10 питань, які слід задати собі перед початком дієти
Більшість людей сідають на дієту за рекомендацією лікаря або лікаря, і думають, що достатньо лише їх сили волі, незважаючи на їхні обмежені знання. У більшості випадків цього достатньо. Деяким людям потрібні лише невеликі зміни та фізичні навантаження, щоб схуднути та повернути форму. Натомість інші, такі як хворі на ожиріння та люди, які страждають на хронічні захворювання, повинні обов’язково звернутися до лікаря, перш ніж змінити спосіб життя.
Справа в тому, що кожен повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або, принаймні, дізнатися у свого, перш ніж приступати до будь-якої дієти та фізичних вправ. Можливо, ви вважаєте, що знаходитесь у хорошій формі, бачите чудову форму, крім рукостискання або любові, але ви можете помилитися і в кінцевому підсумку сильно пошкодити суглоби та кістки, втратити енергію, набрати вагу і навіть отримати серцевий напад якщо ви зробите неправильний вибір.
Чому існує ризик, сідаючи на дієту
Ця стаття не призначена вас лякати. Ми просто намагаємося навчити вас, адже знання можуть допомогти вам прийняти правильні рішення для вашого здоров’я. Деякі люди закінчуються довгостроковими наслідками через неправильне харчування, і ось кілька причин:
Поза формою. Деякі люди справді перебувають у поганому стані та страждають ожирінням, коли починають дієту. Раптом їхні серця, суглоби, м’язи тощо не можуть встигнути за цією раптовою зміною.
Голодуйте себе, щоб схуднути. Інші намагаються померти з голоду або зробити неправильний вибір для схуднення. Вони в кінцевому підсумку недоїдають і втрачають енергію або хворіють.
Перестаратися. Інші ж рухаються від 0 до 100 км/год без особливої адаптації, коли їхні тіла не готові до цих змін, і вони в кінцевому підсумку приводять свої тіла в шоковий стан і травмують себе.
Небезпечні процедури. Подібно до того, як деякі люди обирають підтяжку обличчя замість просто крему від зморшок, деякі люди з ожирінням вибирають небезпечні операції замість того, щоб коригувати свій спосіб життя. Хірургічна операція залишається небезпечною, і ніколи не є доброякісним виявити роздвоєний живіт або розрізати живіт.
Підроблена дієта. Деякі люди попадаються на "підроблену" дієту, таку як дієта з низьким вмістом вуглеводів, і в кінцевому підсумку вживають продукти з високим вмістом жиру і, отже, залишаються зі слабким здоров'ям. Серце людини має свої межі.
Ризики можуть бути численними та реальними, перш ніж розпочати дієту, ваш обов’язок - проконсультуватися з лікарем та задати всі питання. Навіть якщо вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, краще перестрахуватися, ніж шкодувати.
10 питань, які ви повинні задати своєму лікарю
Перш ніж записатися на прийом до дієтолога або просто до терапевта, знайдіть час, щоб зібрати всі свої запитання. У вас їх напевно десятки, але ось 10 чудових із них. Підготуйте ці питання перед консультацією, щоб не бути занадто брудним під дією стресу. Ви навіть можете записати їх на аркуші паперу та записати відповіді лікаря на одному аркуші, щоб ви могли прочитати їх, повернувшись додому.
1: Чи варто худнути ?
Для деяких відповідь не така очевидна. Для вагітних жінок, людей із хворобами тощо втрата ваги не завжди є правильним рішенням. Лікар, безсумнівно, порадить вам споживати менше шкідливої їжі та харчуватися здоровіше, залишаючись активною, але схуднення - не ідеальне рішення для всіх.
2: Скільки ваги я повинен втратити ?
Якщо відповідь на перше запитання - "так", то наступним питанням є встановлення числа. Більшість лікарів більше не покладаються на прості ваги і вважають за краще оцінювати свою м’язову масу, відсоток жиру в організмі тощо. Але ваш лікар все одно може поставити вам реалістичну мету, безпечну для вашого здоров’я. Можливо, вам не сподобалась ця відповідь і ви віддали перевагу втратити більше або навіть повірити, що вам краще втратити більше, але ви повинні дотримуватися медичних рекомендацій.
3: Чи залежить моє здоров’я від ваги? ?
