10 найкращих звичок, яких слід уникати при болях у спині Ортопедичне здоров’я
Хронічний або гострий біль у попереку (біль у спині) - загальна проблема, яка може суттєво вплинути на вашу роботу, сім’ю та дозвілля.
Хоча спеціального лікування болю в попереку не існує, є кроки, щоб розпочати керувати своїми симптомами. Дійсно, є певні звички, які слід припинити робити для лікування болю в спині.
1. Зупиніть сидячий спосіб життя
Спочатку це може здатися важким, але показано, що фізичні вправи дуже позитивно впливають на біль у спині. Це допомагає підтримувати силу своїх черевних та паравертебральних м’язів, покращує кровообіг, і перш за все дає відчуття доброго самопочуття. Проводячи час на дивані, можна привести спину в погану форму і утримати біль.
2. Уникайте набору ваги
Надмірна вага є одним з обтяжуючих факторів болю в спині. Коли ви набираєте вагу, ваш шлунок розслабляє м’язи живота і зміщує центр ваги тіла, створюючи потенційно болючий поперековий гіперлордоз. Пора подбати про це, відновивши силу та гнучкість !
3. Припиніть шукати диво-ліки
Всі ми бачили рекламу, яка обіцяє чудодійне ліки від болю в спині. Між нанесеними кремами, деякими сумнівними методами альтернативної медицини та складними тяговими пристроями пацієнти губляться, бо всі вони, здається, працюють. Насправді досвід показує, що велика кількість цих засобів не приносить користі.
4. Зупиніть підйом важких вантажів
Однією з основних причин болю в попереку є важка атлетика. Якщо ваша робота вимагає підняття важких предметів, зверніться до роботодавця за додатковою допомогою або для організації роботи.
5. Припиніть нахилятися занадто далеко вперед
Ще однією поширеною причиною болю в попереку є часті та тривалі нахили вперед. Багато нахили вперед можуть спричинити підвищений тиск на міжхребцеві диски та призвести до болю в м’язах.
Обмежте це згинання та обов’язково робіть фізичні вправи та розтягуйтесь щодня, навіть у робочий час, коли це можливо. Поза в офісі - 5 порад для захисту спини
6. Припиніть пошук конкретної причини
Перестаньте концентруватися на конкретному діагнозі. Понад 80% болю в попереку класифікуються як "неспецифічні". Це означає, що походження болю може не бути локалізоване в певній структурі чи проблемі.
Хоча поточні діагностичні обстеження болю в попереку (МРТ, КТ та ін.) Можуть показати всі деталі хребта, вони не дозволяють точно визначити прямий зв’язок між вашим болем та виявленими відхиленнями.
7. Припиніть слухати чужі історії жахів
Один із сценаріїв: ви чекаєте своєї екскурсії в приймальні, відчуваєте біль у попереку, і людина поруч із вами розповість вам за кілька хвилин, як їхній дядько, тітка чи друг мали таку саму проблему, що вимагала ін’єкцій, операції, ... і все ж біль все ще не зник.
Перестань слухати ці страшні історії. Більшість болів у спині є короткочасними, і ними можна впоратися досить ефективно за допомогою вправ та корекції пози.
Звичайно, деякі болі в попереку є більш серйозними, іноді вимагають хірургічного втручання, але вам слід обговорити це зі своїм лікарем, а не з незнайомцем у приймальні.
8. Не звикайте до пасивного лікування
Пасивні процедури, такі як тепло, лід та ультразвук, можуть здаватися знеболюючими, але їх наслідки, як правило, лише тимчасові.
Дослідження показують, що фізичні вправи та корекція постави - найефективніший засіб від болю в спині. Відвідування лікаря або фізіотерапевта допоможе визначити, які вправи найкраще підходять для болю.
9. Киньте палити
Щоб уникнути хронічних болів у спині, киньте палити. Цю пораду дають дослідники в кількох дослідженнях, які показують, що тютюн активує ділянки мозку, пов’язані з болем. Люди, які палять, мають значно знижений поріг переносимості болю порівняно з некурящими.
10. Не дозволяйте болю посилюватися
Якщо у вас болить поперек більше тижня чи двох, зверніться до лікаря або фізіотерапевта. Чим раніше розпочати лікування, тим більше шансів швидко відновитись і відновити звичну гнучкість.
Біль у спині може сильно обмежити вашу здатність рухатися і перешкоджати виконанню повсякденних завдань. Зверніться до свого лікаря, щоб розпочати відповідне лікування, яке допоможе вам зняти біль і повернутися до своєї діяльності.