10 наслідків і наслідків стресу (і 5 порад для розслаблення)
Шукаєте спосіб легко позбутися стресу? Фарбування для дорослих може бути рішенням! Відкрийте для себе переваги цієї арт-терапії, яка абсолютно не призначена для дітей. "," episodeDuration ": 53," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.1508135! \/image \ /crayons-de-couleur.jpg_gen \/похідні \/box_341_192 \/crayons-de -color.jpg "," episodeOffTime ":" 2302578000000 "," id ":" 0530790e-6168-4031-ab44-720f4a5ce5ec "," episodeContentId ":" 1.1538590 ">]">
Наступне відео
Тут багато наслідки стресу, а причини також різні. Напружена робота, напружений графік або фінансові проблеми - лише деякі причини стресу, які ми можемо відчувати щодня. І якщо це відчуття здається нам досить банальним, це тим не менше небезпечно для здоров'я.
Дійсно, існує два типи стресу: гострий та хронічний. Перше - це те, від чого ми відчуваємо негайні наслідки, коли наше тіло потрапляє в бойову ситуацію, щоб протистояти загрозі: почастішання серцебиття, посилене дихання, рясне потовиділення, нудота, скутість м’язів.
Рівень стресу тоді буде залежати від його інтенсивності, але він зникне, коли небезпеку буде усунуто, що дозволить організму нормалізуватися.
Але коли ці ситуації, що провокують тривогу, закріплюються у нашому повсякденному житті, наше тіло постійно живе в режимі захисту. Тоді наслідки стресу можуть бути згубними.
І причина проста: коли наша нервова система відчуває загрозу, наш мозок стимулюється. Потім він виробляє адреналін, одночасно напружуючи наші наднирники. Для управління стресом вони також вироблятимуть адреналін, а також гормон, який називається кортизолом, шкідливим для багатьох наших органів.
Ось 10 шкідливих наслідків стресу для нашого організму.
1. Серцево-судинні захворювання
В умовах стресу наше серце б’ється швидше, а кров’яний тиск підвищується, щоб активізувати кровообіг, який потім постачає м’язи киснем, щоб дати їм енергію.
Кровоносні судини скорочуються, а артерії зміцнюються. Крім того, щоб запобігти можливому пошкодженню, кров загусне, що може спричинити серцеві захворювання та інсульт в результаті стресу.
2. Проблеми зі шкірою
Наслідки стресу також впливають на наші поверхневі кровоносні судини, оскільки вони воліють направляти кров до м'язів, а не до шкіри. Тоді наш епідерміс буде погано харчуватися і, як правило, червоніє, або навпаки блідіє, а також передчасно старіє.
Отже, шкірні захворювання та запалення можуть бути наслідком стресу, такого як псоріаз або кропив'янка. Акне, навпаки, буде спричинене надлишком шкірного сала через високу продукцію кортизолу.
3. Проблеми з волоссям
Як і шкіра, потік крові не забезпечує наше волосся також під час стресу. Ріст нашого волосся сповільнюється, що може навіть спричинити його випадання.
Також уражається більш чутлива шкіра голови. Він може свербіти, бути болючим або навіть лущитися і спричиняти появу лупи в результаті стресу.
4. Ослаблений імунітет
У звичайні часи наш організм має необхідні ресурси для боротьби з вірусами та атаками, які нам щодня загрожують. За винятком звичайно, якщо він занадто зайнятий боротьбою з безпосередньою загрозою, повідомлення передається наслідками стресу.
Тому ми вразливіші до нових інфекцій, крім пробудження існуючих, погіршуючи їх симптоми та порушуючи їх загоєння. Більше того, маловідомий факт, що ослаблена імунна система може навіть викликати появу нових алергій.
5. Проблеми з травленням
Ми спостерігаємо той самий процес у нашій травній системі, стикаючись із наслідками стресу. Занадто зайнятий протидією небезпеці, переданій стресом, він уповільнює та порушує діяльність кишечника, і більше не засвоює їжу належним чином.
Результат: здуття живота, печія, кислотний рефлюкс, виразкова хвороба, синдром подразненого кишечника і, звичайно, запор, діарея та розлад травлення. Словом, не дарма стрес болить у животі!
