішування ваших процедур може суттєво змінити ваші результати, особливо поєднання кардіо та силових тренувань може сприяти швидшому зменшенню вашої талії. Силові тренування можуть не тільки збільшити м’язову масу, вони також можуть збільшити швидкість метаболізму та сприяти зниженню ваги. Дослідження показали, що люди, які поєднують кардіотренажери та силові тренування, худнуть швидше, ніж займаючись кардіотренажерами та силовими тренуваннями.
8. У вас хвороба
Багато медичних станів, таких як синдром полікістозу яєчників, проблеми зі щитовидною залозою та гормональний дисбаланс, можуть спричинити збільшення ваги та ускладнити схуднення зайвих кілограмів. Прихована харчова алергія або непереносимість також можуть ускладнити схуднення.
Це може бути важливим фактором, щоб переконатися, що ви повністю здорові, не маючи прихованих захворювань або непереносимості, що додає не тільки вазі, але і загальному здоров’ю. Навіть якщо стан вашого здоров’я сам по собі не спричинює збільшення ваги, побічні ефекти деяких ліків можуть впливати на вагу. Тому обов’язково потрібно поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником, якщо вам важко схуднути.
9. Ви вживаєте недостатньо води
Вода може впливати на вагу з ряду причин; По-перше, вода є ефективним способом придушення апетиту. Дуже часто наші тіла неправильно розуміють голод для зневоднення, і тому випивання склянки води перед їжею, перекусом або навіть коли ви відчуваєте голод, допомагає вашому тілу зрозуміти, коли воно насправді голодне, щоб зневоднитися. Холодна вода може навіть прискорити ваш метаболізм і допомогти стримати тягу до цукру та газованих напоїв - загальні проблеми дієти для багатьох людей.
Вода також підтримує роботу нирок та травної системи, оскільки без достатньої кількості води організм використовує печінку як додаткову підтримку, в результаті чого жир зберігається, а не спалюється. Вода важлива як для зволоження під час фізичних вправ, так і для контролю апетиту та функціонування життєво важливих органів, а також допомагає в процесі схуднення.
10. Ви не снідаєте
Як перший прийом їжі протягом дня, сніданок вважається важливою частиною вашого раціону, оскільки він відновлює паливо та поживні речовини, спалені протягом ночі. Сніданок - важливий спосіб підготувати організм до майбутнього дня. Хоча це може здатися непрохальним, щоб витягнутись з ліжка на 15 хвилин раніше, щоб переконатися, що є що їсти, сніданок повинен бути невід’ємною частиною вашого дня. Ситна їжа після сну - це ефективний спосіб контролювати голод і запобігати втомі або періодичному голодуванню, і це допоможе вам боротися з переїданням або вживанням жирної їжі в обідній час.
Але сніданок також має фізіологічні переваги: він підтримує рівень цукру в крові на здоровому рівні, знижує рівень холестерину та підтримує низький рівень насичених жирів. Багато досліджень та оздоровчих центрів висвітлюють користь сніданку для схуднення, і тому це важливий спосіб розпочати метаболізм і схуднення під контролем.