10 найкращих вправ, які потрібно робити в басейні - terrafemina
Побудуйте сідниці
1. В одному неглибокий басейн, повернувшись до краю басейну, притуливши руки до нього, підніміть одну ногу так, щоб зробити дошку, обережно, щоб не вигинати спину. Бити ногами десять, потім тримати ногу горизонтально протягом десяти секунд, перш ніж обережно відпочивати. Повторіть вправу з іншою ногою.
Побудуйте стегна
2. На підтримку (чи ні) на краю басейну, одна нога трохи зігнута, друга піднята і зігнута до вас, на 90 градусів. Випряміть пальці на ногах і повністю витягніть ногу, перш ніж згинати її повним ходом. Запустітьвправа виконуючи цей рух повільно, а потім прискорюючи ритм як серія.
Наростіть внутрішню частину ніг
3. За допомогою (або без) перетинчастих рукавичок, при контакті рук з водою, піднесіть коліна до грудей, а потім випряміть ноги, поки ікри (принаймні) повністю не вийдуть з води. Розведіть ноги перед собою і затримайте положення на кілька секунд, перш ніж підтягуватися і відпускати. Цю вправу слід виконувати в a глибокий басейн, ноги ніколи не повинні торкатися землі.
Побудуйте стегна і живіт
4. Принесіть два мус фрі що ви розмістите під кожною пахвою. Сидячи у воді, не торкаючись землі, піднесіть обидва коліна до грудей, а потім випряміть ноги до кінчиків пальців. Обов’язково тримайте голову над водою. Робіть набори по п’ятнадцять згинання-розширення, з невеликими перервами між кожним набором.
5. Невеликі варіації, ви можете робити ту саму вправу, розгортаючи лише одну ногу в підході. Потім відчуття на стегні посилюється вдесятеро.
Побудуйте свою спину
6. Для цієї вправи вам потрібно лишеодна малька в мусі розмістити під шиєю. Лежачи на спині, тримайте мальків двома руками (по одній з кожного боку голови). Вправа полягає у виконанні коротких ударів ногою для пересування. Зробіть кілька кіл у цьому положенні.
Побудуйте руки
7. Зірвавшись до краю басейну, поклавши обидві руки перед собою, паралельно одній, опирайтесь на руки так, щоб ноги були від землі. Обов’язково тримайте руки прямо, а спину прямо. Скоротіть прес і випряміть пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім повільно відпустіть. Повторіть вправу кілька разів.
8. A смажене в кожній руці, покладіть зігнуті ноги в випад і переконайтеся, що плечі лежать трохи нижче води. По черзі штовхайте картоплю фрі на дно, при цьому тримаючи спину прямо. При кожному натисканні повністю витягуйте руку і піднімайте лікоть з води, піднімаючись. Скорочуйте м’язи преса протягом усього вправи. Зверніть увагу, що чим більше плечі занурені, тим більшим буде опір. Повторюйте рухи, поки не відчуєте перших ефектів.
9. Як і в попередній вправі, покладіть ноги в випад, трохи зігнувши. Руки тягнулися вздовж тіла, перетинчасті рукавички руками, розвевши пальці, дуже швидко підніміть руки над головою, долоні звернені до неба, дбаючи про те, щоб зап’ястя були дуже жорсткими. Повільно опустіть руки назад у воду, вздовж тіла, потім підніміть їх так само швидко, як і в перший раз, і так далі.
Нарощуйте грудні відділи
10. Ноги знову в випад, зігнуті, розкрийте руки хрестом і дуже швидко закрийте їх перед собою, перш ніж обережно відкривати їх. Вдихніть, все ще ротом, відкриваючи, і робіть видих, коли закриваєтесь. Для цього вправа, Не соромтеся грати з амплітудою та швидкістю, і виконайте кілька підходів по 50 ударів.