6. Збільшення ваги
Підтримувати здорову вагу не завжди легко під час боротьби з наслідками стресу, не кажучи вже про напружений спосіб життя. Через брак часу або відсутність інтересу ми схильні ковтати вміст тарілки відразу або ігнорувати здорову їжу.
Але ще один головний фактор тісно пов’язаний із зайвою вагою, що спостерігається у багатьох людей, які постійно переживають стрес, - відомий кортизол. Цей гормон стресу надсилає сигнал про голод до нашого мозку, оскільки нашому тілу зазвичай потрібна їжа, щоб відновитись від «агресії». За винятком того, що ці комфортні продукти не завжди є найбільш збалансованими.
7. Проблеми зі сном
Як ми знаємо, стрес і сон не поєднуються. Увечері ми часто роздумуємо у свій день і негативно очікуємо наступного дня. І це не кажучи вже про те, що, втомившись, ми слабше справляємося з тривогою, яка потім трохи вляжеться.
Але психологічний аспект не єдиний, хто відповідає за порушення сну. Фізіологічно наша симпатична нервова система також доставляє нам важкі труднощі; він відмовляється поставити себе в режим очікування, щоб мати можливість зіткнутися з небезпекою, яка нас чекає.
8. Втрата пам’яті
Гіпокамп відіграє важливу роль у процесі запам'ятовування. Отже, коли кортизол поспішає руйнувати нервові клітини в цій ділянці нашого мозку, це всі наші когнітивні функції, які зазнають впливу в результаті стресу.
Це пояснює, чому наша цілеспрямованість та відсутність судження також не піддають нас, коли ми перебуваємо на межі нервового зриву.
9. Відсутність лібідо
Погодьмося: після важкого дня ми почуваємось не найпривабливішими. Отже, коли стрес починає вражати наш дорогоцінний гіпоталамус, іншу частину мозку, наше виробництво статевих гормонів також сповільнюється.
Наслідок цього стресу: частини ніг у повітрі відходять на другий план.
10. Репродуктивна система
У жінок стрес може сильно впливати на симптоми менструації, роблячи їх нерегулярними або болючими, а також менопаузу, збільшуючи припливи, наприклад.
Чоловіки бачать наслідки цього стресу через проблеми з ерекцією і навіть спостерігають зменшення вироблення сперми.
5 порад щодо подолання наслідків стресу
Якщо стрес важко усунути щодня, ми можемо навчитися його контролювати.
Ми це вже знаємо, але регулярний сон, збалансоване харчування та заняття спортом - це основа здорового життя.
Ось ще 5 порад, які можуть нам допомогти, коли наслідки стресу наберуть сили.
1. Зробіть експрес-йогу або сеанс медитації
Ми ізолюємось приблизно на 15 хвилин і дихаємо. Ми зосереджуємось на наших дихальних рухах, не намагаючись їх змінити, і ми слухаємо свої тілесні відчуття та емоції. Мета? Перефокусуйтеся на найголовнішому: ми.
2. Розслабте наші м’язи
Голова до ніг, по черзі. Починаючи з пальців ніг, максимально скорочуйте кожен м’яз, перш ніж звільняти, поступово збільшуючи до м’язів обличчя.
3. Прогуляйтеся
І не потрібно їхати на кілометри! Десяти хвилин достатньо, щоб очистити голову і відволікти розум від наших дрібних подразників.
4. Слухайте музику
Це доведено, музика пом’якшує звичаї. та наслідки стресу. Класичний, він навіть знизив би артеріальний тиск і пульс. Але головне, звичайно, слухати наші улюблені пісні, оскільки вони активізують знамениті гормони, що відповідають за самопочуття.
5. Вид
Наші уявлення також можуть допомогти нам розслабитися перед наслідками стресу. Сидячи зручно, ми візуалізуємо сцену, яка змушує нас почуватись добре: місце, наповнене щасливими спогадами, кохана людина, наші наступні канікули тощо.
Які ваші способи впоратись із наслідками стресу та щодня заспокоюватися?