10 найкращих продуктів перед тренуванням
Неважливо, чи будете ви відвідувати тренажерний зал на кардіотренажері або на силових заняттях, вам потрібно заздалегідь з’їсти правильну їжу, щоб максимізувати результати тренувань. Окрім того, що за годину до тренування випили принаймні 0,5 л рідини та випили достатньо під час і після тренування, ви повинні їсти достатньо, щоб вистачило енергії для тренувань.
Повільні вуглеводи
№10 шоколад
Біоактивні речовини тирамін і фенілетиламін у шоколаді можуть дати вам енергетичний пристрій для тренувань. Однак шоколад насичений цукром, калоріями та жирами. Тож не перестарайтеся. Найкраще вибирати чорний шоколад, оскільки він містить найменшу кількість калорій і найбільше антиоксидантів.
10 г темного шоколаду Milka (54,1 ккал, 4,5 г вуглеводів, 0,9 г білка, 3,6 г жиру)
№9 вуглеводний енергетичний гель
Ці зручні маленькі пакетики з гелем містять дозу концентрованих вуглеводів, яка приблизно еквівалентна половині бублика. Оскільки гель не містить білка, жиру або клітковини, вони швидше всмоктуються в кров і їх легше їсти, ніж тверду їжу. Вони ідеально підходять для бігунів та інших спортсменів, яким швидко потрібна енергія для завершення високоінтенсивного тренування.
1 PowerBar Power Gel (110 ккал, 26 г вуглеводів, 0 г білка, 0 г жиру)
# 8 Банани та інші фрукти
Хоча в основному вважають, що цукор у бананах може зробити вас товстим, насправді це дуже засвоювана форма вуглеводів. Крім того, банани багаті калієм, який захищає нервові та м’язові функції. Оскільки організм не може зберігати цю поживну речовину, достатньо важких тренувань, щоб знову знизити рівень калію. Яблука, персики, ананаси та виноград - також дуже хороші енергетичні закуски.
1 середній банан (105 ккал, 27 г вуглеводів, 1 г білка, 0,5 г жиру)
No7 Суміш траси
Суміш слідів є хорошим джерелом фосфору та цинку. Це сприяє нарощуванню м’язів і збільшує енергію. Крім того, це прискорює загоєння м’язів. Майте здорову суміш, що включає горіхи та сухофрукти; Уникайте сортів з високим вмістом цукру. Сушені фрукти зі здоровим цукром забезпечують швидкий приплив енергії, тоді як насіння та горіхи захищають рівень інсуліну від падіння. Однак не слід перестаратися, оскільки суміш слідів містить "здорові" жири, але надмірне споживання також може призвести до збільшення жиру.
Напівповна чаша суміші слідів; Горіхи, насіння, сухофрукти (300 ккал, 26 г вуглеводів, 10 г білка, 18 г жиру)
# 6 йогурт
Магній у йогурті може дати вам енергетичний заряд для тренувань, активуючи ферменти, які беруть участь у метаболізмі білка та вуглеводів. Він також забезпечує вас вибуховою енергією, необхідною вам під час підняття тягарів. Тому йогурт є хорошим вибором перед тим, як робити заняття кардіо або важкою атлетикою.
250 г знежиреного йогурту (130 ккал, 15 г вуглеводів, 11 г білка, 3 г жиру)
№5 енергетичних батончиків
На ринку представлені різноманітні енергетичні батончики. Деякі містять здебільшого білок, а інші в основному складаються з вуглеводів. Щоб отримати достатньо енергії для фізичних вправ, виберіть бар, який містить переважно вуглеводи. Хоча бруски важче засвоюються, ніж гель, вони мають додаткову перевагу, оскільки містять більше необхідних поживних речовин.
Бар Gatora (260 ккал, 46 г вуглеводів, 8 г білка, 5 г жиру)
# 4 вівсянка
Оскільки вівсяна каша багата клітковиною, вона має низький глікемічний індекс. Вуглеводи повільно викидаються в кров, а енергія залишається незмінною під час тренувань. Пластівці також містять вітаміни групи В, які забезпечують енергією, зменшують стрес і сприяють перетворенню вуглеводів в енергію.
1 чаша вівсяних пластівців (145 ккал, 25 г вуглеводів, 6 г білка, 2 г жиру)
№3 мигдаль
Якщо ви уважно прочитали статтю, то тепер вам буде цікаво, чому я рекомендую горіхи перед тренуванням, хоча вони містять багато жиру. Відмінність від інших продуктів, що містять жир, полягає в тому, що мигдаль та горіхи містять такі незамінні жирні кислоти, як омега-3 та омега-6. Жирів, яких слід уникати, - це насичені жири, такі як сир та масло. Ці жирні кислоти роблять вас втомленими та млявими.
12 мигдалю (83 ккал, 3 г вуглеводів, 3 г білка, 7 г жиру)
No2 локшина
Деякі люди радять відмовлятись від макаронних виробів, оскільки вони є у поїздці з низьким вмістом вуглеводів. Однак макарони є одним з найкращих джерел складних вуглеводів, які сприяють збільшенню накопиченої енергії (глікогену) у м’язах. Коли запаси глікогену порожні, організм починає отримувати енергію завдяки анаеробному метаболізму, що ускладнює фізичні вправи. З’їжте невелику порцію макаронних виробів із цільної пшениці і почекайте 2-3 години, перш ніж перейти до фізичних вправ.
½ тарілка з макаронних виробів з цільної пшениці (варена) (87 ккал, 19 г вуглеводів, 4 г білка, 0,5 г жиру)
Лінзи №1
Сочевиця є хорошим джерелом вуглеводів, білків, клітковини, вітамінів групи В, заліза, магнію, калію, кальцію та міді. Вони дадуть вам великий приплив енергії перед тренуванням, а також низький вміст жиру та калорій. Це робить їх ідеальною закускою.
1 чаша вареної сочевиці (290 ккал, 40 г вуглеводів, 18 г білка, 1 г жиру)
Настав час перекусити
Тепер, коли ви знаєте найкращий спосіб отримати достатньо енергії для тренувань, немає виправдання, щоб не перенести зад у тренажерний зал. Не забувайте пити достатню кількість рідини під час тренувань. Ви будете здивовані, що може зробити правильна дієта. Ви почуватиметеся краще, тренуватися важче і, отже, отримувати кращі результати.