10 ознак того, що ви тренуєтеся занадто багато секретів калорій
10 ознак того, що ви занадто багато тренуєтесь
Заняття спортом - чудовий спосіб зберегти здоров’я, форму та здоров’я. Це може допомогти вам почуватися чудово, усунути стрес і збільшити сили. Однак, доходячи до крайнощів, фізичні вправи можуть мати негативні наслідки для організму та здоров’я.
Фізичні перевантаження можуть бути наслідком занадто тривалих вправ або дуже високої інтенсивності та занадто часто, спричиняючи надмірне напруження організму та залишаючи небажаний слід на вашому здоров’ї та працездатності. Відновлення є важливою частиною фітнесу, і вам потрібно витратити час на відновлення між тренуваннями, інакше ви не отримаєте винагороди, запропоновані вправами.
Коли ми робимо вправи, особливо силові тренування або дуже високу інтенсивність, це впливає на м’язи, і м’язовим волокнам потрібно відновити і повністю відновитись щонайменше 48 годин.
(Див. Також: Найкращі продукти харчування та напої для відновлення м’язів)
Так будуються нові м’язи, але лише якщо ви дасте собі час для відновлення, інакше ви ризикуєте надмірно пошкодити м’язи.
1. Ви відчуваєте виснаження
Не дивно, що якщо ви занадто багато тренуєтесь, не даючи тілу часу на відновлення після фізичних вправ, ви можете відчувати постійне виснаження. Багато людей відчувають свої ноги "важкими", і їм важко знайти енергію, необхідну для виконання своїх повсякденних завдань.
Щоб цього уникнути, дайте своєму тілу час на відновлення між тренуваннями та обмежте тренування з дуже високою інтенсивністю максимум три рази на тиждень, принаймні один день відновлення між ними.
2. Ви постійно відчуваєте біль
Коли після тренування болять кістки, суглоби та м’язи, і вам важко ходити, ви, мабуть, тренувались занадто довго або із занадто великою інтенсивністю. Це особливо часто спостерігається у спортсменів, що працюють на виставі. Слід зазначити, що цей тип болю також може бути викликаний поганою технікою, тому його слід оцінити.
3. У вас високий пульс
Коли ви тренуєтеся, частота серцевих скорочень збільшується, і більше напруги надається на серцевий м’яз. Підвищений пульс (для вас вищий за норму), у спокої або під час фізичних вправ може бути ознакою перевтоми.
Більш тривалий час, коли ваш пульс нормалізується після тренування, також може бути ознакою того, що ви занадто багато тренуєтесь.
4. Ваша імунна система низька
Коли ваше тіло переживає стрес через надмірну фізичну активність, це може впливати на інші реакції організму, наприклад, на імунну систему. Люди, які перевантажені роботою, часто дуже сприйнятливі до хвороб, і подолання менш серйозних станів, таких як застуда чи грип, може зайняти багато часу.
5. Ви потворні або дратівливі
Занадто багато фізичних вправ і недостатній час відпочинку можуть призвести до величезних коливань рівня гормонів, роблячи вас дратівливими, примхливими і навіть нездатними зосередитися.
6. Ви не можете спати або, здається, вам потрібно більше сну, ніж зазвичай
Хоча помірний обсяг фізичних вправ може бути корисним для сну, надмірні фізичні вправи можуть мати прямо протилежний ефект. Якщо ви багато тренуєтесь, ви можете виявити, що ваше тіло не може розслабитися і знаходиться в стані постійної напруги, і ви гіперактивні, тобто ви не можете спати.
Це особливо характерно для спринтерів та атлетів з важкої атлетики і означає, що організму не вистачає часу на відновлення, оскільки йому не вистачає першочергової можливості для цього.
Однак ті, хто перевантажений роботою, можуть отримати протилежний результат, якщо організму потрібно спати, щоб відновитись, і тому вони можуть спати набагато довше, ніж зазвичай, і мають відчуття типу "я міг би спати цілий день".
7. Ви не можете виконати звичайне тренування або у вас низька продуктивність.
Збільшення навантажень через надмірні тренування може призвести до тренувань, які колись були легкими, і їх стало набагато складніше виконувати або робити на рівні, який ви могли робити раніше.
Багато людей, які перевантажені роботою, також помічають зниження продуктивності, що видно з таких способів: збільшення часу бігу та відсутність прогресу, навіть якщо людина приділяє більше часу чи зусиль тренуванню.
8. Ви набираєте вагу, незважаючи на те, що тренуєтеся більше
Перевтома іноді може мати протилежний ефект від того, чого ви хочете досягти. Хоча ви можете спалити більше калорій, ніж будь-коли раніше, ви можете набрати вагу або схуднути через гормональні реакції, викликані занадто великими фізичними вправами.
Підвищений рівень кортизолу через надмірні тренування може призвести до схильності до накопичення жиру навколо живота та зниження чутливості до інсуліну. Це також може призвести до спалювання м’язів як джерела енергії, а не до спалювання жиру.
(Див. Також: Ви тренуєтесь, але набираєте вагу)
9. Втрата апетиту
Тренування, а також фізичне виснаження і стрес, які можуть виникнути внаслідок перевтоми, спричиняють вивільнення гормонів адреналіну (адреналін) та норадреналіну (норадреналіну), які знижують апетит.
Хоча це може бути бажаним для схуднення, якщо ви багато тренуєтесь, вам потрібно їсти, щоб отримати правильне відновлення та уникнути травм.
10. Порушення менструації у жінок
Як і споживання занадто мало калорій, надмірне фізичне навантаження може спричинити порушення менструального циклу у жінок. Це може спричинити нерегулярний цикл або повну відсутність менструації.