10 підказок скинути 5 кг
Як схуднути на 5 фунтів менше, не повертаючи їх назад ?
Багато хто сказав собі: "За тиждень я схудну щонайменше 5 кілограмів", однак реальність все ж інакша. Деякі люди потрапляють туди з великими зусиллями в їжі та спорті, але, на жаль, інші не можуть отримати бажаного. Для тих, хто досяг успіху, проблема насправді полягає в іншому після драконівської дієти, оскільки ваги чарівно повертаються. Якщо ви дійсно хочете позбутися 5 зайвих кілограмів, які руйнують вашу фігуру, дотримуйтесь цих порад.
1. Поставте розумну і досяжну мету
Якщо ви мало займаєтесь, ви повинні знати, що втрата за тиждень становить від 500 до 800 грамів, і це розумна мета. Отже, щоб зняти зайві 5 фунтів, плануйте щонайменше 2 з половиною місяці. Для пояснення, щоб ви не були розчаровані, це те, що кілограми зайняли багато часу у вашому тілі, тому їм знадобиться час, щоб вийти, щоб ви не втомилися і ваш метаболізм звик до цього. Оперуйте на нових підставах.
2. Забудьте про драконівські дієти
Ви чули про ефект йойо? Це те, що трапиться з вами, якщо ви приступите до надмірно обмежувальних дієт з високим вмістом білка або до повторних монодіалів. Причиною цього є те, що у вашому організмі, позбавленому їжі, сповільнюється швидкість основного метаболізму, а витрати енергії в стані спокою зменшуються. Отже, ваше тіло економить, щоб накопичити запаси, щоб заповнити нестачу. Ось так складно схуднути. На закінчення, позбавляти себе їжі є помилкою, якщо ви хочете втратити 5 фунтів за будь-яку ціну.
3. рухатися, рухатися, рухатися ...
Щоб швидко схуднути на 5 кілограмів, потрібно бути активним, іншими словами, потрібно бути активним. Після регулярних фізичних вправ ви можете легко посилити обмін речовин, щоб ваше тіло продовжувало спалювати калорії навіть у стані спокою. Отже, дуже важливо діяти на витрати їжі та енергії. Якщо ви не часто займаєтеся, зараз саме час розпочати.
4. складіть гарну харчову звичку
Щоб схуднути, ми не говоримо про те, щоб просто їсти курячі грудки та салати. Це робити велику помилку. Так що ви зможете скинути зайві 5 фунтів і утримати їх від повернення, їжте менше і їжте краще. Перш за все, не забувайте визначати продукти, багаті клітковиною, які є вашими союзниками для схуднення. Отже, забудьте про сніданок, чашу чіпсів перед телевізором, мохіто після роботи тощо.
5.Ця якісна їжа
Під час дієти для схуднення вибирайте розумно, що ковтаєте. Ставте все на продукти з перевіреними харчовими якостями, включаючи фрукти та овочі, нежирні білки, нерафіновану їжу, продукти, виготовлені з цільного зерна ... Забороняйте м’ясо під час кожного прийому їжі та віддайте перевагу сезонним та якісним овочам. Також замініть оброблені продукти та готові страви місцевими, органічними та сезонними продуктами. Коли ви готуєте, завжди плануйте заморозити ще одну-дві частини і будьте обережні з глікемічним індексом продуктів.
6. звернутися за допомогою до тренера-дієтолога
Коли ви самостійно сідаєте на дієту для схуднення, ви не знаєте, що це робить вам добре чи ні, не кажучи вже про корисні та погані калорії, і тому ви не можете схуднути. Тому дуже важливо керуватися тренером-дієтологом. Він є найбільш кваліфікованою людиною, яка допомагає вам вибирати продукти з високою харчовою цінністю та високою ситністю, але завжди відповідно до вашого способу життя: ваших смаків, обмежень та ваших бажань. З його допомогою ви навчитеся м’яко змінювати свою харчову звичку, і ви легко відмовитеся від поганих рефлексів. Крім того, це буде мотивувати вас і допоможе не зламатися.
7. змінити масу тіла
Так, ви хочете зменшити свою масу тіла, але спершу подумайте про її зміну. Отже, займайтеся цілеспрямованим видом спорту: любіть ручки, маленький животик, стегна ... для набору м’язової маси. Майте на увазі, що останній споживає багато енергії, навіть після тренування ваші м’язи все одно будуть спалювати калорії. Простіше кажучи, коли ви віддаєтесь фізичним вправам, ви збільшите свою м’язову масу і будете споживати енергію навіть під час відпочинку.
8.Ваші улюблені види спорту
Для того, щоб позбутися своїх зайвих кілограмів, найкращим видом спорту для схуднення є кардіотренування та тренування з обтяженнями. Кардіо змусить ваше серце битися швидше, а силові тренування зміцнять ваші м’язи. Плавання, фітнес, біг та йога ідеально підходять. Однак пам’ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до набору ваги, оскільки м’язи важать більше жиру.
9. Чому йога ?
Чи знаєте ви, що йога насправді може допомогти вам скинути зайві кілограми. Це можливо, оскільки це приносить багато користі вашому організму. Це м’яко підтягне його, працюючи м’язи правильними методами дихання. Але також це навчить вас ефективно управляти своїми емоціями для кращої концентрації та самоконтролю. Займаючись йогою, ви зможете краще контролювати почуття голоду.
10.Не сиди занадто довго
Сидіння сприяє накопиченню жиру. Тож якщо ви працюєте в офісі, не забудьте регулярно вставати і пересуватися. Найкраще гуляти, наприклад, 30 хвилин на день. Крім того, ви також можете інвестувати у велотренажер та педалі під час перегляду улюблених серіалів. Однак віддайте перевагу фізичним навантаженням на свіжому повітрі для покращення свого самопочуття.