10 найкращих продуктів для запорів - харчування; Травлення
Рідкісні випорожнення кишечника (менше трьох разів на тиждень), здуття живота, відчуття закупорки, утруднення виходу стільця, біль ... закрепи турбують. Однак воно може зникнути, вибравши здорову та адаптовану дієту, яка полегшить вашу травну систему.
Для цього зосередьтеся на продуктах, багатих харчовими волокнами, які легко засвоюються і сприяють транзиту кишечника. У той же час потрібно контролювати стрес, добре спати, займатися м’якими фізичними навантаженнями і пити багато води.
Ось 10 продуктів, які створюють ідеальну дієту проти запорів. Звичайно, цей список не є вичерпним, але вже пропонує хороший огляд типу їжі, яку слід віддавати перевагу на випадок труднощів з дефекацією.
Йогурт
Йогурт містить пробіотики (живі бактерії), які прискорюють травлення та пом’якшують стілець. Крім того, це саме по собі дуже засвоювана їжа, яка цілком підходить у разі запорів.
Кава
Кава може діяти як проносне. Випийте його вранці, а коли відчуєте переповнення або рух у животі, сходите у ванну. Кава також дасть вам поштовх і допоможе мотивувати вас до фізичних вправ, щоб спалити трохи калорій.
Цитрусові фрукти
Апельсини, грейпфрути та мандарини - це фрукти, багаті вітамінами та антиоксидантами. Відомо, що нарангінін, що міститься в цих фруктах, є ефективним проносним засобом. Щоб також отримати користь від клітковини, віддайте перевагу цілим фруктам, а не вичавленому соку.
коричневий рис
Ми щойно поговорили про те, що можна поснідати та перекусити. Поговоримо про обід на випадок запору. Для цього з коричневого рису вийде відмінна основна страва. Це дуже засвоювана крупа і містить багато клітковини.
Шпинат
Шпинат має сильну проносну силу. Це відбувається не тільки завдяки мастильній текстурі, але завдяки високому вмісту магнію. У шпинаті також багато клітковини та заліза.
Артишок
Артишок також сприяє розмноженню пробіотиків. Він бере участь у правильному функціонуванні печінки, а отже покращує флору кишечника та сприяє транзиту. Це також їжа, багата клітковиною.
Ревінь
Ревінь має чудову послаблюючу силу завдяки вмісту сеннозиду А. Він також є дуже хорошим стимулятором кишечника. Це робить стілець м’якшим в товстій кишці і, отже, легше проходить.
Ягоди
Тепер поговоримо про десерт. Полуниця, малина та інші ягоди упаковані водою та клітковиною, що корисно для травного тракту та для проходження стільця. Кислотність деяких з них також сприяє прискоренню травлення.
Чорнослив
Чорнослив - відмінне проносне. Був час, коли ці сухофрукти використовували лише для цієї чесноти. Однак це також продукти, багаті мікроелементами та вітамінами.
Насіння льону
Ось ефективний бабусиний засіб проти запору: льон. Це одне з найбільш широко використовуваних природних проносних засобів. Це також їжа, багата жирними кислотами омега 3. Не соромтеся включати їх у свої йогурти.
Увага, при хронічних запорах краще викликати медичного працівника.