10 найкращих продуктів для гормонального балансу
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Якщо настрій коливається, у цьому часто звинувачують гормони ...
Те, що іноді трохи посміхається, насправді відіграє надзвичайно велику роль. І найкраще: кожен може зробити своє Гормони вплив його дієти.
Чому і особливо як ви можете прочитати тут!
Що роблять з нами гормони?
Серце прокачує кров по тілу, язик допомагає нам відчувати смак, ноги дозволяють ходити - дуже специфічні знання про організм, якими маємо, мабуть, усі ми.
Але те, про що навряд чи хтось знає, - це гормони. Що насправді роблять ендорфіни, кортизол та окситоцин? І хто знає, чому ми насправді маємо соматропін. Незліченна кількість гормонів бере на себе неймовірно важливі завдання в організмі людини.
Наприклад, соматропін - це гормон росту, який особливо важливий для дітей, тоді як окситоцин - це так званий гормон прихильності, який посилює емоційний рівень між матір’ю та дитиною, але також впливає на гладку мускулатуру і таким чином стає природним знеболюючим засобом під час пологів. А ендорфіни підтримують реактивність і зміцнюють тіло і психіку під сильним навантаженням.
Кожен гормон має свою роботу. Коли кожен гормон знаходиться в рівновазі, зазвичай у нас все добре: ми в формі і врівноважені.
Коли баланс гормонів коливається
На жаль, гормони не завжди збалансовані, але часто досить змішуються. Ви або занадто концентровані, або занадто слабко концентровані і просто не в курсі.
Потім це проявляється такими симптомами, як:
- виснаження
- Перепади настрою
- Проблеми з вагою
- Порушення функції щитовидної залози
- Припливи
- Втрата волосся
Правильна їжа повертає баланс
На деяких етапах життя цілком нормально, щоб гормони шаленіли, наприклад, під час менопаузи. Тим не менше, всі ми можемо впливати на наш гормональний баланс. І не завжди за допомогою ліків, а за допомогою дуже простих змін до нашого меню.
Оскільки в деяких продуктах харчування є такі цінні інгредієнти, що вони можуть знову стабілізувати і вирівняти зміщений баланс гормонів.
Зараз ми представляємо десять найбільш перспективних для чоловіків та жінок:
1. Ферментовані продукти
Ціла група для нас номер 1, тому що ферментовані продукти неймовірно потужні. Квашена капуста, йогурт, кімчі та Ко можуть мати позитивний вплив на всю травну систему завдяки високій щільності поживних речовин.
Але вони не тільки поживні бомби, але й коштують золота для гормонального балансу в організмі. Оскільки приблизно половина наших нейромедіаторів, наприклад, гормон щастя серотонін, виробляється в кишечнику. Якщо кишечник здоровий і знаходиться в рівновазі, це також позитивно впливає на гормоновий баланс.
Хочете дізнатися більше про ферментовану їжу? Тоді, будь ласка, читайте далі.
2. Соя
Ні, не випадково жінки в Японії та Китаї мають значно менший шанс захворіти на остеопороз, ніж жінки в західних індустріальних країнах. Сьогодні вчені припускають, що вони просто мають більш високий рівень гормону так званих фітоестрогенів.
Вони в основному містяться в соєвих продуктах, які набагато частіше трапляються в меню в країнах Азії, ніж у нас. Фітоестрогени, такі як лігнани та ізофлавони, містяться в самій сої, тофу та місо. Але ці скарби також можна знайти в насінні льону та насінні гарбуза, від яких, зокрема, жінки можуть отримати гормональну користь.
3. Кріп
Фенхель також може позитивно впливати на гормональний баланс. Класичні гормональні проблеми, від яких кріп може позбавитись, включають клімактеричні розлади та менструальні спазми.
Оскільки кріп містить рослинні естрогени, і тому його рекомендують при натуропатії як терапію, яка не має побічних ефектів при безсонні, припливах та передменструальному синдромі (ПМС).
Шукаєте відповідні рецепти з фенхелем? Потім просто натисніть на кнопку!
