10 найкращих спортивних продуктів - блог про харчування
Їжа - це паливо, яке допомагає спортсменам щоб дати найкраще з себе. Без цього витривалість, сила та загальна працездатність знизяться. Отже, якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань та спортивних здібностей, ваш раціон повинен бути головним пріоритетом у ваших фітнес-заходах. Для цього у цій статті у вас буде 10 найкращих «спортивних продуктів харчування».
Це пов’язано з тим, що, оскільки ваше тіло виробляє енергію за допомогою вправ та тренувань, вам потрібно поповнювати ці поживні речовини. Отже, це можна зробити, правильно вибравши продукти.
Зміст
Цілісні зерна, переважне місце у "спортивному харчуванні"
Якщо ви не їли достатньо, перш ніж тренуватися, можливо, у вас недостатньо бензину в баку. Тому, якщо ви їсте достатньо під час тренування, ви будете спалювати менше калорій під час тренування. Тож беріть здорові вуглеводи принаймні за дві години до тренування.
Дійсно, вуглеводи - це поживні речовини, які переважають в енергетичному забезпеченні нашого організму. Вони є для нашого тіла тим, що паливо для автомобіля. Однак, як існує підроблене підроблене пальне, існує і контрабанда зерна. Іншими словами, рафіновані зерна.
Завжди йдіть на цілісні зерна, скільки зможете. Причина ? Вони не були позбавлені своїх поживних речовин і клітковини. Це саме по собі суперечить самій меті спорту, яка полягає в тому, щоб бути здоровим. Дійсно, очевидно, що чим більше там поживних речовин і клітковини, тим краще ваше здоров’я.
І не турбуйтеся про надлишок, адже наш організм краще знає, як управляти надлишком корисних поживних речовин, ніж їх дефіцит.
Наприклад, ви можете вибрати каші, такі як лобода, коричневий рис, овес тощо.
Банан
Банани займають почесне місце в нашій «спортивній їжі». І це тому, що він компактний, енергійний, м’який для пережовування та повний поживних речовин.
Крім того, для більш азартних людей не поспішайте викидати шкірку. Насправді тайванські дієтологи це виявили шкірка не тільки містить ще більше калію, але і серотоніну. А останнє стимулює настрій. Тож ви можете спробувати цілий банан, включаючи шкірку, у смузі. Знову ж таки, лише якщо у вас є смак до приготування їжі. Візьміть, звичайно, свій органічний банан у цьому конкретному випадку.
З іншого боку, у бананів є трохи вища енергетична цінність до інших фруктів. Занадто, його калорії в основному надходять з вуглеводів легко перетворюється в енергію. Ми ніколи не перестанемо цього говорити, вуглеводи відіграють життєво важливу роль у нашому виживанні.
Таким чином, це робить їх ідеальними для заправки до, під час або після тренування. Вони також містять багато калій, який може допомогти зняти м’язові спазми під час фізичних вправ. Банани, здається, ідеальна "спортивна їжа".
Яйця
Одне яйце покриває приблизно 10% від вашої добової потреби в білку. Крім того, яєчний білок є найбільш повноцінним харчовим білком. Іншими словами, білок яйця містять всі незамінні амінокислоти що потрібно вашим робочим м’язам сприяти одужанню. Що таке незамінна амінокислота? Щоб зрозуміти це, нам довелося б зрозуміти світ білків.
В одному яйці ви також отримаєте приблизно 30% рекомендованої добової норми вітаміну К. Останнє є життєво важливим для здорові кістки. Яйця також містять холін, поживна речовина мозку, яка покращує пам’ять, і лютеїн, пігмент, необхідний для здорових очей.
Крім того, вживання яєць дає вам омега-3, здорові жири, необхідні для нашого організму. Не хвилюйтеся занадто про холестерин: Дослідження показали, що люди, які їдять яйця, мають менший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто уникає яєць.
Яйця також є джерело кальцію, заліза, фосфору, цинку та вітамінів A, D, E та B.
Їжте яйця протягом 20-30 хвилин після тренування. Дійсно, це забезпечить ваше тіло повноцінні білки для відновлення пошкоджених м’язів. Яйця, зварені круто, також є прекрасною закускою для тренувань на витривалість.
Солодка картопля
Солодка картопля - ще одна основна складова «спортивної їжі». Справді, одна солодка картопля на 100 калорій забезпечує понад 250% добової норми вітаміну А як бета-каротин, a потужний антиоксидант.
Солодка картопля теж є хорошим джерелом вітаміну С, калій, залізо та два мікроелементи, марганець та мідь. Однак сьогодні більшість спортсменів знають дефіцит цих 2 мікроелементів. Отже, це впливає на їх ефективність, оскільки ці мінерали є необхідний для правильної роботи м’язів. Тому солодка картопля - ідеальна їжа, яку слід включити в план дієти для нарощування м’язів.
