10 найкращих способів схуднути як божевільний; Форма і фітнес
Ви хочете схуднути як божевільні? Ви можете зробити це, навіть якщо у вас шалене життя. Я зробив це у своєму власному житті, схудши понад 10 кілограмів, і за останні п’ять років полегшив схуднення сотням тисяч людей завдяки своїй 21-денній програмі «Виправлення для пляжного тіла». На додаток до своїх програм, я також випустив нову книгу, яка також допоможе вам. Це називається Худнути як божевільний навіть із божевільним життям! опублікували мої друзі на EatThis.com та Galvanized Media.
Готові схуднути як божевільні? Почніть з моїх 10 найкращих порад.
Це колосально. Якщо ви освоїте це, ви виграли битву. Ми схильні переїдати щодня. Все негабаритно. Найкраще зробити це - скоротити ці порції. І я про все розмовляю. Ви навіть можете переїсти салат, споживаючи набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Будьте в курсі всього, що ви кладете на тарілку.
Shutterstock
Почніть з коробок та мішків. Позбудьтесь усіх цих оброблених продуктів. Коли ви кидаєте його в смітник, перегляньте перелік інгредієнтів та факти харчування. Бачиш, що там? Натрій, цукри, оброблена борошно та ціла купа інгредієнтів (тобто хімічних речовин), які ви не можете вимовити. Якщо цього мотлоху немає, щоб спокусити вас, ви його не з’їсте. Чистий будинок!
Shutterstock
Обов’язково пийте воду протягом дня. Залишатися гідратованим дуже важливо для здоров’я, фізичної форми та працездатності. Ось мета: Випивайте половину ваги тіла в унціях води на день. Якщо ви людина вагою 200 фунтів, вам слід випивати щонайменше 100 унцій води на день. Більше, якщо ви фізично активні! Ви не пам’ятаєте часто пити? Потім встановіть будильник на кожну годину на своєму смартфоні як нагадування.
Shutterstock
Якщо ви голодні або сідаєте на обід або вечерю, почніть з овочів, а не з білка. Ви багато чуєте про важливість білка для забезпечення вашого задоволення. Це правда. Але якщо ви хочете схуднути як шалено швидко, я хочу, щоб ви запаслися овочами, перш ніж перейти на білок. Це допоможе вам не переїдати інші речі.
Shutterstock
Ви отримуєте достатню кількість солі, якщо харчуєтесь типовою американською дієтою. Тому вам не потрібно більше струшувати їжу. Натрій допомагає утримувати воду і залишає відчуття роздутості. Крім того, це страшно для вашого серця та артеріального тиску. Уникайте обробленої їжі, особливо солоних закусок та хлібобулочних виробів з високим вмістом натрію.
Shutterstock
Виробники продуктів харчування в усьому ховають цукор. Це ще одна причина уникати оброблених речей. Будьте особливо обережні, щоб уникати SHTF - кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози - який посилює запалення і може підвищити рівень цукру в крові, можливо, піддаючи вам ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету типу 2. цукор? Їжте цілі фрукти. Ви отримаєте всі поживні речовини, вітаміни та клітковину, а цукерки - ні. Як тільки цукор піде, ви побачите, як з’являються абс.
Shutterstock
Прагніть на прогрес, а не на досконалість. Якщо ви відчуваєте розчарування через повільний прогрес, пам’ятайте, що повільний прогрес - це прогрес! Якщо сходи не рухається, шукайте інші показники успіху, те, що я називаю "перемагає без сходів". Ось лише декілька:
- Ваш одяг почувається краще або вільніший
- У вас більше енергії
- Ти краще спиш вночі
- Ваша шкіра чистіша
- Випорожнення кишечника більш регулярні
- Ви думаєте чіткіше
Як ідуть справи у вашому напрямку?
Shutterstock
Якщо ваше тіло знаходиться на плато, і ви, здається, не худнете, це не причина припиняти те, що ви робите. Буває. Ось один із способів зробити це, щоб швидко розпочати схуднення: відключіть весь алкоголь на 3 тижні і подивіться, що станеться. Коктейлі можуть бути дуже калорійними, і коли ви вживаєте алкоголь, ви, як правило, їсте з ним. Припинивши вживання алкоголю на 3 тижні, ваш організм реагуватиме багатьма здоровими способами, в тому числі на вазі.
Shutterstock
Коли у нас немає плану, коли у нас немає можливості вибору, ми часто за замовчуванням вибираємо найпростішу і найспокійнішу річ, коли робимо розчарування або стрес: відкриваємо холодильник або шафу. І беремо трохи їжа. полегшення. Сплануйте ці важкі часи. Майте бачення. Якщо вас притягує лід, швиденько пройдіться. Якщо вам сумно, зателефонуйте другові. Тож коли ви втомилися і зголодніли, якщо у вас є план, ви вже будете знати, як реагувати, не використовуючи їжу як відповідь.
Shutterstock
Припиніть купувати сміття і приносити його у свій будинок. Пам’ятайте, їжа не керує вами. Ви контролюєте, що і скільки ви їсте. Тож, роблячи покупки, уникайте проходів у приміщеннях, де зазвичай знаходяться всі оброблені продукти, закуски та солодка нездорова їжа. Не кладіть цю спокусливу річ у кошик для покупок. Якщо його немає у вашому холодильнику чи коморі, ви не спокуситесь. Якщо мотлоху немає, ви дійдете до овочів та фруктів. Раптом ваші контролюючі м’язи стануть набагато сильнішими.
Щоб отримати ще більше порад щодо схуднення, обов’язково підпишіться на нашу розсилку.