10 найкращих продуктів у менопаузі
Вибирайте найкращу їжу для менопаузи, щоб допомогти вашому організму легше подолати негативні наслідки. Дізнайся, хто вони!
Що потрібно знати про менопаузу
Менопауза - це період життя, якого побоюються всі жінки, ознаменує кінець репродуктивного періоду і насправді є постійним і незворотним дефіцитом гормонів естрогену.
Менопауза настає між 40 і 55 роками, а в Румунії середня частота цього фізіологічного явища - вік 49 років.
Коли це відбувається до 40 років, менопауза вважається ранньою, а після 55 років - пізньою.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, діагноз менопаузи ставиться після принаймні 12 місяців відсутності менструації.
Навіть якщо менопауза означає занепад статевих функцій і знаменує перехід від стадії розмноження до стадії старіння, це не повинно бути причиною депресії.
10 найкращих продуктів у менопаузі
Їжа, багата вуглеводами
У менопаузі рівень гормонів коливається, а у волохатих жінок та жінок у постменопаузі спостерігається легка депресія через низький рівень серотоніну.
Ось чому вони відчувають потребу їсти солодке, щоб почуватись краще.
Фахівці рекомендують в якості закуски їжу, багату вуглеводами - цільнозернові з варенням або попкорн.
Продукти, багаті кальцієм
Щоб уникнути ризику остеопорозу, жінкам з волоссям та постменопаузі слід їсти продукти, багаті кальцієм.
Це сприяє зміцненню кісток і має менший ризик розвитку остеопорозу.
Більшість жінок ігнорують поради лікарів і не підозрюють про значення кальцію в менопаузі.
Кальцій також можна брати з таких продуктів, як молочні продукти, які містяться у багатьох сортах, а також з овочів, таких як брокколі та з темно-зеленим листям, у горіхах.
Також можна їсти насіння чіа, рибне м’ясо, насіння кунжуту.
Потреба у вітаміні D.
Жінкам в менопаузі також слід їсти продукти, багаті вітаміном D, які допомагають кісткам.
Вітамін D сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі.
До продуктів, багатих вітаміном D, належать жирна риба, кокосове молоко, мигдаль, рис тощо.
Гарна їжа для серця
У клімактеричному періоді рівень естрогену підвищується, і це призводить до серцевих захворювань.
Цей ризик можна зменшити за допомогою дієти та фізичних вправ.
У раціоні має бути мало шкідливих жирів, багато клітковини, овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, мало молочних продуктів.
Вода життєво необхідна
А після настання менопаузи важливо пити достатньо води, щоб організм нормально функціонував.
Близько 8 склянок води на день виключає ризик сухості, здуття живота.
Свіжі овочі та фрукти можна додавати у питну воду, щоб ароматизувати її, а також збільшити її користь.
Споживайте якомога більше кавуна, але також огірків.
Вітаміни групи В та білки
Вітаміни групи В забезпечують енергію, необхідну в менопаузі, а білок стабілізує рівень цукру в крові.
Білок також корисний для поліпшення настрою.
Насіння льону
Насіння льону багаті клітковиною, яка корисна для запобігання серцевим захворюванням та запорам.
Насіння льону містять сполуку, подібну естрогену, яка допомагає настрій.
Мигдаль хороший
Жменя мигдалю на день під час менопаузи є важливою харчовою підтримкою.
Вони є джерелом корисних жирів, вони багаті магнієм, вітаміном Е, а також рибофлавіном, який допомагає судинній системі.
Мигдаль корисний ще й тим, що він містить такі мінерали, як марганець і мідь.
Їжте свіжі яйця
Яйця є хорошим джерелом вітаміну D для організму, але вони також містять залізо та вітаміни групи B.
Як можна більше намагайтеся їсти свіжі сільські яйця, вирощені на землі.
Їжте багато фруктів
Свіжі фрукти можуть заспокоїти тягу до солодкого. Боріться з хворобами за допомогою антиоксидантів у складі, низької калорійності, вмісту води та клітковини.
Два фрукти на день ідеально підходять для того, щоб утримати проблеми та вгамувати бажання погризти щось солодке.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо менопаузи і задайте йому всі питання, які вас турбують. Також поговоріть про дієту, спосіб життя, вітамінні добавки та все, що вам потрібно, щоб легше пережити менопаузу.