10 найкращих продуктів з високим вмістом клітковини - Natur House
Це допомагає контролювати апетит, сприяє детоксикація організму і сприяє схудненню - мова йде про їжу з високим вмістом клітковини. Коли ви вживаєте недостатньо клітковини, ви відчуваєте себе позбавленим енергії, вам важче скинути зайві кілограми і ви схильні до певних захворювань, таких як діабет та набряки.
На щастя, волокна вони є частиною збалансованої дієти, тому важливо знати продукти з високим вмістом клітковини, які ви можете включити у свій раціон, для більшої різноманітності та забезпечення рекомендованої добової дози клітковини.
1. квасоля
Одна порція квасолі містить близько 9,6 грам клітковини. Одна порція квасолі забезпечує понад третину рекомендованої добової дози клітковини. Крім того, це один із продуктів, який, як відомо, знижує ризик раку молочної залози. Боби їдять вареними, або в супах, або в овочевих стравах.
2.Довлеакул
Одна порція гарбуза містить близько 9 грамів клітковини, особливо у випадку з сортом гарбуза, який також називають «гарбузовим жолудом», з темно-зеленою шкіркою. Окрім вмісту клітковини, цей сорт гарбуза також є хорошим джерелом вітаміну С, покриваючи близько 20% рекомендованої добової дози. Гарбуз дуже смачно запечена.
3 Sчіа емінценції
Одна столова ложка насіння чіа, тобто приблизно 24 грами, містить 8,2 грама клітковини. Насіння чіа можна додавати в овочеві та фруктові смузі, напівжирний натуральний йогурт або салати. Окрім того, що він добре підходить для сніданку або перекусів між прийомами їжі, він сприяє травленню.
4.Мазерея
Горох багатий клітковиною, як і квасоля, порція, що містить близько 8,1 грама клітковини. На додаток до класичного горохового крем-супу, невелику зелену квасолю також можна додавати в салати, але також можна включати в овочеві страви.
5.Наутул
З таким же вмістом клітковини, як горох, нут - ще один варіант для тих, хто хоче включити більше клітковини у своє щоденне меню. Однак нут потрібно їсти в міру, оскільки він має досить високу калорійність.
6.Змеура
Фрукти, як правило, є дуже хорошим джерелом мікроелементів. Жменя малини містить близько 8 грамів клітковини. Малину, багату антиоксидантами, можна додавати в йогурт або їсти разом цільного зерна, отримати багатий на поживні речовини сніданок, який втамує ваш голод до закуски між прийомами їжі.
7.Lintea
Бобові культури домінують у категорії продуктів з високим вмістом клітковини, тому сочевиця не могла бути відсутнім у цьому списку. Одна порція сочевиці містить близько 7,8 грамів клітковини. Як і інші продукти з високим вмістом клітковини, сочевиця допомагає регулювати рівень цукру, тому вам не доведеться втрачати сили протягом дня.
8.Муреле
Що стосується малини, ожина, багата антиоксидантами, містить 7,6 грамів клітковини на порцію, більше, ніж чорниця або полуниця. Ожина корисна для того, щоб забезпечити відчуття ситості, але вона також допомагає контролювати солодкий апетит.
9. Насіння льону
Незважаючи на те, що вони не мають такого високого вмісту клітковини, як насіння чіа, порція насіння льону містить близько 7 грамів клітковини. Їх можна їсти так само, як насіння чіа, посипати овочевими салатами, додавати до страв або змішувати з простим йогуртом, щоб швидко перекусити між прийомами їжі.
10.Пештарнакул
Корінням в раціоні зазвичай нехтують і використовують його більше для посилення смаку овочевих супів. Але не слід нехтувати пастернаком, оскільки одна порція містить близько 5,6 грамів клітковини. Таким чином, у вас є додаткова причина не уникати пастернаку і розглядати його більше, ніж інгредієнт, який на смак нагадує їжу.
Це деякі продукти з високим вмістом клітковини, але вам не потрібно обмежуватися лише ними. Гранати, груші, брокколі, цільні зерна, артишоки, мигдаль, яблука, какао-порошок, солодка картопля, морква, авокадо, апельсини та фісташки - все це продукти, що містять значну кількість клітковини.