10 найкращих вправ для побудови живота

Щоб мати красиві абс, обов’язково вжити заходів щодо їх модуляції. Доступний ряд вправ для живота, і кожен може вибрати, що йому найбільше підходить. Майте на увазі, що те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Крім того, не всі ми маємо однаковий рівень вимог. Однак ми завжди прагнемо вдосконалитись, і для цього ми маємо рішення! Якщо ви хочете попрацювати на животі втратити трохи живота а отримання чудових плиток шоколаду вимагає фізичних вправ. Тут ми пропонуємо вам 10 найкращих вправ для хорошої роботи з пресом. Але перед початком необхідно знати будову черевної порожнини, а також роль і режим роботи останніх.

Найкращі вправи для живота

Конституція черевного ремінця

Черевна порожнина є частиною різних м’язів тіла, що утворюють черевний ремінець. Ось їх ім’я та позиціонування:

Перекладина: це м’яз, роль якого полягає в стабілізації тулуба, це найглибша з усіх м’язів, що складають черевний ремінь.

Велике право: він знаходиться в передній частині живота і має форму шоколадної плитки з малими квадратиками.

Великий і малий косий: вони збоку. Вони легко розташовуються завдяки формі V. Маленька коса розташована під великою косою. Вони допомагають при обертанні тулуба, а також при бічному згинанні.

Великий зубчастий: це м’яз, розташований на бічній стінці грудної клітини, саме цей м’яз утримує лопатку, яка прилипла до грудної клітки. Слід визнати, що він не є частиною живота, але він відіграє естетичну роль, дуже важливу для тих, хто модулює свій ремінець живота. Його впізнають за формою пилки.

Тому саме Вашим м’язам доводиться працювати, щоб отримати гарні шоколадні батончики, які деякі чоловіки (і жінки) так обожнюють.

🌈 Особливості: Трекери активності (крокомір, відстань, калорії), монітор серцевого ритму.
🌈 11 спортивних та спільних режимів GPS: підключений годинник може забезпечувати точне відстеження.
Notification Сповіщення про повідомлення та автономність: отримуйте сповіщення про кожне повідомлення, дзвінок, будильник та програми.
Rate Пульс і режим сну: завдяки оптичним датчикам, підключеним моніторам годинників.
🌈 Сумісність та водонепроникність: підключений годинник сумісний з Android 4.4, iOS 8.1 або.

Як зробити прес видимим

Якщо ви хочете зробити свої м’язи видимими, вам доведеться почати з усунення жиру, розташованого навколо них. Залежно від відсотка жиру бажано дотримуватися відповідної дієти, точніше скорегуйте свій раціон. Якщо це занепокоєння не вирішено, немає необхідності йти далі, оскільки жир обволікає всі м’язи, роблячи їх непомітними. Знайте, що вправи для живота впливають на розвиток, а не на втрату жиру. Для цього адекватна дієта залишається єдиним засобом.

Окрім красивих шоколадних плиток, нарощування преса також сприяє зміцненню м’язів, щоб покращити силу живота, що необхідно для бігу або плавання на високому рівні. У будь-якому випадку конкретний результат принесе не одна чи дві вправи зокрема, а комплекс вправ. Взяті разом, за програмою ab, ці вправи дозволять вам потроху опрацювати весь ремінь живота. Тому необхідно підготувати програму, щоб добре розпочати.

Тож переходимо до вправ, які повинні бути частиною вашої програми.

10 найкращих вправ для присідання

1 - Підняття голови-плечей

Ця вправа особливо зміцнить верх прямих пресів. Для початківців це основна вправа, а для досвідчених - досить корисна вправа при розминці.

Як це практикувати ?

Ви лягаєте на спину і приклеюєте її до землі, поклавши руки в боки і згинаючи ноги. Ноги покладені рівно. Ви в правильному положенні. Тоді справа в тому, щоб підтягнути підборіддя, повільно підняти голову, потім плечі та руки. Протягом вправи ви дихаєте якомога повільніше. Якщо зусилля вам важкі, ви можете залишити лікті та передпліччя на землі, це сприяє зменшенню навантаження. Для початку доцільно повторити вправу принаймні шість разів, кількість яких може збільшуватися в міру просування програми.

2 - хрускіт абс

Це вправа для живота, на яку слід звернути увагу. Насправді, якщо це зробити неправильно, можуть виникнути проблеми з хребтом і тазовим дном. Ця вправа ідеально підходить для роботи з прямими черевними пресами.

Як це практикувати ?

Ця вправа ідеально підходить для початківців, оскільки є безризиковою. Ви лягаєте і кладетеся спиною на землю. Ноги спираються на стілець, а руки - на стегна. Тоді вправу зробити дуже просто. Ви ковзаєте руками по стегнах, поки не дійдете до колінної чашечки, згинаючи тулуб. Ми вправляємося в кріплення, повільно видихаючи. Потім повільно опускаємося, щоб розташуватися у вихідній позі. Спускаючись вниз, ми повільно вдихаємо. Вправу можна повторити 8-12 разів.

Є багато варіантів хрускоту, як тільки ви освоїте хрускіт абдо, ви можете перейти на більш високий рівень, зокрема хрускіт без стільця, що вимагає великих зусиль, хрускіт з піднятими ногами без будь-якої опори, хрускіт перехрещений прес, подвійний хруст, який передбачає опрацювання м’язів верхньої та нижньої частини живота, а також хрускіт на м’ячі в тренажерному залі. Ця остання версія дозволяє працювати на косих пресах і хрестах.