10 найкращих прихованих джерел цукру - все про схуднення
Багато продуктів, які ми їмо, є прихованими джерелами цукру. Ви вже знаєте історію цукру: нуль мінералів, нуль користі, десятки зайвих кілограмів, залежність, передчасне старіння та хвороби.
Але з’ясуйте, що ви можете проковтнути його з продуктів, які навіть не думаєте, що містять значну кількість «білої отрути».
Як приклад, ось 10 продуктів, які ви не очікували містити цукор.
1. Енергетичні напої
Сам продукт може не дивувати у цьому списку, але 83 г цукру (332 калорії) в коробці є великим сюрпризом для будь-якої дієти, навіть для високопродуктивних спортсменів.
Рішення: Пийте воду постійно протягом дня, адже зневоднення - це те, що може змусити вас відчувати втому. Для енергії використовуйте несолодкий зелений чай, просту воду з лимоном і м’ятою або імбиром, каву без цукру або свіжі фрукти для закусок.
2. Фруктовий йогурт
З 19 г (еквівалент 76 калорій) цукру на 100 г продукту, не дивно, що він на смак схожий на десерт, це справді десерт! Насправді, багато продуктів з низьким вмістом жиру насправді можуть бути високовуглеводними.
Рішення: Отримайте простий йогурт з низьким вмістом жиру та покладіть свіжі скибочки улюблених фруктів.
3. Сухофрукти
Вони дуже смачні та корисні для заміни десертів у раціоні, але, УВАГА, у невеликих кількостях. Просто виберіть сухофрукти або зневоднені, не цукати. Завжди читайте ярлики. Деякі виробники додають цукор (і не тільки). Кількість може становити від 2 до 12 г небажаного цукру.
Рішення: Купуйте сухофрукти у плафарах чи органічних районах і завжди перевіряйте етикетку.
4. Миттєвий сніданок
Розроблені "спеціально для зайнятих людей", ці йогуртові вироби та коробка з крупами, приклеєна зверху, обіцяють багато клітковини, але разом вони містять понад 30 г цукру в упаковці. Навіть асортименти "з низьким вмістом цукру" можуть важити 15-20 грам.
Рішення: Додайте скибочки яблук до звичайної вівсянки з знежиреним йогуртом.
5. «Збагачений» сухі сніданки
Уникайте особливо красиво забарвлених, які обіцяють більше споживання вітамінів та мінералів. Найпопулярніші та найбільш активно рекламовані (включаючи кукурудзу) містять понад 20 г цукру на 30 г порції. Проігноруйте рекламні обіцянки, прочитайте етикетку.
Рішення: Виберіть ті самі цілі зерна без цукру з магазинів плафар чи органічних продуктів і поєднуйте їх з йогуртом та фруктами. Подивіться тут смачний рецепт сніданку який дає вам енергію на цілий ранок і має лише 288 калорій.
6. Зернові батончики
Більше того, у деяких є шоколадна глазур або шоколадні пластівці, які можуть підвищити цей рівень.
Рішення: Візьміть 30 г пластівців з плафару (без цукру), змішайте їх з йогуртом і кількома родзинками. Ви отримаєте такий же смачний смак, але набагато корисніший.
7. Заправка салату
Незважаючи на те, що вони мають французькі назви, такі як "вінегрет" і засновані на бальзамічному оцті або є йогуртовими соусами з ароматними травами, вони містять понад 5 г цукру на кожні 2 столові ложки.
Рішення: Приготуйте заправку вдома з 2 столовими ложками бальзамічного оцту та чайною ложкою оливкової олії. Або використовуйте знежирений йогурт з гірчицею, оливковою олією та зеленню для найбільш дієтичного та легкого майонезу, який ви коли-небудь пробували.
8. Макаронний соус
Хоча вони смачні, а не солодкі, у більшості соусів до макаронів міститься від 6 до 12 г цукру на півсклянки. Це як їсти шоколадне печиво…
Рішення: Використовуйте томатний соус без цукру або приготуйте його вдома зі свіжих помідорів з великою кількістю спецій і зелень.
9. Соус для барбекю або сальса
Дві столові ложки цього соусу містять близько 13 г цукру. І з такою кількістю привабливих ароматів, що надходять із гриля, важко зупинитися на двох…
Рішення: Для смаку м’яса на грилі використовуйте гірчицю, зелень, спеції або томатний соус без цукру.
10. Кетчуп
Більше того, крім вмісту цукру, кетчуп також має безліч консервантів, барвників та добавок, які лише послаблюють ваше здоров’я.
Рішення: Використовуйте гірчицю, зелень, спеції або томатний соус без цукру, приготований заздалегідь або навіть на місці зі свіжих помідорів.
Відоме прислів'я, в якому сказано: "Те, чого ти не знаєш, не може тобі нашкодити", не стосується харчування. Насправді цей цукор у багатьох продуктах харчування, які люди їдять щодня, серйозно шкодить здоров’ю та особливо талії! Їх усунення є обов’язковим для схуднення та здоров’я.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання.