Дієта Зрозумійте свій метаболізм, щоб схуднути - Street N Sports
Для тих, хто хоче схуднути або спробував кілька дієтичних методів без успіху, зайві кілограми повертаються, як тільки вони відпускають свою увагу, ось що вам потрібно знати.
Перш за все, знайте, що для збереження фігури недостатньо позбавляти себе або споживати менше жиру. Однак багато людей, які практикують дієту під своїм соусом, як правило, зосереджуються на цих двох моментах.
Щоб дієта була ефективною, важливо розуміти власний метаболізм.
Але що таке метаболізм? Це сукупність хімічних процесів, що відбуваються в клітинах нашого тіла, і складається з двох явищ: анаболізму, який є перетворенням поживних речовин в живу тканину, і катаболізму, який є зміною інших елементів, щоб виробляти енергію, необхідну для нашого тіло функціонувати.
Катаболізм - це перетворення енергії, а анаболізм - це спосіб, яким наше тіло синтезує те, що споживає для побудови клітинної тканини.
Щоб підтримувати та виконувати основні функції - це називається базальним метаболізмом - наше тіло потребує енергії. Це вимірюється в джоулях або калоріях.
Цей базальний метаболізм змінюється залежно від нашого віку, зросту, статі, ваги та активності щитовидної залози. Тому він відрізняється від однієї особи до іншої.
Однак, коли ви займаєтеся фізичними навантаженнями, ваш метаболізм змінюється. Отже, якщо ви будете інтенсивно робити фізичні вправи, ваше тіло потребуватиме більше калорій, ніж якщо у вас сидячий спосіб життя. Тому вам доведеться адаптувати свій раціон.
Якщо ваша мета - схуднути, важливим є врахування власного метаболізму.
Перш за все, щоб перемогти деякі помилкові уявлення, щоб схуднути, добре знати, що позбавлення себе не є задовільним довгостроковим рішенням і може завдати шкоди вашому здоров’ю. Отже, коли ви позбавляєте себе, ви ставите своє тіло в дефіцитну ситуацію.
Потім обмін речовин у вашому організмі адаптується, спалюючи менше калорій. Як тільки ви відновите нормальну дієту, ваше тіло підтримує низький рівень обміну речовин, а потім зберігає його для наступної голодної ситуації. Зайві кілограми повертаються на повній швидкості.
Абсолютно виключати жир - теж погана ідея. Однак жир необхідний нашому тілу, оскільки він дозволяє організму виконувати свої життєво важливі функції. Однак не всі жири створюються рівними. Тому ми обмежимо споживання насичених жирних кислот на користь омега-3, наприклад, які природно містяться в багатьох продуктах.
Наша порада:
Ні жиру, ні позбавлення, краще харчуватися збалансовано, орієнтуватися на якість вживаної їжі та регулярно займатися фізичними навантаженнями. Проведення кардіо-сесій тричі на тиждень, що супроводжуються силовими вправами, може бути хорошим рішенням для доповнення дієти.