10 порад для купання у відкритих водоймах
Нарешті: Погода стає теплою, озера нагріваються - розпакуйте Нео та йдіть у відкриту воду. З наступними порадами повзати по озеру стає чистим задоволенням - з тренувальним ефектом
Порада 1: Навчіться добре почуватись у воді. Ніколи не бийтеся з водою. Це сильніше, і ви втратите: енергію та швидкість. Тому завжди залишайтеся розслабленим і розслабленим і знаходьте свій ритм.
Порада 2: Навчіться дихати з обох боків. Це дозволяє краще зорієнтуватися, тобто в обидві сторони. Дихати можна стороною, спрямованою подалі від сонця. Ви можете дихати на боці, де вода спокійніша. Ваш стиль плавання стає більш симетричним і спокійним. Це в свою чергу дає вам швидкість.
Порада 3: Завжди ознайомлюйтесь з водоймою (озеро, річка, канал, море, океан). Вода (прісна вода, солона вода). Температура води (необхідний неопрен?). Водні умови (видимість, водні рослини, рух, течії, хвилі). Почали. Вхід. (рівнинна, крута, пляжна, пристань тощо). Грунтові умови (стовпи у воді, бетон, каміння, пісок, бруд; слизькі, загострені, гострокінцеві).
Порада 4: Чим холодніша вода, тим довше вам слід заздалегідь зігрітися на суші, щоб уникнути занадто швидкого охолодження. Заходьте повільно в холодну воду і дайте своєму тілу можливість звикнути. При температурі нижче 15 ° C - окрім гідрокостюму - слід надягти неопренові рукавички, шкарпетки та капюшони та відповідно скоротити час плавання. Дві плавальні шапки, натягнуті одна на одну, допомагають зберегти голову в теплі. Підтягніть їх трохи нижче окулярів для плавання. Лоб дуже чутливий до холоду. Охолодження в цій області може швидко призвести до головних болів. Також тримайте вуха якомога сухішими, оскільки центр поваги може порушитися, якщо пошкоджене внутрішнє вухо. При переохолодженні з’являються такі симптоми, як відчуття холоду, тремор, біль, запаморочення, дезорієнтація, втома і навіть порушення кровообігу, залежно від тяжкості.
Порада 5: Щоб зорієнтуватися у воді, ви короткочасно піднімаєте голову вперед і вгору. Під час цього ваші стегна опустяться. Опускання стегон погіршує положення води, підвищує водостійкість і зменшує швидкість. Орієнтуйтеся приблизно кожні п’ять-шість рухів руками. Коротші відстані стають занадто виснажливими для шиї і погіршують швидкість. Більші відстані можуть призвести до того, що ви станете розмитими і плаватимете більше, ніж потрібно. Потренуйтеся в плаванні на прямих розтяжках (вправи можна знайти тут).
Порада 6: Ще один спосіб орієнтуватися - це сканування у водному поло.
Порада 7: Шукайте легко впізнавані позначення на суші для орієнтації з води (наприклад, церковна вежа, великі дерева, гори, мости тощо - завжди залежно від відповідної водної маси)
Порада 8: Використовуйте окуляри для плавання, які є якомога темнішими у відкритій воді. Якщо ви пропливете більші відстані, ви помітите, наскільки неприємне сонячне світло впливає на вашу видимість через додаткове відбиття води. Прозорі або мінімально тоновані окуляри для плавання краще підходять для тренувань у приміщенні. Навіть під час купання у відкритому басейні темні тонувальні плавальні окуляри мають свої переваги.
Порада 9: Завжди використовуйте яскраві кольорові шапочки для плавання (жовті, червоні, зелені, білі) у відкритій воді, щоб вас могли чітко бачити інші плавці, оператори човнів або сторожа води.
Порада 10: Ніколи не плавайте поодинці у відкритій воді. Принаймні переконайтеся, що хтось спостерігає за вами із суші.