10 помилок, які ви робите, намагаючись схуднути, дієтолог
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
Як схуднути ?
Втрата ваги може спричинити головний біль із усією інформацією в Інтернеті. Крім того, ви, мабуть, відчуваєте, що вже добре харчуєтесь. Чи слід дотримуватися меню схуднення? Чи слід дотримуватися кето-дієти? Чи ніколи більше не їсти ласощі ?
Тут я ділюсь з вами 10 помилками, пов’язаними із схудненням, які ви робите, намагаючись схуднути.
.
1. Ви зациклюєтесь на виході в ресторани.
Досить часто люди драматизують випадкову вечерю, коли це не справжня проблема.
Співпраця зі мною дозволить вам розібратися. Сортуй і зрозумій, наскільки ти можеш потурати собі, не турбуючись про "наслідки".
2. Ви фіксуєте свою вагу та результати ваг.
Я розумію, що ви намагаєтесь виміряти свою еволюцію вагою, і для цього ви зважуєтесь.
За винятком того, що дуже часто це вимірювання спотворює ваше судження.
Коли ви худнете, це втішає вас у виборі їжі, а коли ви набираєте вагу, ви полюєте на відьом і намагаєтесь націлитись на погану їжу, яку ви з’їли, що спричинила збільшення.
Дуже часто відрахування є неправильними і ведуть вас неправильним шляхом.
3. У вас є всі частини головоломки, але вони розташовані погано.
Багато разів харчові щоденники, які я отримую, є "красивими".
Є гарна різноманітність продуктів, хороша їжа, чіа, насіння льону, цільний хліб тощо.
Чудово! У таких випадках зроблена значна частина роботи. У людини є хороші `` шматочки головоломки '' !
З іншого боку, вибір хорошої їжі або вживання різноманітної їжі - це дуже хороший початок, але недостатньо вважати, що ви добре харчуєтесь.
Також потрібно забезпечити розподіл того, що ви їсте, кількості та пропорцій, щоб виконати повну роботу.
.
4. Ви їсте недостатньо.
Дослідження показали, що недостатнє вживання їжі та надмірне зменшення споживання калорій для того, щоб схуднути, може призвести до втрати м’язів та значно знизити рівень основного метаболізму. (дослідження 1, 2, 3)
Не кажучи вже про той факт, що ваш голод і лють стає все важче тримати під контролем.
[totalpoll>
.
5. Ви недостатньо вправляєтесь АБО ЗАБАГАТО (так, занадто!)
Дослідження показують, що, крім того, що вони не є стійкими в довгостроковій перспективі для багатьох людей; занадто великі фізичні вправи можуть спричинити стрес для організму. (дослідження: 4,5,6)
Занадто багато фізичних вправ може змінити вироблення гормонів надниркових залоз, які регулюють реакцію на стрес.
Подумайте про машину, в якій мало бензину, у якої проблеми з маховиком, у якій недостатньо масла в двигуні, але людина, яка їде, продовжує штовхати акселератор. Автомобіль більше не буде контролюватися, ви ризикуєте пошкодити його, і він не зможе доставити вас туди, куди ви хочете.
Нашому тілу, як і автомобілю, потрібно все, щоб працювати, щоб мати змогу функціонувати і бути в піковому стані. Це передбачає синхронізацію декількох органів і систем. А у випадку зміни гормонів надниркових залоз ви дерегульовані і ваше тіло страждає.
Тому ваше тіло може бути пошкоджене і, можливо, не зможе доставити вас туди, куди ви хочете.
Ви не можете за одну ніч прийняти рішення про півмарафон, не проходячи поступово і не маючи хорошої поради та хорошого плану гри.
Для досягнення результатів потрібно мати хорошу стратегію.
6. Ви купуєте «легку» їжу і їсте вдвічі більше.
Легкий сир, менше жирних чіпсів, легкий майонез: Супер. Але нічого страшного, якщо на 50% менше жиру і ви їсте вдвічі більше.
7. Ви переоцінюєте свої витрати енергії у спорті і винагороджуєте себе
Назва говорить все.
Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, а також люди з нормальною вагою схильні переоцінювати свої витрати енергії у спорті. (дослідження: 7,8,9)
В одному з цих досліджень люди, які витратили близько 200-300 калорій під час фізичних вправ, оцінили свої витрати енергії приблизно в 800 калорій. Як результат, їм було дуже комфортно їсти набагато більше під час наступного прийому їжі.
[totalpoll>.
8. Ви недооцінюєте або завищуєте потребу в білках
Так, це правда, коли ви тренуєтеся більше, вам потрібно більше білка, ніж коли ви цього не робите. Це факт.
(навчальний приклад тут)
Це не просто винахід продавців порошків для спортзалів.
З іншого боку, роблячи вигляд, що кожному потрібна пудра, щоб справді виступити ... це маркетинг.
9. Ви їсте занадто багато жиру і недостатньо вуглеводів
Це переконання дійсно дуже поширене: вживання менше вуглеводів (вуглеводів) допомагає схуднути.
І багато промоутерів дієти з низьким вмістом вуглеводів заохочують необмежене споживання корисних жирів.
Так само, як і білки, існує основа істини, а потім - перебільшення факту та надмірне спрощення концепцій.
1) Люди схильні перебільшувати споживання вуглеводів (рис, макарони, локшина, печиво, котлети, хліб, морозиво, чіпси тощо). ІСТИНА
2) Вуглеводи швидко засвоюються і забезпечують швидко доступну енергію. ІСТИНА
3) Вживання занадто багато вуглеводів може порушити апетит. (дослідження 11, 12) ІСТИНА
Як ці три пункти дозволяють нам зробити висновок про те, що їх потрібно повністю усунути?
Ні в чому.
Ми не повинні переходити від їжі занадто багато до недостатньої їжі. Є щасливе середовище.
Щасливе середовище, яке оцінюється та коригується.
10. Важливо не тільки те, що ви їсте, а й те, що ви не їсте !.
Втрата ваги - це те, що ви їсте, коли, скільки і в яких пропорціях, але це також те, що ви не їсте.
Ви зробили «ідеальну» тарілку запеченого лосося з овочами, приготованими на грилі, та коричневим рисом. ?
Ви приготували чудовий смузі з ягід, чіа, лляного насіння та соєвого молока ?
Ви приготували смачні кульки з брокколі з чеддеру та нуту, щоб перекусити. ?
Це все чудово, і ви явно на правильному шляху.
Але є одна суттєва річ, яку ще потрібно зробити.
Прослуховування сигналів тіла.
[totalpoll>Це 10 помилок, які, як я бачу, ви робите під час процесу схуднення.
Призначте зустріч ТУТ, і я допоможу вам все розібрати. Крок за кроком ми пристосуємо ваш раціон до ваших конкретних потреб.
Зверніть увагу, що я видаю страхові квитанції. Ви отримуєте компенсацію за дієтолога ?
Я з нетерпінням чекаю знайомства з вами,
Софія Абделкафі Dt.P
Вам також сподобається
Переглянути всі повідомлення від: Sofia
Немає коментарів до “10 помилок, які ви робите, намагаючись схуднути”
[…] Також: 10 помилок, які ви робите, намагаючись схуднути ТУТ.Софія Абделкафі, диетолог з Монреаля […]
Я - Софія
Я дієтолог, я живу в Монреалі, і я тут, щоб допомогти вам харчуватися здорово, розважаючись.
Вміст створений дієтологом Софії Абделкафі