10 помилок, яких ВЖЕ НЕ ТРІБИТИ робити за сніданком! Медичний центр Донна
Ми знаємо, що у вас бувають дні, коли ви їсте більше за сніданком з думкою, що якщо ви накопичите в першій частині дня майже всю рекомендовану кількість калорій, ви позбудетеся почуття голоду протягом дня. Або у вас багатолюдні і напружені дні, коли ви перевантажуєте своє тіло продуктами, багатими на цукор. На жаль, це лише деякі найпоширеніші помилки, які ми всі допускаємо, коли снідаємо - основний прийом їжі для підтримки ідеального здоров’я та ваги.
Про інші помилки, яких потрібно уникати, щоб розпочати свій день із життєлюбства, читайте нижче!
1. Неправильний графік першого прийому їжі за день - ДЕ ВИ НЕПРАВИЛИ?Або ти занадто пізно штовхаєшся у своєму розпорядку дня, або пропускаєш сніданок, що б ти не вибрав, неправильно. Якщо ви пропустите його, ви спричините ненормальне виділення інсуліну, тоді як занадто відкладання сніданку з моменту пробудження призведе до постійного почуття голоду, незалежно від того, що ви вирішите споживати пізніше дня.
РІШЕННЯ- Ідеальний час для сніданку - одна година після пробудження.
2. Забудьте про клітковину, ДЕ ВИ НЕПРАВИТИ?
Хоча сніданок - це гарна можливість споживати клітковину без збільшення рівня цукру в організмі, але також з низьким споживанням калорій, забудьте про цю рекомендацію.
РІШЕННЯ- Введіть у щоденне меню кількість клітковини, яка варіюється від 7 до 10 грам. Лікарі роблять цю рекомендацію особливо для людей, які страждають на діабет.
3. Ви вірите в міраж зернових батончиків - ЧОМУ ВИ НЕПРАВИЛИ?
Незважаючи на те, що їх рекламують як ідеальні для першого прийому їжі протягом дня, дієтологи стверджують, що в них багато цукру, сиропів та консервантів, що спричиняє дисбаланс в організмі.
РІШЕННЯ- Замініть їх цільнозерновими, які можна їсти йогуртом або молоком. Але будьте обережні, щоб не переборщити з порціями!
4. Ви боїтесь вуглеводів. ДЕ ВИ НЕПРАВИТИ?
Хоча їх звинувачують, вуглеводи відіграють свою роль в організмі. Вони забезпечують енергією на цілий день.
РІШЕННЯ- Створіть збалансоване меню, в яке ви щодня додаєте близько 30 грамів вуглеводів.
5. Ви вибираєте лише 0% жиру - ЧОМУ НЕ ДОБРЕ?
Немає нічого гіршого, ніж прибрати жир з ранкового меню, стверджують експерти. Розумні та якісні жири живлять клітини і довше підтримують відчуття ситості.
РІШЕННЯ-Замініть йогурти "0% жиру" на нежирні, час від часу додайте в меню горіхи або яєчні білки.
6. Покладіть мед у гарячий чай. ЧОМУ ВИ НЕПРАВИТИ?
Занадто висока температура руйнує ферменти меду і змінює його корисні властивості.
РІШЕННЯ- Дайте чаю досягти кімнатної температури і додайте мед пізніше. Таким чином ви точно знатимете, що напій одночасно смачний і корисний!
7. Варіанти "пиття" слабшають. ЧОМУ НЕ ДОБРЕ?
Хоча соки, свіжа їжа та поєднання овочів та фруктів дуже модні, не обмежуйтесь ними! Дієтологи попереджають, що їх недостатньо для вашого здоров’я.
РІШЕННЯ- Вибирайте їсти цілі овочі та фрукти або додайте до них інші продукти, які споживають поживні речовини.
8. Залежний від "гарної кави" - ЩО НЕПРАВИЛЬНО?
Хоча вони мають ефектний зовнішній вигляд і дуже особливий смак, кава, що подається з вершками, сиропами або ароматизаторами, приносить важливе надходження в організм цукру, калорій та шкідливих речовин.
РІШЕННЯ- Втримайтеся від спокуси і збережіть звичку пити чорну або злегка підсолоджену каву без вершків.
9. Ви перебільшуєте з кількостями - ЧОМУ НЕ ДОБРЕ?
Захоплені тим, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, у деяких людей виникає спокуса небезпечно поєднувати їжу.
РІШЕННЯ- Виберіть одну-дві страви на день і змінюйте меню лише з одного дня на інший.
10. Забудь про воду. ЩО ВИ ПОРУШИЛИ?
Вода сприяє кращому травленню та підтримці здоров’я організму.
РІШЕННЯ- Вставте велику склянку води в ранкове меню, щоб переконатися, що ви правильно зволожені. Це швидко забезпечить ваше почуття ситості.
Якщо вищевказана стаття вам здається корисною, напишіть коментар, повідомляючи нам, яке правило ви найчастіше порушували вище.
Ми чекаємо вас у будь-який час у блозі, щоб поговорити про нас, жінок, з практичними порадами!