10 найпоширеніших дієтичних брех; Фітнес перший блог
Так НЕ працює схуднення!
Вуглеводи товстіють? Піст тримає вас стрункою? Гм ... не дуже! Більшість дієт не працюють - деякі навіть шкідливі. Ми виявимо 10 найпоширеніших дієтичних брехні для вас.
Дієтна брехня 1: "Жоден сніданок не дозволяє скинути кілограми"
Багато людей обходяться без їжі вранці і вірять, що це заощадить калорії.
Справа навпаки: без сніданку ви пропускаєте важлива енергія на день - в перспективі ви навіть набираєте вагу.
Чому? Хто не снідає, автоматично їсть більше в обідній час.
Згідно з дослідженням із США, люди, які їдять розумно після вставання, важать в середньому менше, ніж ті, хто пропускає сніданок.
Дієтна брехня 2: "Безжир економить калорії"
Неправильно демонізувати певні поживні речовини. Сюди також входить жир. Раніше це було основною причиною ожиріння. Однак факт: Жир необхідний для життя для нашого тіла.
До 20% щоденного споживання цілком нормально. Нежирна або знежирена їжа теж однакова відсутність смаку з цукром, підсолоджувачами та штучними ароматизаторами. І вони досить нездорові.
Дієта брехня 3: "Вегетаріанці худші за їстівників м'яса"
Просто вирізання м’яса не зробить вас стрункими. Тому що овочі та гриби також частково включені гратинований з жирним сиром або в паніровці. Крім того, багато зернових продуктів, насіння, бобові, рослинні олії та горіхи не особливо калорійні.
Той факт, що більшість овочів мають нижчу масу тіла, більшою мірою пов’язаний з нею загальний здоровий спосіб життя. Сюди входить різноманітна дієта, велика кількість фізичних вправ і менше алкоголю та сигарет, ніж звичайний м’ясоїд.
Дієтна брехня 4: "Вуглеводи товстіють"
Зерно, хліб, рис та макарони вважаються відгодівлею у часи з низьким вмістом вуглеводів та Ко. Вони дуже важливі для збалансованого харчування.
Особливо Цільнозернові продукти багаті вітамінами групи В, мінералами, мікроелементами та наповнювальною клітковиною.
2-3 скибочки (цільнозернового) хліба і невелика порція макаронних виробів або рису на день однозначно не дають вам жиру.
Солодкі речі, такі як морозиво, чіпси, торт або Їжа з білого борошна однак перешкоджайте втраті жиру, оскільки вони виділяють багато інсуліну.
Дієтна брехня 5: "Голодувати ввечері ефективніше"
Великий кінець настає в кінці? Якщо ви пропускаєте вечерю, оскільки це нібито допомагає вам схуднути, ви помиляєтесь. Швидше, це залежить від того, скільки калорій у вас є впродовж дня візьміть до вас.
А хто любить лягати спати голодним? Кращий спосіб: спробувати між прийомами їжі кілька годин Нічого не їсти протягом тривалого часу або, щонайбільше, здорової маленької закуски.
Дієтна брехня 6: "Голодування постійно робить вас стрункими"
Ті, хто повністю у формі, можуть легко приймати короткий режим голодування 1-2 рази на рік. Однак постійне голодування є небезпечним - серед іншого ви програєте, цінна м’язова маса.
Навіть найкращий режим голодування вам ні до чого без здорового харчування, щоб збалансувати. Тому що тоді ви носите подяку Ефект Джоджо після голодування більше кілограмів на стегнах, ніж раніше.
Дієтна брехня 7: "У сауні виділяється жир"
Якщо під час тренувань ви потієте, ви гарантовано втратите кілька калорій.
На жаль, не в сауні: якщо ваги тоді показують меншу вагу, тобто тільки на втрату рідини.
Це потрібно збалансувати - і, швидше за все, збудить ваш апетит.
Регулярно відвідуючи сауну, ви можете запобігти застуді, але жирові відкладення не потієте.
Краще не забувати після цього багато пити!
Дієтна брехня 8: "FDH завжди працює"
FDH означає "Їжте половину«І є відомою та популярною дієтою протягом десятиліть. На початку ви можете схуднути на кілька кілограмів, але такий тип дієти категорично не рекомендується використовувати в довгостроковій перспективі.
Чому? Так само, як і натовп буде теж Вітаміни та мінерали зменшилися вдвічі. І ви, звичайно, не навчитесь здоровій харчовій поведінці з ним. Тому втрачені кілограми дуже швидко повертаються після дієти FDH.
Дієтна брехня 9: "Багато сексу робить тебе стрункою"
Найкрасивішою річчю у світі втратити вагу? Звучить занадто добре! Але ті, хто покладається на те, щоб позбутися своїх любовних ручок виключно спортом на матрацах, будуть розчаровані.
Жінка вагою 56 кілограмів споживає всього 36 калорій за чверть години під час сексу. Навіть пилососом спалюється на 43 калорії більше. Нічого проти сексу, але ви повинні додатково почати з іншого місця.
Дієтна брехня 10: "Надлишок кілограма можна заморозити"
Коли ти мерзнеш, ти, як правило, маєш більш високе споживання енергії.
Чому? Оскільки в організмі підтримується робоча температура приблизно 37 ° C, незважаючи на холод.
Чудова річ просто спалити калорії, так?
Практика інша: збільшене споживання енергії мінімальне.
Плюс ви отримуєте заморожуванням швидкий голод, адже ваше тіло захищається від замерзання за рахунок запасів жиру.
Отже: я б краще потів під час тренувань, ніж замерзати на дивані!
Ребекка
Як підготовлений інтернет-редактор і колишній радіоведучий, я пишу різні тексти про фітнес, харчування та спосіб життя для всіх цифрових каналів Fitness First. Як підтримати себе здоровим і здоровим? Я вегетаріанець 23 роки, я войовничий борець за захист тварин і мені подобається бути на свіжому повітрі. Вдома двоє моїх пухнастих сусідів по номері заважають мені.