10 переваг л; апельсин, це суперпродукт, який хоче тобі добра
Апельсини - це смачний фрукт із гострим смаком та піднесеним запахом. Вони багаті вітамінами А, В і С, кальцієм, магнієм, калієм, фосфором, холіном та іншими корисними речовинами
Крім того, фрукт має понад 170 фітохімікатів та понад 60 флавоноїдів із сильним протизапальним та антиоксидантним ефектом. Таким чином, він бореться з хворобами, забезпечує харчування та бореться з наслідками старіння.
Більшість корисних для здоров'я цитрусових, відомих як суперпродукти, пояснюються високим вмістом вітамін С. Цікаво, що італійські дослідники виявили, що випивання склянки апельсинового соку забезпечує кращі переваги захисту, ніж просто прийом добавок з вітаміном С.
Однак надмірне споживання помаранчевий сік може спричинити карієс та пошкодити емаль зубів через вміст цукру та кислоти.
Ось 10 переваг для здоров’я та переваг апельсина:
Зміцнює імунну систему
Апельсини завантажені вітаміном С, який необхідний для зміцнення імунітету. Вітамін С сприяє виробленню білих кров'яних клітин, які борються з вірусами, бактеріями та іншими сторонніми загарбниками.
Крім того, апельсини містять багато поліфенолів, які захищають від вірусних інфекцій. Крім того, вони забезпечують вітамін А, фолієву кислоту та мідь - усі поживні речовини, які відіграють вирішальну роль у підвищенні імунітету.
Щодня з’їдайте кілька апельсинів або випивайте склянку-другу апельсинового соку, щоб підсилити імунну систему.
Сприяє очищенню, міцності шкіри
Високий вміст вітаміну С в апельсині робить його чудовим фруктом для чистої, бездоганної шкіри. Цей вітамінний антиоксидант бореться з пошкодженнями шкіри, спричиненими перебуванням на сонці та забрудненням навколишнього середовища. Крім того, він відіграє ключову роль у формуванні колагену, який покращує еластичність шкіри та зменшує зморшки.
Щоб отримати користь від цитрусових фруктів для шкіри, ви можете їсти апельсини, пити апельсиновий сік, а також наносити апельсиновий сік на шкіру.
Ви навіть можете використовувати фруктові кірки для виготовлення маски для обличчя. Лимонна кислота в пілінгах освітлює і освітлює шкіру, а також відкриває засмічені пори.
Затримує холестерин
Апельсини містять пектин, розчинну клітковину, яка затримує холестерин і виводить його з організму, перш ніж всмоктуватися в кров. Крім того, вони містять флавонон гесперидин, який, як було встановлено, знижує рівень холестерину, а також знижує рівень артеріального тиску.
Насправді дослідження показують, що флавоноїди апельсинового соку знижують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), а також підвищують рівень хорошого холестерину.
Тож включіть апельсин і склянку свіжого апельсинового соку у свій звичайний раціон для боротьби з проблемами холестерину. Щодня вживання двох склянок свіжого апельсинового соку також допоможе знизити артеріальний тиск.
Допомагає здоров’ю серця
Багаті антиоксидантами, фолієвою кислотою та калієм апельсини чудово підходять для здоров’я серця. Антиоксиданти, зокрема вітамін С, присутні в апельсинах, захищають артерії від вільних радикалів та запобігають окисленню холестерину.
Крім того, апельсини містять фітохімікати, які запобігають злипанню тромбоцитів і зміцнюють судини, які несуть кисень і поживні речовини до клітин організму.
Калій - ще одна необхідна поживна речовина для здоров’я серця, оскільки він відіграє ключову роль у роботі серця та скороченні м’язів. Крім того, дослідження показали, що флавоноїд гесперидин, присутній у плодах та його соку, сприяє захисному впливу на судини.
Тому їжте свіжий апельсин або випивайте склянку апельсинового соку на день, щоб зберегти здоров’я серця.
Обмежує ризик ревматоїдного артриту
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, випивання склянки свіжовичавленого апельсинового соку щодня може допомогти зменшити ризик розвитку ревматоїдного артриту.
Будучи хорошим джерелом антиоксиданту вітаміну С, апельсиновий сік допомагає зменшити набряки та запалення в суглобах.
Крім того, його фітонутрієнти зеаксантин та бета-криптоксантин захищають від окисних пошкоджень, які можуть призвести до запалення.
Запобігає появі каменів у нирках
Вітамін С у апельсинах чудово підходить для здоров’я нирок. Це допомагає зменшити ризик утворення оксалату кальцію з каменів у нирках за рахунок підвищення рівня цитрату в сечі, який нейтралізує кислоти та пригнічує утворення каменів у нирках, зменшуючи кристалізацію сечової кислоти та d 'оксалату кальцію.
Насправді дослідники Південно-західного медичного центру Техаського університету припускають, що випивання склянки апельсинового соку щодня може бути більш ефективним у профілактиці каменів у нирках, ніж інші цитрусові соки.
Допомагає при схудненні
Апельсини також славляться втратою ваги. Високий вміст клітковини та вітаміну С у фруктах сприяє зниженню ваги. Клітковина дає вам почуття ситості і допомагає менше їсти протягом дня.Вітамін С перетворює глюкозу в енергію і допомагає спалювати жир. Крім того, апельсини - це дуже низькокалорійне та знежирене джерело, повне поживних речовин, необхідних для здорового організму.
Для досягнення найкращих результатів розпочніть свій день з апельсина і випивайте склянку свіжого апельсинового соку щодня. Тримайтеся подалі від упакованих фруктових соків, багато хто завантажується підсолоджувачами та консервантами.
Боротьба з раком
Апельсини також допомагають запобігти раку завдяки своїм антиоксидантним сполукам, таким як гесперидин та нарінгенін, які борються із вільними радикалами.
Зеаксантин та каротиноїди, зокрема, допомагають захистити від різних видів раку, включаючи рак передміхурової залози. З'єднання, що називаються лімоноїдами, містяться в плодах проти раку ротової порожнини, грудей, легенів, шкіри, шлунку та товстої кишки.
Батьки також будуть раді дізнатися, що дослідження показало, що споживання апельсинів, апельсинового соку та бананів у перші два роки життя може зменшити ризик розвитку лейкемії у дітей. Крім того, апельсиновий сік сприяє хіміопрофілактиці проти раку молочної залози, печінки та товстої кишки.
Підтримуйте хороший зір
Жовті та помаранчеві фрукти та овочі чудово підходять для очей, оскільки вони містять багато бета-каротину, попередника вітаміну А, життєво важливого для ваших очей.
На додаток до бета-каротину, апельсини містять інші каротиноїди, які перетворюються в організмі на вітамін А. Лютеїн та зеаксантин, які допомагають захистити від хронічних захворювань очей.
Запобігає передчасному старінню
Апельсини вважаються хорошим антивіковим фруктом, оскільки вони містять антиоксидантні сполуки, які борються із вільними радикалами, що сприяють старінню та ряду дегенеративних захворювань.
Дослідження показують, що вітамін С, якого апельсини в достатку, є важливим антиоксидантним вітаміном у цьому плані. Насправді одна чашка апельсинового соку може заповнити п'яту частину добової потреби організму у вітаміні С.
Апельсини також запобігають передчасному старінню шкіри, оскільки вітамін С та бета-каротин полегшують відновлення шкіри.