10 найкращих продуктів, рекомендованих для поліпшення кишкової флори
Ми можемо змінити свою мікробіоти, відому як кишкова флора, лише за 24 години, замінивши їжу. Бактерії в кишечнику діють як "захисники" в цьому органі.
З часом хороші кишкові бактерії утворюють колонії для боротьби з ожирінням, діабетом 2 типу, проблемами із серцем, кількома видами раку і, звичайно, захворюваннями, пов’язаними з порушенням імунітету. Чим більша їх різноманітність, тим ти безпечніший.
Серед продуктів, які допомагають оптимізувати кишкову квітку, ми знаходимо:
Артишок - багатий пробіотиками, як це має місце з інуліном. Допомагає виробляти корисні бактерії в кишечнику.
Банани - відіграють роль відновлення здоров’я колоній бактерій та зменшення запалення.
Запалення зменшується через високий рівень K і Mg. У разі розладу шлунка, їх споживання допоможе вам почувати себе краще.
Мариновані огірки - чудове джерело пробіотиків. Для покращення флори вам потрібна лише одна столова ложка солінь на день. Обов’язково купуйте ті без додавання цукру, консервантів та харчових барвників.
Цибуля - багата інуліном, є важливим джерелом сірки, яка діє як зброя проти шкідливих бактерій у кишечнику, а також виводить токсини з печінки. Такими ж властивостями володіє часник. Цибуля бореться з грибковими інфекціями в організмі.
Квасоля, як і будь-який овоч, допоможе звільнити короткі ланцюги жирних кислот, викликаючи стійкість клітин кишечника, покращуючи засвоєння мікроелементів та допомагаючи схуднути. Квасоля живить мікрофлору кишечника, відіграє роль у регулюванні флори кишечника та поліпшенні пам’яті.
Йогурт - якщо ви не чутливі до молочних продуктів, йогурт є одним з найкращих та найдоступніших пробіотиків, які ви можете купити або навіть виробити. Боротьба з грибками в організмі багата білком, низькокалорійною, і якщо придбати його без жиру, його можна використовувати як замінник м’яса через велику кількість білка, який він містить. Це може допомогти вам схуднути, оскільки діє проти апетиту, але у вас буде велика кількість кальцію, вітаміну D та вітаміну B12. Перевірте наявність гормонів, якщо цукор не додано, а в ньому мало жиру. Він повинен містити живі активні культури, такі як L. acidophilus та Bifidus.
Полента - цей вуглевод має ферментативний компонент. Кукурудза, основа поленти, заслуговує на пропаганду здорового кишечника. Цей продукт потрапляє в кишечник завдяки споживанню, звідки бродить у багатьох напрямках дії на мікрофлору.
Яблучний оцет - більшість видів оцту шкідливі для здорового травлення вашого організму, спричиняють катастрофи печінки, виробляють алкоголь після їх виготовлення. Цей алкоголь живиться грибками, небажаними бактеріями і створює величезний тягар на печінку. Але яблучний оцет багатий ферментами, пробіотиками та вітаміном С, він є природним сечогінним засобом, якщо страждаєте від здуття живота. Яблуко насправді корисно для вашого організму в порівнянні з рештою. Це корисно для печінки та допомагає швидше та ефективніше виводити токсини з організму.
Спаржа містить пробіотичну клітковину, яка називається інулін. Інулін корисний тим, що хороші бактерії в кишечнику живляться ним і допомагають постраждалим у шлунково-кишковому тракті відновитись. Він містить 4 г/порцію клітковини і має низьку калорійність, натомість багатий вітамінами А, С і В (фолієва кислота, особливо важлива для жінок).
Маринована капуста - капусту разом із сіллю та водою залишають для бродіння для отримання пробіотиків, допомагаючи зберегти їжу. Капуста - це гострий елемент, який додається до страв, що допомагає засвоювати інші продукти і бореться з апетитом.
Якщо ви страждаєте від проблем з травленням, у вас низький рівень імунітету або у вас недостатньо енергії, намагайтеся частіше вживати продукти, представлені вище ...