У деяких людей є проблеми зі здоров’ям, які є прямим результатом набору ваги; або принаймні через фізичну бездіяльність, яка сприяє збільшенню ваги. Задаючи питання, чи впливає ваше здоров’я на вагу, ви можете виявити, що існують засоби та/або ліки, які можуть допомогти вам схуднути.
4: Чи я людина в зоні ризику? ?
Деякі люди чекають дзвінка для пробудження, часто ознаки того, що їхнє здоров’я знаходиться на низькому рівні, і що їм зараз загрожує небезпека, щоб почати змінюватися. Слід запитати у свого лікаря, чи є у вас ризик. Ви, напевно, вже знаєте, що, погано харчуючись або маючи надмірну вагу, ви ризикуєте захворіти на кілька таких захворювань, як гіпертонія, діабет чи серцеві захворювання, серед багатьох інших, але ваш лікар може оцінити рівень ризику для вашого конкретного випадку.
5: Чи залучені до мого збільшення ваги будь-які методи лікування ?
У наш сучасний вік багато мільйонів людей приймають ліки тієї чи іншої форми для полегшення тієї чи іншої недуги. Незалежно від того, чи це лікування - відмова від куріння, антидепресанти чи будь-яка інша форма ліків, поцікавтеся у свого лікаря, чи допомагають ці ліки вам набрати вагу, а також чи дієта заважає дії цих ліків.
6: Чи слід приймати будь-які ліки ?
Залежно від вашого здоров’я та інших захворювань, таких як тяжкість ваги, можливо, вам доведеться схуднути. Існує так багато безрецептурних ліків, що рішення прийняти їх навмання може бути дуже поганим вибором для вашого здоров’я. Задавши це запитання своєму лікарю, ви отримаєте чітку відповідь щодо правильних для вас ліків.
7: Чи варто розглядати операцію ?
Це, мабуть, найскладніше питання, яке вам доведеться поставити своєму лікарю, головним чином тому, що відповідь може вас налякати. Якщо відповідь "так, ви повинні розглянути операцію", ви зійдете на спуск. Але ви зобов’язані собі поставити питання. Вам потрібно знати, чи найкращий варіант у вашій ситуації - хірургічне втручання (наприклад, байпас). Але в більшості випадків лікар не радить хірургічного втручання.
Деякі покладаються на хірургічну операцію примусово, іноді майже як наркотик чи релігія, часто тому, що не бажають вкладати необхідну енергію та зусилля. Запитайте свого лікаря про реальні ризики самої операції, а також про будь-які довгострокові зміни, які вам потрібно буде здійснити (наприклад, незворотні наслідки байпасу)
8: Скільки калорій я повинен з’їсти ?
Більшість з нас зрозуміли, що вживання менше калорій, ніж ми спалюємо, призводить до втрати ваги. Але мало хто знає, скільки їм слід споживати. Різниця у більшості випадків незначна. Якби ви їли 3000 калорій на день і знижувались до 1200, це не тільки нестабільна ситуація для вашого організму, але й дуже небезпечна. Ваш лікар оцінить ваш раціон і порекомендує здорове споживання калорій на день.
9: Що я повинен їсти ?
Фрукти та овочі, менше червоного м’яса і менше жиру: ми всі маємо досить реалістичне уявлення про те, що таке “здорова” їжа. Але ваш лікар буде кращим у питанні, яке вам потрібно у вашій конкретній ситуації, ніж будь-хто інший. Зокрема, якщо ви страждаєте на інші хвороби, ваші дієтичні потреби можуть бути дуже конкретними. Ваш лікар може підказати, що їсти, а чого уникати.
10: Чи слід робити вправи ?
Окрім деяких людей, які страждають на інвалідність, відповідь, швидше за все, буде великим так. Однак не всі види спорту підходять для вас. Прогулянки на біговій доріжці та біг підтюпцем у сусідньому парку - це два абсолютно різні рівні активності з точки зору фізичного попиту та використання енергії. Ваш лікар може порадити вам здорові фізичні навантаження у вашій ситуації.
Знання це сила. І це стосується також втрати ваги та здоров’я. Лікар, як правило, знає більше, ніж ви (врешті-решт, він вчився на це, правда?) Про предмет (і ваш конкретний випадок). Задавати питання - це те, з чого слід починати, перш ніж починати дієту, і ці 10 питань охоплюють багато областей, щодо яких вам потрібно навчитися перед тим, як схуднути і змінити спосіб життя для здорового життя.
Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]
Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]