10 найкращих продуктів проти здуття живота
Щоб уникнути здуття живота, запорів та інших болів у шлунку, ось список продуктів, які потрібно їсти для полегшення травлення.
Яблуко та груша, для клітковини
Для боротьба з метеоризмом і кишкові гази, укусіть яблуко або грушу. Ці соковиті фрукти є природними багатий клітковиною. Яблука містять 2,70 г клітковини на 100 г, груші 2,65 г на 100 г. Крім того, груша містить целюлоза, речовина, яка полегшує кишковий транзит. Apple також міститьпектинова кислота, пектин і протопектин, який сприяють хорошому травленню.
Ароматичні трави, проти затримки води
Хоча вони служать для посилення смаку страв, ароматичні трави також корисні для мають плоский живіт. Цибуля-цибуля здатна зменшити бродіння в кишечнику, спричинене продуктами з тривалим травленням. Зі свого боку, кріп цінується, оскільки він обмежує видобуток газу і сприяє спустіть живіт. Не соромтеся додавати базилік, орегано, цибулю або петрушку до своїх страв, щоб зменшити ризик здуття живота.
Йогурт для кишкової флори
Для забезпечити гарне травлення після їжі можна взяти на десерт каструлю з йогуртом. Він містить пробіотики, які є мікроорганізмами, які допомагають травленню, зберігаючи при цьомубаланс флори кишечника. Тому ця їжа дуже ефективна в боротьбі зі здуттям живота.
Сухофрукти, проти запорів
Більшість сухофруктів ефективні проти запорів, оскільки вони є багатий клітковиною. фундук тамигдаль містять до 10 г клітковини на 100 г продукту. Ви також можете дозволити собі спокуситися горіхи який принесе вам не тільки волокна, але і Омега 3.
Свіжі фрукти для кишкового транзиту
Регулярне вживання свіжих фруктів сприяє нормальному травленню. дині надзвичайно багатий калієм, елемент, який має важливу випускну та усуваючу силу. Так само, завдяки високому вмісту води, кавун є відмінником сечогінний засіб. ананас може поглинати жир, що дозволяє вам краще засвоювати і уникати метеоризму. Його стебло також містить бромелайн, фермент, який полегшує кишковий транзит.
Овочі, чудові засвоювальні речовини
Для тримати плоский живіт, нічого кращого за Швейцарський мангольд і буряк. Ці легкі овочі є багатий клітковиною. Швейцарський мангольд містить 3,70 г на 100 г, а буряк 2,80 г на 100 г. Насправді вони добре засвоюють івідмінні проносні засоби.
Оливкова олія для усунення жиру
Кишковий транзит загалом сповільнюється вживанням занадто великої кількості жиру, що одночасно змушує шлунок набрякати. Щоб уникнути цієї проблеми, використовуйте оливкову олію для своїх страв та салатів. Він містить олеїнову кислоту, яка прискорює розщеплення жирних кислот, що забезпечує хороше травлення.
Вода для видалення відходів та токсинів
Регулярне вживання невеликої кількості води допомагає вивести зайву воду, яка набрякає у животі. Бажано гідратувати без їжі та уникати води, багатої натрієм. Необхідно віддають перевагу водам, багатим на бікарбонати які дозволяють боротьба із затримкою води.
Чай та трав'яні чаї, ефективні сечогінні засоби
Щоб запобігти затримці води, можна пити зелений чай, дуже багатий антиоксидантами та поліфенолами. Ці елементи полегшують травлення, одночасно прискорюючи транзит. Трав’яні чаї також допомагають боротися з набряками живота. Виберіть з препарати на основі вербени, анісу, мальви, кульбаби або м’яти.
Соя та овес для заспокоєння кишечника
Для "забезпечити гарне травлення, можна їсти овес і сою. Ці продукти сприяють полегшують кишковий транзит. Овес містить 10,6 г клітковини на 100 г порції, а соя 9,30 г на 100 г.