10 підказок, як повернути свій метаболізм у правильний шлях - SuperDiet
10 порад, як повернути свій метаболізм в потрібне русло
Ми часто чуємо, як різні люди посилаються на повільний обмін речовин як причину своєї ваги. Це правда, що метаболізм пов’язаний з вагою тіла, але те, що визначає, скільки ви важите, є основною причиною споживання їжі та калорій, а також фізичної активності. Метаболізм - це не що інше, як швидкість або швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для підтримки життя.
Яка швидкість метаболізму в спокої чи базальної швидкості?
Швидкість обміну речовин у стані спокою - це швидкість спалення енергії або калорій під час відпочинку. Калорії постійно потрібні для виконання основних функцій організму, таких як серцебиття, дихання, виведення відходів або токсинів тощо. В середньому близько 50-75% щоденного споживання енергії припадає на цю швидкість обміну речовин у стані спокою. Це просто перетворює їжу, яку ви їсте, на енергію.
Що призводить до уповільнення метаболізму?
Уповільнення метаболізму в основному викликане низькою м’язовою масою. Зменшення м’язової маси відбувається через відсутність фізичної активності. Поширеною помилкою багатьох є те, що вони голодують, щоб не набирати вагу, а не правильно харчуватися. Більшість людей думає, що запорукою успіху в схудненні є зменшення кількості прийомів їжі, але насправді це найгірше, що ви можете зробити.
Тривале утримання від їжі стимулює накопичення жиру та може спричинити збільшення жирових клітин (адипоцитів). Якщо ви не їсте часто, три основних прийоми їжі та дві закуски на день, насправді ви сповільнюєте свій метаболізм. Чим довший час між прийомами їжі, тим повільніше знову метаболізм для економії енергії.
Люди з низьким або повільним метаболізмом не ефективно перетворюють калорії їжі в енергію, що змушує їх набирати вагу через брак енергії. Людина з високим або швидким метаболізмом може спалити харчові калорії, перш ніж зберігатися в жирових клітинах, допомагаючи їм підтримувати здорову вагу.
Яке рішення?
Рішення насправді дуже просте. Інвестуйте в себе і хочете внести деякі зміни.
Нижче наведено список 10 простих та ефективних способів для стимулювання обміну речовин:
1. Не голодуй
Насправді голод призводить до втрати набагато більшої кількості води та м’язів у тілі, ніж жиру. Зменшивши споживання менше ніж 1000 калорій на день, ваше тіло може зголодніти.
2. Їжте частіше і менше
Вживайте збалансовану їжу з достатньою кількістю калорій, щоб підтримувати енергію, необхідну для прискорення обміну речовин.
3. Не пропускайте сніданок
Якщо ви не снідаєте, ви сповільните свій обмін речовин і організм перейде в стан "накопичення", спробує зробити "запаси", вважаючи, що він страждає від голоду, оскільки він провів занадто багато часу без їжі (з вечері в попередній день).
4. Пити воду!
Пийте не менше 1,5 - 2 літрів води на день (30-35 мл/кг тіла для дорослих). Спалювання калорій в обмінних процесах вимагає ефективного функціонування води.
5. Правильно сплануйте свій графік сну
Намагайтеся дотримуватися графіка сну і спати не менше 7 годин на ніч.
6. Їжте здорову органічну їжу
Вживайте їжу, яка стабілізує рівень цукру в крові і тим самим допомагає втратити жир. Деякі приклади з цього приводу можуть бути: цільнозернові, бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, нут) тощо.
7. Регулярно виконуйте вправи
Щодня займайтеся не менше 30 хвилин. Крім того, включайте два-три рази на тиждень у свої фізичні навантаження та форму тренувань з опору. Треновані м’язи спалюють більше калорій, ніж жирові відкладення. Чим вище ваша м’язова маса, тим більше калорій ви спалите.
8. Уникайте алкоголю
Алкоголь запобігає спалюванню жиру і, крім того, може принести сотні «порожніх» калорій, які перетворять організм на жир. Це також може знизити рівень тестостерону, що уповільнює спалювання жиру у чоловіків.
9. Поповнює прийом вітамінів групи В
Якщо ви відчуваєте втому та нестачу енергії, обов’язково приймайте вітамінний комплекс групи В.
10. Їжте здорові жири
До джерел корисних жирів належать: горіхи та інші олійні насіння, оливкова олія першого віджиму та Омега 3. Добавки Омега 3 знижують рівень інсуліну протягом дня. Коли рівень інсуліну високий, ви не можете спалювати жир. Риб’ячий жир безпосередньо збільшує окислення (спалення) жиру в жирових клітинах.
Ми можемо допомогти вам
У клініці харчування SuperDiet ми розуміємо муки і розчарування, які ви відчували, намагаючись схуднути, дотримуючись всілякі різкі та незбалансовані дієти. Ми підходимо до кожної людини із співчуттям та повагою. Наші експерти проведуть повну історію хвороби кожного пацієнта, використовуючи метод клініки SuperDiet, перед розробкою персоналізованого плану схуднення або наданням інших рекомендацій.
Зв’яжіться з нами за номером 0770.364.216 або 031.425.56.68, щоб отримати докладнішу інформацію та зустріч. Почніть прямо зараз внести корисні зміни у своє життя!