10 порад для підвищення родючості; чоловічий
Плодючість чоловіків: припиніть нездорову їжу !
Факти: Є жири ... і жири. Деякі з них корисні для нашого здоров’я (наприклад, омега-3), а інші - шкідливі, зокрема для родючості. Це стосується насичених жирних кислот. Їх велике споживання пов’язане із зниженням загальної кількості сперми на 35%, згідно з дослідженням групи дослідників із Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи.
Дошка Щоб зменшити споживання насичених жирів, просто: уникайте м’ясних нарізок, готових страв, промислових продуктів (випічка, тістечка, печиво) і серйозно обмежуйте сир, масло, крем-крем та ін.
Плодючість чоловіків: зверніть увагу на свою форму !
Факти: Плюс у чоловіка є ІМТ висока, тим гірша якість його сперми, французьке дослідження з 2010 року. Доброю новиною є те, що ці ефекти є оборотними.
Дошка: Як тільки його ІМТ перевищить 25, заохочуйте чоловіка бути більш обережним з тим, що він їсть, наприклад, починаючи з вимкнення алкоголю, готових страв, фаст-фуду.
Плодючість чоловіків: Залишайтеся дзен !
Факти: Італійське дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Fertility and Sterility, розглядало наслідки стресу для якості сперми. Як результат, дуже стресовані та стурбовані чоловіки еякулюють менше сперми, і ця сперма мала б нижчу концентрацію сперми. Чоловіки з сильним занепокоєнням також мали деформовану та менш рухливу сперму.
Дошка: Навіть якщо дослідження має певні упередження, очевидно, що стрес ніколи не корисний ні для здоров’я, ні для життя пари. Під час тестів, дитина, намагайтеся не тиснути на себе !
Чоловіча родючість: стежте за wifi !
Факти: У своєму висновку, виданому в жовтні 2013 року про вплив електромагнітних хвиль, ANSES (Agence Nationale Sanitaire) дійшов висновку, що вплив електромагнітних хвиль може спричинити біологічні зміни в організмі. Серед цих біологічних змін вплив на фертильність чоловіків.
Дошка: Як запобіжний захід, попросіть чоловіка не користуватися Інтернетом із комп’ютером на колінах (що також призводить до підвищення температури яєчок, що шкідливо для сперматогенезу), і не суньте телефон у передній кишені джинсів.
Плодючість чоловіків: побалуйте свій сон !
Факти: У чоловіків із розладами сну менше сперми зосереджено в спермі, ніж у чоловіків, які сплять краще: такий висновок датське дослідження, опубліковане в 2013 році в Американському журналі епідеміології.
Дошка: Налаштуйте спальню, придатну для сну: хороша постільна білизна, ковдра, достатня для двох, тиха, достатня температура (19 ° C), затемнені жалюзі та штори, відсутність електронних пристроїв тощо. А якщо у вашого чоловіка проблеми зі сном, попросіть його сприймати це серйозно.
Фертильність у чоловіків: уникайте впливу ендокринних руйнівників
Факти: "Ендокринний руйнівник" - це будь-яка молекула, яка імітує, блокує або модифікує дію гормону і тим самим порушує роботу організму. Сьогодні багато продуктів (їжа, косметика, одяг тощо) містять ендокринні руйнівники. Однак деякі з цих молекул безпосередньо причетні до зниження плодючості наших чоловіків. Французьке дослідження, опубліковане в журналі Human Reproduction, показало, що вплив певних фталатів (що використовуються для пом'якшення пластику) призвело до інгібування тестостерону та зменшення кількості яєчок, що мало наслідки для фертильності.
Дошка: Уникайте всіх гнучких пластикових контейнерів для їжі, і особливо не нагрівайте їжу в мікрохвильовці (тепло сприяє міграції фталатів до їжі).
Чоловіча родючість: займайтеся коханням щодня (або майже) !
Факти: Довго вважалося, що кілька днів утримання покращують якість сперми. Австралійське дослідження, схоже, припускає протилежне: регулярні еякуляції, навпаки, допоможуть запобігти деградації ДНК сперми та поліпшити їх рухливість.
Дошка: Під час випробувань на дитині заняття коханням щодня (або принаймні дуже регулярно) є найкращим способом покласти шанси на свою користь. Це не тільки було б корисно для якості сперми, але крім того, воно оптимізує шанси на запліднення.
Плодючість чоловіків: їжте моркву !
Факти: Група дослідників Гарвардського університету досліджувала вплив різних фруктів та овочів на здоров’я сперми. Результат: морква стала найбільшим переможцем, особливо з точки зору своєї дії на рухливість сперми. Таким чином, морква покращить продуктивність сперми на 6,5 - 8%. Насправді кажуть, що всі жовті та оранжеві овочі корисні для родючості завдяки каротиноїдам (пігменту з антиоксидантними властивостями), які вони містять. Лікопен (пігмент, що міститься в червоних овочах) у помідорах сприятливо впливає на морфологію сперматозоїдів.
Дошка: Навчіть свою людину, що ні, картопля - це не овочі, і щодня вкладайте в меню моркву, помідори та різнокольорові овочі. Тим паче, що вони мають антивікові та протиракові чесноти.
Чоловіча фертильність: збільште споживання омега-3 !
Факти: Сперма складається з декількох частин, кожна з яких відіграє життєво важливу роль у родючості. Серед них акросома. Ця невелика мембрана, розташована спереду сперми, виділяє ферменти, які дозволять спермію потрапити в яйцеклітину і, отже, запліднювати її. Однак, згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, опублікованим у журналі Biology of Reproduction, DHA (різновид омега-3) необхідний для утворення цієї акросоми. Лабораторні експерименти справді показали, що миші, позбавлені ДГК, стали стерильними, але відновили свою фертильність, як тільки їх раціон збагатився ДГК.
Дошка: Регулярно включайте в меню жирну рибу, багату ДГК, надаючи перевагу дрібній рибі (скумбрія, сардини, оселедець) на початку харчового ланцюга, щоб уникнути накопичення токсинів та інших важких металів.
Плодючість чоловіків: більше спорту, менше телевізора !
Факти: Згідно з дослідженням Гарвардської школи громадського здоров’я, опублікованим у 2013 році в Британському журналі спортивної медицини, відсутність фізичних вправ впливає на якість сперми. Для цього дослідження вчені проаналізували 137 зразків сперми від учасників, які одночасно заповнили анкету щодо свого способу життя (фізична активність, дієта, телебачення). Результати: одна година занять спортом на день збільшить концентрацію сперми на 48%. І навпаки, чоловіки, які проводили більше 20 годин на тиждень за переглядом телевізора, мали концентрацію сперми на 44% нижче, ніж у групи, яка дивилася менше телевізора.
Дошка: Заохочуйте чоловіка до фізичних вправ, бажано на відкритому повітрі, щоб отримувати багато вітаміну D; це підвищило б народжуваність. На думку дослідників, важка атлетика є особливо корисною, оскільки посилює секрецію тестостерону. З іншого боку, відключіть телевізор і консоль, що явно шкідливо для родючості ... та для пари !