Існують навіть нові сорти солодкої картоплі, які мають фіолетову шкірку і м’якоть і які містять антоціанідини, той самий потужний антиоксидант, що міститься в ягодах.
Сьомга
За харчуванням лосось є королем риби. Перш за все, це чудово джерело високоякісного білка. Насправді ви споживаєте близько 30 г білка на 110 г порції.
Крім того, лосось є одним з найкращі джерела омега-3 жирних кислот. Ці незамінні жири допомагають збалансувати запальну реакцію організму. Останнє є тілесною функцією, яка, при порушенні сприяє розвитку багатьох захворювань, включаючи астму. Щоб отримати детальне розуміння важливості омега-3 кислот, відвідайте світ ліпідів. Таким чином, ви розумієте важливе місце, яке займає лосось у категорії "спортивна їжа".
Більше того, недавнє дослідження показало, що люди з астмою, спричиненою фізичними вправами, помітили, як їх симптоми покращуються після трьох тижнів споживання риб’ячого жиру. Для максимального вмісту омега-3 вибирайте дику рибу замість вирощуваної в рибі.
Куряче м'ясо
Важливо знати, що мають спортсмени потребують на 50-75% більше білка, ніж не спортсмени. Дійсно, це допомогти відновити м’язи та сприяти одужанню після важких тренувань. І одна порція курки в кількості 100 г може покрити приблизно половину денної потреби спортсмена в білку.
Крім білка, курка містить селен. Цей мікроелемент, який допомагає захищають м’язи від пошкоджень, спричинених вільними радикалами що може статися під час фізичних вправ. Він також містить ніацин, вітамін групи В, який допомагає регулювати спалювання жиру під час гонки.
Крім того, нові дослідження також припускають, що люди, які споживають багато ніацин у їх раціоні має на 70% нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Темний шоколад
Як спортсмен, ви заслуговуєте на те, щоб раз у раз розслабити своє тіло. А для цього шоколад (темний шоколад) стане вашим улюбленим союзником. Дійсно, він містить потужні антиоксиданти, звані флавонолами, які покращують здоров’я серця.
Також дослідження показують, що флавоноли в шоколаді зменшити запалення і допомогти запобігти липкості кров’яних речовин. Отже це зменшує ризик утворення тромбів.
Будьте обережні, адже підійде не будь-який шоколад. Поперше, темний шоколад (чим темніше, тим краще), як правило, містить більше флавонолів ніж молочний шоколад. По-друге, спосіб обробки какао-бобів може вплинути на дію флавонолів.
Змішані ягоди
Барвисті сполуки, які надають чорниці синій колір, ожині темно-фіолетовий колір, а малина - червоний колір називають антоціанами. Це потужна група антиоксидантів хто міг допомогти попереджати хворобу Альцгеймера та деякі види раку.
Антоціани також допомагають відновлення після тренувань і відновлення м’язів. Також майте на увазі, що заморожені ягоди настільки ж поживні, як і свіжі ягоди. Крім того, вони тримаються набагато довше (до дев'яти місяців у морозильній камері). Тому це дозволяє завжди мати їх під рукою.
Зелені листові овочі
Замість того, щоб вибрати для салату лише один вид салату, вибирайте салати змішані. Тож ви можете вибрати між листям радику, ендівією, зеленим салатом, шпинатом тощо.
Це дозволить забезпечити кожен зелений овоч його унікальна суміш фітонутрієнтів. Це, згідно з дослідженнями, робить можливим боротися з віковими захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера, рак, хвороби серця та діабет.
Крім того, вони також виступають як антиоксиданти. І це тому, що вони запобігати пошкодженню м’язів, спричинених важкими тренуваннями. Зазвичай можна придбати змішану зелень оптом або попередньо промиту в пакетах.
Вода, найважливіша "спортивна їжа"
Останнє і найважливіше «спортивне харчування» - це вода. Не потрібно казати вам, що без води не було б життя на землі. Тіло людини складається на 70% з води, а мозок - на 80%. Таким чином, дефіцит води, знижують функції життєво важливих органів нашого організму.
Ще важливіше для спортсмена постійно залишатись зволоженою. По-перше, для заповнити рівень води, втрачений під час спортивного заняття. Тоді для дозволяють організму відновлюватися краще, доставляти потрібні поживні речовини до клітин і позбавлятися від відходів природними засобами.
Найкраще «спортивне харчування» коротко
Фізичні навантаження починаються з прийому їжі. І це цілком логічно, бо без правильного палива автомобіль навіть не міг би завести. Це стосується і нашого організму.
Однак майте на увазі, що там є безліч інших «спортивних продуктів».
Не соромтеся ділитися улюбленою спортивною їжею з громадою.