4. Імбир
Кожен може скуштувати, що бульба має силу з першого разу. Коріння також впливає на гормони і, наприклад, зменшує шкідливі ксеноестрогени. Ми, мабуть, несвідомо поглинаємо їх завдяки своєму великому споживанню пластику - в організмі вони потім впливають на природний естроген.
Інгредієнти імбиру протидіють цьому і допомагають повернути баланс природного естрогену.
До речі, занадто висока концентрація штучних ксеноестрогенів впливає не тільки на дівчат і жінок, але і на чоловіків. У жінок вони можуть збільшити ризик репродуктивного раку або спричинити раннє настання статевого дозрівання; у чоловіків вони можуть пошкодити тканину яєчка.
Тут корисно бути обережним і використовувати природну силу імбиру, а також куркуми, брокколі та редьки, щоб приборкати штучні гормони.
Шукаєте смачні рецепти з імбиром? Потім просто натисніть на кнопку!
5. Горох
Наприклад, горох - ідеальна дієта для збалансованого балансу гормонів у чоловіків. Оскільки вони містять білок глікоделін-А, який сприяє утворенню здорової сперми.
6. Редиска
Маленька червона редиска не тільки гаряча і багата вітамінами, але також може позитивно впливати на гормональний баланс. Наприклад, деактивуючи вільні радикали в організмі і тим самим забезпечуючи більш красиву шкіру та кращий транспорт кисню в клітинах.
Природний засіб, яким можуть користуватися як чоловіки, так і жінки.
7. Яловича вирізка
Найпізніше м’ясоїди можуть зітхнути з полегшенням, бо навіть гарне яловиче філе може збалансувати порушений рівень гормонів.
Причиною цього є висока частка цинку в яловичому філе. Оскільки цинк бере на себе важливі завдання в організмі і активізує численні гормони. Якщо в організмі немає повідомлень про вироблення гормонів, часто виникає дефіцит цинку, оскільки саме ці сигнали є одним з основних завдань мікроелемента.
Сфери його діяльності різноманітні, тому він впливає на гормони щитовидної залози, на підшлункову залозу та гіпофіз. Дефіцит цинку також швидко виявляється в центральній нервовій системі, коли мова йде про порушення сну або депресивний настрій.
Яловичина є дуже цинковою їжею, але вегетаріанці також можуть вживати заходів обережності, вибираючи бобові або цільнозернові продукти.
8. волоські горіхи
Сама по собі форма вже виглядає як мініатюрний мозок і насправді тут криється сила волоських горіхів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться у волоських горіхах, є природним джерелом гормону сну мелатоніну.
Отже, якщо ви страждаєте безсонням, ви можете активно сприяти виробленню цього гормону в мозку, періодично погризаючи кілька горіхів. До речі, це також може полегшити печію. Приємний побічний ефект, який постраждалі точно оцінять.
Шукаєте смачних рецептів, що містять волоські горіхи? Потім просто натисніть на кнопку!
9. Часник
Ароматичний бульба - справжня підказка для чоловіків, оскільки часник містить комбінацію аліцину та діаллілдисульфіду. Звучить, як язик, але це позитивно впливає на вироблення тестостерону в організмі.
Чоловіки з низьким рівнем тестостерону або підвищеним рівнем кортизолу - противник тестостерону - часто страждають від стресу та труднощів у нарощуванні м’язів. Саме на цьому будівельному майданчику споживання часнику може мати позитивний ефект.
10. Брокколі
Більшість жінок цінують брокколі, але, гормонально кажучи, це справжній чоловічий овоч. Оскільки він стимулює утворення в організмі індол-3-карбінолу, який вважається природним інгібітором раку, такого як рак передміхурової залози.
Тож чоловіки: частіше частуйте себе зеленою електростанцією!
Гормональна їжа насамперед барвиста
Не існує жодної їжі, яка б допомогла проти всіх гормональних порушень. Але є багато опор, які можуть стабілізувати гормоновий баланс в цілому.
Якщо ви їсте барвисту та різноманітну їжу, велика ймовірність того, що ви можете сприяти та підтримувати природний гормональний баланс.